Instruire la domiciliu; Cele mai bune sfaturi pentru antrenamentul tău în propriile tale pereți - Foodspring
Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, nu trebuie să mergi la sală de câteva ori pe săptămână și să te lupți să găsești un loc pe echipamentul tău de fitness preferat în timpul orelor de vârf.
De asemenea, vă puteți antrena foarte ușor acasă și nici măcar nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru asta. Dacă doriți, puteți utiliza pur și simplu propria greutate corporală pentru antrenament sau puteți cumpăra câteva dispozitive mici pentru a le folosi acasă. Vă vom arăta cum să o faceți.
Sfaturile noastre pentru antrenament acasă
Care sunt beneficiile antrenamentului acasă?
Antrenamentul la domiciliu are multe avantaje. În primul rând este probabil asta Economii de timp pentru călătoria de plecare și de întoarcere să sune la sala de sport. În plus, puteți încerca exerciții noi acasă fără a fi deranjați. Dusurile comunale deseori nu atât de curate sunt de asemenea eliminate aici. De asemenea, vă veți economisi mulți bani pe care îi puteți investi în alimente sănătoase, cum ar fi semințe chia sau investiți în echipamente de fitness pentru casă.
Cum te antrenezi acasă?
Desigur, este important și acasă să vă încălziți puțin înainte de antrenament. Jumping Jacks, Salturi, Sprinturi și Pârghia genunchiului deschisă pe loc sau slăbit întinzându-se sunt foarte potrivite pentru asta.
Dacă ați stăpânit cu succes antrenamentul de încălzire, puteți continua cu antrenamentul normal. Modul în care ar trebui să fie proiectat antrenamentul acasă depinde în totalitate de dvs. Cu sau fără dispozitive, 3 despărțire, 4 divizare, LOVIT- sau Antrenament Tabata nu contează.
Este important doar să vă definiți obiectivul în avans, fie că este vorba de construirea mușchilor sau de scăderea în greutate. Vă puteți ajusta antrenamentul și dieta în consecință. De exemplu, puteți utiliza gratuit Calculator de calorii pentru a afla cât de mult trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul.
Ai vrea să afli mai multe despre tine și corpul tău? Apoi încercați verificarea gratuită a corpului. Acolo veți găsi informații interesante pentru pregătirea dvs. De exemplu, ce alimente vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Se potrivește fără echipament
După cum sa menționat deja, atunci când vă antrenați acasă, este, de asemenea, o idee bună să faceți fără niciun echipament. Puteți, de asemenea, fără niciun dispozitiv a face muschi și slăbiți pe termen lung. Antrenamentul cu propria greutate corporală oferă un avantaj decisiv față de antrenamentul cu greutăți.
Acolo la Exerciții de greutate corporală Mai ales mai multe grupe musculare în același timp sunteți stresați, cu acest antrenament nu numai că vă consolidați mușchii, ci și vă îmbunătățiți abilitățile de coordonare în același timp. Asta înseamnă pentru tine că te înveți singur deplasați-vă mai eficient si al tau Folosiți corpul într-un mod mai vizat.
Pentru a vă antrena eficient fără echipamente, ar trebui să începeți cu câteva Exerciții de bază învățați și, pe baza acestora, faceți formarea din ce în ce mai complexă în timp. Exercițiile de bază ale antrenamentului cu greutatea corporală includ Squats, flotări, picioare, scânduri și flotări.
Dacă ați stăpânit cele 5 exerciții de bază ale antrenamentului pentru greutatea corporală, veți vedea rapid cum mișcările și Îmbunătățiți automat postura. Se mai spune că corpul devine mai economic.
Ce dispozitive sunt importante pentru antrenament acasă?
Ce echipament este important pentru antrenamentul acasă depinde în totalitate de nivelul dvs. personal de antrenament și de obiectivele dvs. Indiferent dacă doriți să construiți mușchi prin antrenament acasă sau preferați să pierdeți în greutate, joacă un rol și atunci când alegeți echipamentul. Practic însă nu este nevoie de dispozitive, dar poate fi totuși de ajutor. De aceea, am realizat o selecție a celor mai bune 5 dispozitive pentru antrenament acasă.
Saltea de yoga
Un covor de yoga ar trebui să aibă cea mai mare prioritate pentru antrenament în propriii patru pereți. Salteaua de yoga este mult mai confortabilă decât podeaua tare, mai ales atunci când se încălzește și se mobilizează.
Kettlebell
Kettlebell este un adevărat versatil în domeniul antrenamentului funcțional de fitness. Dacă doriți să construiți mușchi cu ajutorul antrenamentului acasă, ar trebui să obțineți cu siguranță un kettlebell.
Haltere
Clasicul dintre echipamentele de fitness pentru casă nu este un adevărat veșnic verde pentru nimic. Cu greutăți reglabile, acestea pot fi utilizate eficient pentru o lungă perioadă de timp pentru a promova construirea musculară.
Rola abdominală
Un bun adaos la antrenamentul normal al mușchilor abdominali este ruloul abdominal pentru a întări întregul nucleu și a îmbunătăți coordonarea.
Bara de mentinere
Pull-up-urile sunt un exercițiu extrem de eficient de greutate corporală, în special pentru biceps și spate. Pentru a le putea face, ar trebui să-ți iei cu siguranță o bară extensibilă pe care să o folosești acasă. Dacă încă nu puteți face trageri, puteți utiliza și benzi de putere pentru a vă ajuta să începeți.
Când vine vorba de antrenament acasă, nu este vorba doar despre cele mai bune exerciții, ci și despre ele nutriție corectă. Pentru o construcție musculară optimă aveți nevoie proteine de înaltă calitate. Proteina din zer este ideală pentru întreținerea și construirea mușchilor pe termen lung și convinge cu un profil excelent de aminoacizi.
Concluzia noastră
Antrenamentul acasă este o alternativă excelentă la sală. Este ușor pe portofel și cu puțină experiență vă puteți face antrenamentul acasă foarte versatil.