Instruire EMS - ce ar trebui să știți despre tipul de instruire

Antrenamentul EMS este o formă modernă de sport în care exercițiile tradiționale de forță sunt combinate cu stimularea electrică. În acest context, popularitatea acestei forme de fitness crește continuu, astfel încât multe studiouri oferă deja programul special de sport. Deși EMS are mai multe proprietăți și funcții pozitive, părțile interesate ar trebui să se ocupe și de riscuri și costuri. Pentru aceasta este important să filtrăm mai întâi ce anume se ascunde în spatele termenului „EMS”.

Antrenamentul EMS - stimularea electrică ca bază de fitness

Termenul "EMS" se referă la o nouă versiune a antrenamentului de forță, și anume stimulare musculară electrică. Abrevierea pentru electromiostimulare este asociată cu aceasta. Originile acestui antrenament se găsesc în fizioterapie, unde principiul a fost folosit de ceva timp pentru construirea mușchilor. Scopul este de a preveni riscuri precum pierderea mușchilor în timpul reabilitării. În plus, EMS este foarte popular în sectorul sportului profesional și este un complement ideal pentru antrenamentele convenționale.

În general, electromiostimularea poate fi numită un program de antrenament holistic, care Creșterea musculară prin stimulare electrică mai degrabă decât prin exerciții de forță. Acest concept este semnificativ mai intens decât metodele obișnuite și reușește să provoace întregul corp în mod egal cu doar câteva unități de exerciții. Practic, EMS ar trebui, prin urmare, să îmbunătățească timpul și efortul pentru sportivii pasionați, fără a compromite eficiența. Pentru a face acest lucru, totuși, stimularea musculară electrică trebuie exercitată în conformitate cu o strategie de antrenament stabilită, deoarece EMS se bazează pe o schemă de stabilire a tendințelor.

Principiul EMS - știința sportului ca platformă pentru succes

Procedura din spatele electromiostimulării este relativ simplă. Mușchii au nevoie de anumiți stimuli pentru a fi stimulați. În mod normal, corpul le primește prin sistemul nervos central, care apoi le transferă către mușchi ca canale prin fibrele nervoase și măduva spinării. Deși o astfel de reacție este naturală, ea poate fi privită fizic ca un mecanism electric. Bazat exact pe această teză EMS, deoarece și aici, stimulii proprii ai corpului sunt folosiți pentru a-i întări din exterior prin stimulare electrică. Oricine este interesat de EMS ar trebui să știe că acest program de fitness poate fi eficient numai dacă urmează două criterii de bază din știința sportului:

1. Relația dintre recuperare și stres

Un antrenament EMS vă asigură că potențialul dvs. energetic scade în timpul exercițiilor și că performanța dvs. atinge limita sa printr-un program sportiv persistent. Acest mecanism se numește faza catabolică. Un antrenament eficient constă într-o fază suplimentară, anabolică, în care organismul se recuperează. Permite potențialului energetic să crească din nou și promovează supercompensarea, în care nivelul tău de fitness nu numai că se regenerează, ci chiar se îmbunătățește. Prin urmare, doar interacțiunea armonioasă dintre recuperare și stres obține un răspuns pozitiv la formarea EMS.

2. Adaptarea

Pentru ca stimularea musculară electrică să aibă un efect de durată, trebuie să vă depășiți limita în timpul antrenamentului și să vă rupeți echilibrul biologic. Acest lucru are ca rezultat o creștere a performanței care poate fi ajustată continuu.

Electromiostimularea urmărește cele două ipoteze într-un mod deosebit de intens, deoarece chiar și straturile musculare profunde pot fi stresate de impulsurile actuale. Prin urmare, contracția mușchilor este semnificativ mai mare decât în cazul antrenamentelor tradiționale. În ceea ce privește eficiența, pot fi apoi demonstrate mai multe caracteristici avantajoase.

Efectul EMS - instruire pe mai multe straturi pentru un grup țintă mare

Instruire EMS ar putea deja să convingă în diferite teste și să producă experiențe pozitive. De remarcat în mod deosebit este eficiența ridicată pe care o stimulare musculară electrică o proiectează spre exterior. Impulsul electric determină contractarea mușchilor de aproximativ 85 de ori pe secundă. O valoare care depășește cu mult rezultatele antrenamentului normal cu greutăți. În timpul livrării stimulului electric, apar diferite reacții în mușchi, inclusiv frecvența crescută și recrutarea fibrelor, precum și tensiunea crescută. Ca urmare, EMS poate suporta un număr mare de optimizări directe.

Pe de o parte, mușchii se acumulează la un nivel ridicat chiar de la început, deoarece EMS promovează atât fibra mai lentă de tip 1 a mușchilor, numită și fibră de contracție lentă, cât și fibrele mai puternice de tip 2, mai bine cunoscute ca rapide -Fibre de comutare. Acestea din urmă sunt stimulate altfel doar atunci când se antrenează la un nivel superior. În plus, datorită EMS, toate funcțiile motorului sunt activate sincron. Aceasta înseamnă că, în loc să antreneze un grup muscular, stimularea electrică antrenează întregul corp. Acest lucru afectează, de asemenea, stimularea simultană a antagonistului și a agonistului. Așa că antrenezi simultan zone ale corpului precum tricepsul și bicepsul.

Eficacitatea EMS este completată de o întărire conștientă a fibrelor musculare profunde, fără exerciții suplimentare, cum ar fi Pilates sau yoga. Acest lucru are ca rezultat un domeniu extins de aplicare pentru forma de instruire, care poate fi utilizat pentru următoarele obiective:

Construirea musculaturii
Întărirea musculaturii trunchiului și a spatelui
Prevenirea durerii musculo-scheletice
Pierdere în greutate
Activarea metabolismului

În ciuda numeroaselor posibilități pe care EMS le rezervă pentru sportivi, metoda de antrenament nu este la fel de potrivită pentru toată lumea cu o afinitate pentru fitness. În special persoanele cu risc mai mare de tromboză, femeile însărcinate, persoanele cu probleme cardiovasculare sau stimulatorul cardiac nu ar trebui în niciun caz să ia în considerare electro-stimularea. Numai sportivii sănătoși pot practica EMS fără ezitare. Pentru aceasta, însă, este necesară o competență profesională suficientă, deoarece și impulsurile electrice au anumite efecte secundare.

Pericolele antrenamentului EMS - aplicarea dozată ca orientare

De fapt, electromiostimularea nu provoacă daune grave atâta timp cât instruirea este menținută într-un interval adecvat și este monitorizată de un expert. Experiența a arătat că supratensiunile electrice cauzate de mușchi nu le pot afecta, deoarece apar în mod natural. Numai supraîncărcarea cu EMS poate tulpina organismul, cauza amețeli, greață sau cefalee. Acest lucru poate explica, de asemenea, o valoare excesivă a CK, cunoscută în cercurile specializate sub numele de creatin kinază, care este eliberată datorită antrenamentului sporit cu stimulare electrică.

Ea scoate leziunile renale într-un grad excesiv și este un semn verificabil al intensității antrenamentului în sânge. Desigur, ar trebui să existe un anumit grad de supraestimulare a mușchilor în timpul sesiunii de fitness, altfel efectele dorite nu vor fi atinse. Cu toate acestea, pentru a finaliza un antrenament EMS avantajos și sănătos, ar fi indicat să găsiți echilibrul. La urma urmei, un concept de fitness stimulat electric eliberează valori de CK de 18 ori mai mari decât toate variantele obișnuite de antrenament de forță. Prin urmare, un astfel de supliment ar trebui să apară mult mai rar în planul de fitness decât procedurile tradiționale.

În legătură cu aceasta, creșterea trebuie să fie deosebit de lentă pe o perioadă de până la 10 săptămâni și permiteți o perioadă lungă de odihnă pentru a nu deteriora corpul. Dacă se ia în considerare acest lucru, tipul de antrenament nu prezintă pericole. Judecând după grija care trebuie exercitată aici, electromiostimularea nu poate fi utilizată fără supravegherea și îndrumarea expertului.

Prin urmare, ar trebui să vă bazați doar pe un specialist certificat care a dobândit toate cunoștințele despre instruire și a reușit să acumuleze suficientă experiență cu acest subiect. Trebuie să existe și o anamneză anterioară, un concept profitabil și informații despre costuri, deoarece EMS respectă câteva reguli de bază.

Cost și efort cu EMS - fapte decisive ale instruirii

Oricine este interesat de un antrenament alternativ de forță cu stimulare electrică nu trebuie doar să cunoască avantajele și dezavantajele metodei. În schimb, este important să aflați și intervalele în care se desfășoară programul sportiv și să cunoașteți toate condițiile generale. Frecvența și durata EMS se bazează apoi pe starea de sănătate și obiectivele sportivului. În general, începătorii și persoanele care altfel rareori se antrenează ar trebui doar o dată pe săptămână timp de aproximativ 15 până la 20 de minute folosiți EMS.

Chiar și sportivilor pasionați și capabili nu li se permite să se antreneze mai des de două ori pe săptămână timp de 20 de minute. Ceea ce pare foarte scăzut la început, are o eficiență remarcabilă, deoarece rezultatele după acea fază scurtă de fitness sunt la fel ca rezultatele după un antrenament convențional de 60 de minute. Cu toate acestea, EMS își poate dovedi funcția numai dacă este finalizat în combinație cu alte practici. Drept urmare, această stimulare electrică este doar un supliment de antrenament, nu un substitut pentru conceptele obișnuite de reducere a greutății sau de formare musculară.

Doar combinația echilibrată a ambelor componente realizează efectul. În acest sens, costul electromiostimulării poate varia, deoarece există aplicații pentru întregul corp și parțial. Echipamentul este destul de scump de cumpărat și este un succes până la 12.000 de euro A rezerva. De aceea, vă așteptați la o taxă de aproximativ 25 de euro pentru o sesiune de antrenament de 20 de minute în studio. Este mai scump pentru antrenamentul personal, deoarece antrenorul individual vă aduce echipamentul. Aici trebuie să vă așteptați la prețuri de până la 90 de euro. Succesele EMS se bazează pe funcția și execuția corectă.

Practica EMS - controlul expert îndeplinește cea mai recentă tehnologie

În cazul stimulării electrice, sportivul poartă un costum funcțional umed pentru a transmite mai bine impulsurile electrice către mușchi. Se compune din manșete pentru picioare și brațe, o vestă și centura pentru șolduri, toate echipate cu electrozi. În același timp, costumul este conectat la o stație de bază pentru a asigura alimentarea cu energie electrică. Antrenorul specifică apoi exerciții alternative din câmpul dinamic sau izometric, inclusiv:

Încetări
Unități de antrenament cu greutate proprie
Ghemuitori

În același timp cu finalizarea, corpul este alimentat cu o cantitate mică de stimuli electrici, pe care antrenorul o ajustează în ceea ce privește frecvența și puterea impulsurilor, pauza sau durata contracției. De obicei, intervalele de pauză și contracție sunt de patru secunde fiecare și frecvența este în jur de 80 până la 85 Hz. Pe parcursul acestui lucru, întreaga musculatură poate fi stimulată, precum și mușchii separați, ceea ce crește succesul antrenamentului. Aceasta ar trebui să fie urmată de o perioadă lungă de odihnă.

Împreună cu îndrumarea unui expert instruit și un program de fitness simultan cu exerciții clasice, antrenamentul EMS s-a dovedit a fi un mod eficient de a optimiza în mod durabil funcția pozitivă a sportului, cum ar fi construirea musculară.