Insulina și efectele factorilor de stil de viață - purpuria-anarhie

Acasă »Sănătate» Insulina și efectele factorilor stilului de viață

Rezistența la insulină este o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu răspunde corespunzător la insulină și, prin urmare, corpul dumneavoastră nu poate absorbi cu ușurință glucoza din fluxul sanguin. În timp, acest lucru poate face glucoza mai dificilă pentru corpul dumneavoastră de a controla și duce la diabet de tip 2 și boli de inimă. Multe persoane cu rezistență la insulină au concentrații ridicate de glucoză și insulină în sânge în același timp.

Îmbătrânirea și factorii de stil de viață pot afecta modul în care corpul dumneavoastră produce insulină. Factorii care duc la o rezistență mai mare la insulină sunt:

Machiajul genetic sau antecedentele familiale de diabet.
Modificări legate de vârstă ale metabolismului glucozei sau glucidelor.
Factori ai stilului de viață, cum ar fi să fii mai puțin activ, să fumezi sau să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.
Obezitate, mai ales în jurul abdomenului.

Pentru femei, trecerea la menopauză poate afecta și capacitatea organismului de a procesa insulina. Hanah Polotsky este medic la Centrul Medical Weill-Cornell și la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center din New York. Recent am făcut o recenzie a literaturii pe această temă, iar dovezile sugerează că incidența sindromului metabolic (inclusiv rezistența la insulină) crește în timpul menopauzei. Acest lucru este cauzat în parte de modificările hormonilor, creșterea în greutate și creșterea grăsimii corporale în zona abdominală.

În timp ce îmbătrânirea genetică și impactul asupra îmbătrânirii, mici modificări ale factorilor de stil de viață pot face o mare diferență.

Cum pot ajuta factorii stilului de viață;

Numai factorii nutriționali pot ajuta la rezistența la insulină, obezitate și inflamație, care sunt factori în prediabet. Un studiu publicat recent în Journal of Nutrition a examinat modul în care dieta mediteraneană este bogată în ulei de măsline, nuci, leguminoase, cereale integrale, fructe și legume, cei afectați de greutatea corporală și indicatori ai pre-diabetului. Studiul a luat adulți australieni sănătoși cu vârsta peste 65 de ani și i-a pus fie pe o dietă mediteraneană, fie pe o dietă tipică occidentală timp de șase luni. Rezultatele au constatat că dieta mediteraneană, nivelurile mai scăzute de trigliceride și stresul oxidativ mai mic (măsurat cu izoprostani F2) în comparație cu cele din dieta occidentală, dar glucoza și insulina nu au fost semnificativ diferite între grupuri. În plus, cei care au o dietă mediteraneană au funcții cognitive mai bune.

Gătitul condimentelor și ierburilor, care sunt, de asemenea, utilizate într-o dietă tradițională mediteraneană, poate ajuta uneori la reducerea nivelului de zahăr din sânge atunci când luați masa. Cercetătorii din Singapore au analizat datele privind utilizarea condimentelor și a extractelor de condimente pentru a controla nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Au descoperit că condimentele precum scorțișoară, ghimbir, chimen negru, schinduf și cuișoare au redus glicemia și/sau trigliceridele imediat după consum.

Studiile efectuate la femeile aflate în postmenopauză au arătat, de asemenea, că factorii stilului de viață pot îmbunătăți rezistența la insulină sau prediabetul. Dr. Polotsky a observat, de asemenea, modul în care modificările stilului de viață pot afecta rezistența la insulină a femeilor pe măsură ce intră în menopauză. Ea a descoperit că a face plimbări scurte cu 10-15 mile pe săptămână și reduceri mici de calorii cu pacienții ei poate preveni creșterea în greutate. Nu este nevoie de o cantitate imensă de exerciții fizice și modificări ale dietei pentru a avea un efect uriaș. El a văzut că doar 5-10% pierderea în greutate nu numai că poate îmbunătăți greutatea corporală, ci și insulina, nivelul colesterolului și un somn chiar mai bun.