Instruire la începutul; după-amiază ce mâncare Lepape-Info

Bună ziua, de obicei, mă antrenez târziu în zi sau dimineața, așa că nu am probleme digestive. Cu toate acestea, joi sunt obligat să mă antrenez (alergând) la ora 14:00 în program și încă mai am balonare. Cum mănânc pentru a mânca o dietă echilibrată în această zi fără disconfort digestiv știind că am cursuri de la 9:30 la 11:45? Vă mulțumesc anticipat!

Răspunsul lui Laurent Allard, farmacist cu diplomă în dietetică

Cel mai important moment al zilei pentru a începe la un început bun este mic dejun. Trebuie să fie consecvent, echilibrat și de preferință luat „cu furculița”, adică proteine (ou sau șuncă sau brânză).

Micul dejun tip nordic este un bun exemplu, iată unul tipic:
- Ceai sau cafea
- o omletă (2 ouă) sau 3 pâine prăjită pâine integrală cu unt, șuncă degresată sau brânză gătită sau un castron cu cereale integrale, cum ar fi muesli
- un fruct sau un compot

În acest tip de masă, este important aportul de zaharuri complexe și care vă va permite să „păstrați”.

În ceea ce privește cazul dvs., cel de joi. Aveți nevoie de o rezervă de energie reală pe care să o puteți întreține cu o mică gustare înainte de a merge la antrenament. Va fi o bară de cereale sau o porție de budincă de orez sau gris.
Vă rugăm să rețineți că este important să nu luați în considerare o masă reală chiar înainte de antrenament pentru a vă menține sistemul digestiv.

Există multe cauze pentru disconfortul digestiv: