Instrucțiuni de masaj abdominal; Sfaturi - NetDoktor

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor. A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Adio laxative - un masaj abdominal este modalitatea mai blândă de a trata constipația și durerile abdominale și gazele aferente. Studiile științifice demonstrează eficacitatea masajului abdominal pentru aceste afecțiuni. Mulți fizioterapeuți oferă masaj abdominal. Dar o poți face cu ușurință singur. Aici puteți afla cum să faceți acest lucru și când un masaj abdominal nu este potrivit!

Ce este un masaj abdominal?

Un masaj abdominal este o stimulare manuală ușoară a regiunii abdominale. Relaxează mușchii stomacului și intestinelor, stimulează peristaltismul (mișcările intestinului) și astfel susține digestia. Există diverse tehnici de masaj care funcționează în mare parte doar cu o presiune ușoară.

O formă specială de masaj abdominal este masajul intestinal (Masaj de colon). Anumite puncte ale colonului sunt masate cu presiune pentru a atenua simptomele sindromului intestinului iritabil cronic. Masajul colonului trebuie lăsat întotdeauna la un fizioterapeut, deoarece necesită cunoștințe specifice de anatomie intestinală.

Când se folosește masajul abdominal?

Cea mai importantă zonă de aplicare a masei abdominale este o funcție intestinală tulburată, care se poate manifesta într-un stomac umflat, flatulență, constipație (constipație) și, eventual, însoțirea durerii abdominale.

Există, de asemenea, alte domenii de aplicare, de exemplu tulburări circulatorii, stres, sindrom de colon iritabil și dureri menstruale. Masajul abdominal poate relaxa ușor stomacul în timpul sarcinii și alături de bebeluși.

Masaj abdominal pentru flatulență

După o masă bogată, bogată în grăsimi și/sau bogată în zahăr, intestinul trebuie să lucreze din greu. Digestia este apoi adesea însoțită de flatulență, care este uneori asociată cu dureri abdominale de crampe. Un masaj abdominal promovează mișcarea intestinului și relaxează mușchii intestinului. Acest lucru permite intestinului să elimine gazele responsabile de flatulență mai rapid sub formă de vânturi care ies (flatulență).

Masaj abdominal pentru constipație

Același lucru este valabil și pentru constipație. Dacă intestinul se mișcă foarte încet, alimentele rămân în el mai mult timp și se acumulează. Persoanele afectate uneori nu au scaun de câteva zile. Un masaj abdominal stimulează peristaltismul intestinal - intestinul este pus în mișcare și timpul în care scaunul rămâne în intestin este redus semnificativ.

Masaj abdominal pentru golirea intestinelor

Uneori scaunul rămâne în intestin atât de mult timp încât devine dur. Cei afectați au atunci mari probleme să scape de el. Scaunul blocat poate fi slăbit cu un masaj de stomac, în special cu un masaj de colon. Apoi poate fi eliminat mai ușor.

Alte domenii de aplicare

Experții cunosc și alte domenii de aplicare pentru un masaj abdominal, de exemplu:

• Tulburări circulatorii: Masajul abdominal stimulează circulația sângelui în abdomen, astfel încât să ajungă mai mult oxigen și substanțe nutritive acolo.
• Reducerea greutății: O digestie bună - stimulată de masaje abdominale regulate - îmbunătățește metabolismul, pe care o dietă îl poate susține.
• Dureri menstruale: Un masaj abdominal relaxează mușchii uterini, care se contractă în mod repetat în timpul menstruației și, de obicei, cu durere.
• Dureri de spate: Durerile de spate pot fi uneori controlate cu un masaj abdominal - dacă simptomele se datorează mușchilor abdominali tensionați.
• stres: Un masaj abdominal relaxează și eliberează hormoni ai fericirii precum dopamina și serotonina. Acestea contracarează stresul emoțional.
• Sindromul colonului iritabil: Simptomele tipice (dureri abdominale cronice, flatulență, diaree și constipație) pot fi tratate cu un masaj de susținere a colonului.

Masaj abdominal în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, un masaj de stomac poate fi foarte benefic - pentru viitoarea mamă și pentru copilul nenăscut. Deoarece masajul relaxează și ameliorează mușchii abdominali tensionați. Este, de asemenea, o metodă bună de a face un contact fizic cu bebelușul într-un stadiu incipient și de a-i oferi un sentiment de apropiere, căldură și siguranță.

Masaj abdominal pentru bebeluș

Mulți copii suferă de flatulență, constipație și dureri abdominale în primele câteva săptămâni și luni - simptomele sunt rezumate sub termenul „colici de trei luni”. Un masaj abdominal delicat poate ajuta: relaxează și stimulează mișcările intestinale ale sugarului. În plus, masajul abdominal ar trebui să promoveze eliberarea „hormonilor care se simt bine”, cum ar fi dopamina și serotonina.

Cum se aplică masajul abdominal?

Puteți face un masaj stomacal foarte bine. Tot ce ai nevoie este mâinile tale și ceva timp. Un automasaj stomacal durează de obicei între 5 și 15 minute. Dacă doriți, vă puteți masa stomacul în fiecare dimineață imediat după ce vă treziți în pat. Așa că începeți ziua cu un stomac relaxat.

Masajul abdominal: instrucțiuni

Există mai multe moduri de a efectua un masaj abdominal. Iată două exemple practice și instrucțiuni pentru masajul abdominal în timpul sarcinii și pentru bebeluși:

Masaj abdominal - exemplu 1

Pentru a intra în dispoziție, se recomandă un masaj scurt al mâinilor cu mișcări de mângâiere peste peretele abdominal. Acest lucru stimulează sistemul nervos parasimpatic, care stimulează motilitatea intestinelor și producerea secrețiilor digestive.

Acesta este urmat de un masaj abdominal. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile pe stomac. Zona dintre cutia toracică și baza osului pubian este masată după cum urmează:

• Mângâie de șase ori pe peretele abdominal cu palma
• Treceți mâna plană pe lungime peste peretele abdominal de șase ori
• Periați peretele abdominal de șase ori într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic

Repetați secvența timp de aproximativ cinci minute. Aplicați o presiune ușoară pe peretele abdominal în timp ce vă mișcați mâinile.

Masajul abdominal - exemplu 2

Ia cinci minute să stai întins pe spate. Puneți mâna dreaptă pe stomac la nivelul buricului. Acum mângâie-ți buricul în sensul acelor de ceasornic. Comutați între presiune ușoară și presiune mai puternică. Asigurați-vă că folosiți întotdeauna toată mâna pentru a efectua mișcările de mângâiere. Ar trebui să existe o mișcare de alunecare lentă, care curge.

Masaj abdominal în timpul sarcinii

Cel mai bine este ca partenerul tău (sau pe cineva de care te simți aproape) să-ți maseze umflătura sarcinii. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă relaxat pe spate și așezați picioarele inferioare pe o minge de exerciții - acest lucru ameliorează presiunea pe partea inferioară a spatelui. Partenerul tău stă lângă tine, cu ambele mâini fixate pe burtă. Apoi începe să mângâie întreg stomacul ușor și fără presiune cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. O mână ar trebui să o urmeze pe cealaltă. Efectuați fiecare lovitură de trei până la șapte ori la rând.

Masaj abdominal pentru bebeluși

Pentru masajul cu umflături pentru bebeluși, alegeți o suprafață plană, de exemplu, masa de schimb și așezați bebelușul pe ea. Puneți puțin ulei, de exemplu ulei de chimion sau fenicul, pe burtica bebelușului și plasați ușor mâna dreaptă pe partea dreaptă a buricului. Bebelușul tău ar trebui să se obișnuiască mai întâi cu contactul fizic.

Mâna stângă ține copilul de șold sau coapsă. Acum mângâie buricul în cerc cu platul mâinii - făcând masajul stomacului în sensul acelor de ceasornic, adică întotdeauna spre dreapta. Deoarece acest lucru corespunde peristaltismului intestinal și deci traseului alimentelor prin intestin. Repetați mânerul de masaj de zece ori.

Apoi, înconjoară buricul cu mișcări mici, în spirală. Nu ezitați să aplicați puțină presiune pentru a stimula intestinul. Repetați acest exercițiu și de zece ori.

În cele din urmă, mergeți la o plimbare în jurul buricului copilului cu degetele arătătoare, mijlocii și inelare. Pentru a face acest lucru, mișcați toate cele trei degete în jurul buricului cu mișcări rapide, lovite și puțină presiune.

Pentru un final blând, lăsați-vă mâinile să se odihnească pe burtica bebelușului câteva minute după masaj.

Aveți grijă să masați umflătura bebelușului doar cu mâinile calde.

Masaj de colon

Aplicarea masajului de colon trebuie învățată. Mai degrabă, lăsați-l pe terapeutul fizic să vă maseze intestinele. Pentru că știe cele cinci puncte din colon care sunt stimulate în timpul unui masaj intestinal.

Dacă totuși vrei să faci singur un masaj de colon, întreabă-ți kinetoterapeutul despre metoda potrivită și practică-te cu el înainte de a-l face singur.

Când nu este potrivit masajul abdominal?

Nu trebuie să faceți un masaj abdominal în următoarele cazuri:

• imediat după o intervenție chirurgicală abdominală
• pentru bolile de piele din regiunea abdominală
• cu diaree
• pentru inflamații și tumori în regiunea abdominală
• cu o obstrucție intestinală acută

Ce trebuie să iau în considerare atunci când fac un masaj la stomac?

Iată câteva sfaturi pentru un masaj abdominal eficient:

• Pentru masajul abdominal, retrageți-vă într-un mediu calm, cald și confortabil.
• Susțineți atmosfera relaxată, de exemplu cu lumânări parfumate și muzică calmă și calmă.
• Pentru masajul abdominal, persoana în cauză ar trebui să se întindă confortabil pe spate (de ex. În pat).
• Masați întotdeauna stomacul cu mâinile calde.
• Folosiți uleiuri parfumate pentru a promova efectul relaxant. De exemplu, sunt potrivite uleiurile de lămâie, rozmarin și mentă.
• Faceți întotdeauna masajul stomacului în sensul acelor de ceasornic, adică într-un cerc de la dreapta la stânga stomacului.
• După masajul abdominal, odihniți-vă puțin mai mult, în mod ideal culcat puțin mai mult.

Dacă aveți probleme intestinale cum ar fi gazele sau constipația în mod regulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. El poate (posibil împreună cu un specialist) să clarifice cauza și să inițieze terapia adecvată.

Dacă nu există o boală gravă în spatele plângerilor intestinale, vă puteți relaxa zilnic Masaj abdominal răsfățați-vă.

---