Instruire HIIT cu intensitate ridicată - Doctissimo
HIIT, sau antrenament la intervale de intensitate mare, a întâmpinat un mare succes în săli de sport și cu sportivi. De ce ? Pentru că promite un corp minunat într-un timp minim. Secretul ? Depășindu-se pe sine !
Fii atent, HIIT te poate face dependent. Acest program de formare care înseamnă în limba engleză „Pregătirea pe intervale de intensitate ridicată”, mai frecvent numit antrenament la intervale de intensitate mare a fost inițial dezvoltat de profesorul Izumi Tabata pentru sportivi. Cu alte cuvinte, el promite să ne facă să transpirăm !
HIIT, ce este ?
Colegiul American de Medicină Sportivă definește HIIT ca fiind repetarea intensității mari a efortului (de la 5 la secunde până la 8 minute) urmat de intervale de recuperare active care durează mai mult sau mai puțin în același timp.
În aceste scurte perioade, corpul atinge maximul: 80% până la 95% din ritmul cardiac. Scopul ? Împingeți corpul până la limitele sale crește ritmul cardiac, arde multe calorii și scufundați-vă în grăsime", explică Nelson Farias, antrenor sportiv. Ideal pentru rafinați, uscați silueta și construiți mușchi imediat !
Beneficii maxime
Pentru antrenor, antrenamentul pe intervale este cel mai bun antrenament pe care îl puteți oferi. Se aliază scăderea în greutate și menținerea masei musculare. Aceste alternanțe de efort intens și recuperare activă mică au, prin urmare, mai multe avantaje: „Întărim inima, creștem condițiile anaerobe, ardem multe calorii și creștem metabolismul bazal”. Un alt punct forte pentru aceste antrenamente. Nu numai ne fac să ardem mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, dar și după mult timp. „După acest tip de sesiune, corpul continuă arde mai multe calorii până la 24 de ore, Explică Nelson. "