Instrucțiuni de antrenament pe intervale
Cunostiantrenament pe intervale, numit si antrenament pe intervale? Mulți amatori și profesioniști îl folosesc deopotrivă, fie că practică alergatul, înotul, ciclismul sau orice altă formă de antrenament cardio-muscular.
Antrenamentul pe intervale este o metodă de antrenament împărțită în mai multe cicluri. Există o fază de lucru cu o anumită intensitate urmată de o fază de recuperare (activă sau pasivă) care se repetă de mai multe ori.
O metodă de instruire accesibilă tuturor
Contrar credinței populare, antrenamentul la intervale nu este doar pentru sportivi de top. „Aceasta este o metodă de antrenament accesibilă tuturor, trebuie doar să adaptați intensitatea sesiunii la nivelul dvs. și să o măriți treptat”, explică Romain Mouchel, antrenor privat. "
Criteriile care definesc un antrenament pe intervale sunt:
- intensitatea,
- timpul de lucru,
- perioada de odihnă,
- numărul de repetări.
Un antrenament care oferă multe avantaje
Antrenamentul pe intervale este excelent din multe puncte de vedere. Iată câteva dintre beneficii:
- pierderea de grăsime corporală, menținând sau crescând în același timp masa musculară;
- întărirea sistemului cardiovascular;
- dezvoltarea rezistenței la mișcare specifică sportului;
- dezvoltarea puterii mentale.
Romain Mouchel amintește că, la fel ca în toate sporturile, dacă antrenamentul este baza succesului, cealaltă cheie este odihna. Pentru ca sesiunile de antrenament pe intervale să fie eficiente, evident trebuie să te antrenezi cu intensitate mare, dar, mai presus de toate, ai nevoie de timp pentru a-ți reveni ".
Mai multe rezultate în mai puțin timp
Unul dintre principalele beneficii pe care utilizatorii de experiență de antrenament la intervale îl reprezintă economisirea de timp. „Pregătirea pe intervale este extrem de eficientă și profitabilă”, continuă antrenorul. Vă permite să obțineți cele mai multe rezultate din antrenament, în timp ce petreceți cel mai puțin timp. În comparație cu o călătorie „ușoară” de 45 de minute sau cu o plimbare rutieră sau cu bicicleta montană, alternarea eforturilor grele și de recuperare pentru 3, 4, 6, 10, 15 sau chiar 20 de minute este mult mai dificilă. Și acesta este scopul. Mai multe rezultate în mai puțin timp, aceasta este una dintre cheile succesului antrenamentului pe intervale ".