Înștiințare; pachet de suplimente alimentare pentru scăderea în greutate masculină; Forum culturism

  • Indexul consiliului Nutritii Suplimente
  • Căutare
  • Site-ul MC
  • Suntem pe 01 Feb. 2021, 08:51
  • Ore în format UTC + 01: 00

parere "pachet supliment alimentar om slabit"

Moderator: moderare

suplimente

parere "pachet supliment alimentar om slabit"

Mesaj de Călărețul fantomă »04 martie 2017, ora 16:13

Salutare tuturor,
Aș dori să am câteva sfaturi cu privire la un pachet suplimentar pentru slăbit pentru bărbați,
Eu dar linkul de mai jos
https://m.fr.myprotein.com/nutrition-sp. n = 11230263

Am văzut părerea oamenilor care comandă nu este rău sunt mulțumiți de ea, dar după cât timp de muscu putem începe să o luăm? deoarece tocmai am reluat muscu-ul timp de o lună acum (înainte alergam de 3 ori pe săptămână timp de 3-4 luni), dar aș vrea să nu mai slăbesc și să construiesc mai mult mușchi
dacă cineva mă poate ajuta să aflu despre asta, ar fi super frumos

Re: revizuirea „pachet de suplimente alimentare pentru slăbit în greutate pentru bărbați

Mesaj de yam57 »04 martie 2017, ora 16:31

Re: revizuirea „pachet de suplimente alimentare pentru slăbit în greutate pentru bărbați

Mesaj de Călărețul fantomă »04 martie 2017, ora 16:48

Re: revizuirea „pachet de suplimente alimentare pentru slăbit în greutate pentru bărbați

Mesaj de Prestigiu »04 martie 2017, ora 23:39

Spui că ai o dietă bună, dar îți scapi prânzul

Consumul de legume este departe de a fi suficient, greșeala majoră a începătorilor este că ei cred că ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil și să ia cât mai multe legume și să evite grăsimile. Acest lucru este total greșit !

Un mic memento care nu dăunează:

Micul memento de bază:

Înainte de a începe o reducere, trebuie să vă cunoașteți DEJ (= cheltuielile zilnice de energie). De acolo, pentru a slăbi, trebuie să vă luați DEJ, apoi să eliminați 300 de calorii din acesta: DEJ-300
Dacă aveți un DEJ de 3000 de calorii, ar trebui să faceți un plan de consum de 2700 de calorii pentru a începe.

Unde să încep?

Corpul tău are nevoie de:

2gr proteine ​​/ kg greutate corporală
1-1,5gr lipide/kg greutate corporală
Restul în carbohidrați pentru a atinge cota de calorii necesară zilei

Trebuie să știi asta;
1gr de proteine ​​= 4 calorii
1gr de carbohidrați = 4 calorii
1gr de grăsime = 9 calorii

Ce sunt lipidele?
Acestea sunt grăsimile bune, cum ar fi uleiul vegetal, gălbenușurile, peștele gras, semințele oleaginoase.

Glucidele?
Carbohidrații preferați în timpul uscării sunt carbohidrații cu un indice glicemic scăzut/mediu (vezi tabelul Montignac), cum ar fi pasta integrală, orez basmati, fructe, fulgi de ovăz .

Legumele trebuie să fie prezente la prânz și cină la o rată de 200 până la 400gr/masă.

Acum, pentru a pierde grăsime, nu pierdeți niciodată mai mult de 500g pe săptămână pentru a evita risipa musculară.