Întărește-ți total corpul cu un program special de făcut acasă
Sport acasă pentru intareste-ti corpul 100%, Vă place? Da, desigur ! În plus, vă va împiedica să pierdeți timpul mișcându-vă prin cameră ...
Pe scurt, în primul rând, veți avea nevoie de un singur lucru: gantere 2 kilograme minim și 4 kilograme maxim (în funcție de nivelul dvs.) și a covor în vederea desfășurării exercițiilor acestui program pentru au un corp tonifiat și rafinat. Asta căutați, nu-i așa? Deci la serviciu, și nu doar o dată pe săptămână, cel puțin 3! Și dacă vrei să mergi mai departe, iată 2 programe pentru a avea stomacul și fesele plate mai frumoase ca niciodată și cu -20% mai mult !
Iată un program special pentru a-ți întări corpul 100% și acasă.
1. Două exerciții pentru a avea o zeiță înapoi
- Pasărea cu gantere:
În picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor, apoi îndoiți ușor genunchii. Apoi, înclină-ți trunchiul în față, ținând spatele drept, cu palmele îndreptate între ele ținând ganterele cu coatele ușor îndoite. Acum, efectuați mișcarea păsărilor ridicând ganterele în lateral și întinzându-vă brațele (ca o clapetă de aripi) fără a le strânge. Faceți 5 seturi de 15 repetări cu o pauză de un minut între fiecare.
- Supraom:
Intindeți-vă pe burtă cu picioarele și brațele drepte. Apoi ridicați-le în același timp cât mai sus posibil și apoi mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Faceți 4 seturi de 1 minut cu o pauză de 50 de secunde între fiecare.
2. Două exerciții pentru întărirea brațelor
- Bucle bicep cu gantere:
În picioare, întindeți picioarele la lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Apoi, cu gantere în mâini, lăsați brațele în jos, apăsând coatele pe ea. Apoi, flexează-ți brațele în fața ta către umeri fără a mișca coatele și ținând spatele drept. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 4 seturi de 10 repetări cu câte 2 minute pauză între fiecare.
- Altitudine laterală cu gantere:
În picioare, cu picioarele în lățime de șold, cu genunchii ușor îndoiți, așezați palmele cu gantere pe partea laterală a coapselor exterioare. Apoi ridicați ganterele în lateral până când acestea sunt în linie cu umerii, cu coatele orientate spre tavan. Reveniți încet la poziția de pornire, apoi faceți 3 seturi de 10 repetări cu o pauză de minut între fiecare.