Înțelegerea dietei Keto în 5 minute - Fonsly

Postat de Nicolas Desjardins 13 septembrie 2020 13 septembrie 2020

Fantastica transformare a lui Hasnat Ahsan „FII MARE ... NICIODATĂ!”

keto

Articole recente
Categorii

De-a lungul timpului, au existat un număr mic de programe de dietă care au apărut și toată lumea a încercat. Dieta Keto este cel mai bun mod de a slăbi rapid și pentru totdeauna!

Unii au eșuat, în timp ce alții au reușit. Dieta Keto se numără printre cele care au avut un impact impresionant asupra persoanelor conștiente de sănătate și fitness.

Și este de netăgăduit că aceasta este cea mai populară și răspândită dietă pe care aproape toată lumea o respectă religios.

Introducere: Înțelegerea dietei Keto

Dieta ketogenică este cel mai scurt și mai notabil termen pentru dieta ketogenică. Într-un sens tipic, această dietă are ca scop reducerea aportului de carbohidrați și creșterea grăsimilor. Pur și simplu, veți reduce alimentele bogate în carbohidrați și veți obține mai multe calorii consumând mai multe proteine ​​și grăsimi pentru energie.

Care este ideea principală din spatele acestui plan de dietă? După ce ați urmat cu strictețe acest plan alimentar timp de două până la șapte zile, corpul dumneavoastră va intra într-o stare metabolică numită cetoză. Aceasta înseamnă că organismul va crea compuși organici mai cunoscuți ca cetone atunci când nu există suficient carbohidrați pentru a fi folosiți pentru energie.

Făcând acest lucru, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru mai multă energie. Prin urmare, vei începe să slăbești. Credeți sau nu, scopul dietei Keto a fost de a ajuta la minimizarea convulsiilor. Cu toate acestea, au aflat ulterior că persoanele care au respectat dieta au pierdut în greutate în acest proces.

În afară de aceasta, dieta Keto este benefică și pentru persoanele cu diabet și a arătat atribute importante în reducerea riscului de cancer și alte boli.

Și așa a devenit o dietă remarcabilă .

Ce alimente ceto să ia în considerare

De obicei, o dietă ceto limitează aportul de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi. În ciuda procesului aparent intimidant prezentat de acest program de stimulare, există multe surse de alimente prietenoase cu ceto, care sunt bogate în substanțe nutritive și se pot potrivi bine în această dietă.

Cu aceasta, iată câteva dintre alimentele Keto sănătoase.

  • Păsări de curte și carne

Acest grup alimentar nu conține carbohidrați și este o sursă populară de proteine ​​de înaltă calitate și alți nutrienți. Acestea fiind spuse, carnea hrănită cu iarbă sau organică este cea mai sănătoasă alegere.

  • Fructe de mare

Există o mulțime de fructe de mare fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Doi dintre cei mai prietenoși cu ceto sunt peștii și crustaceele. Cu toate acestea, unele crustacee pot fi lipsite de carbohidrați, în timp ce altele sunt bogate. Ambele tipuri sunt, de asemenea, o sursă bună de minerale, omega-3 și vitamine.

Alți pești, cum ar fi somonul, au, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu, seleniu și vitamina B, dar sunt aproape fără carbohidrați.

  • Brânză

Nu este doar delicios, este hrănitor. Există multe tipuri de brânză și toate sunt substanțial sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi. Acesta este motivul pentru care este perfect pentru dieta ta Keto.

Per total, brânza este bogată în acizi grași, calciu și proteine ​​benefice. Majoritatea experților în sănătate preferă brânza de vaci în comparație cu alte tipuri, deoarece este mai sănătoasă, deoarece are mai multe proteine ​​de cazeină.

  • Ouă

Ouăle sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai versatile și sănătoase grupuri de alimente din lume. Un ou conține mai puțin de un gram de carbohidrați. Ce face din ouă o parte ideală a unei diete? Vă poate ține plin ore în șir. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în mai mulți nutrienți care pot ajuta la protejarea vederii și a sănătății inimii.

  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele, în general, conțin fibre pe care organismul nu le digeră și nu le absorb precum alte forme de carbohidrați. Aceste legume fără amidon au un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, dar bogate în alți nutrienți, cum ar fi mai mulți antioxidanți, minerale și vitamina C.

În afară de aceasta, aceste legume reduc și riscul de boli precum cancerul.

  • Avocat

Când vine vorba de fructe uimitor de sănătoase, avocado este pe listă. Conține o mulțime de vitamine, potasiu și minerale. Un aport mai mare de potasiu poate face trecerea la o dietă ceto mai ușoară. Mai mult, avocado poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul trigliceridelor și colesterolului.

O bucată din acest fruct are două grame de carbohidrați neti pe porție, dar are un conținut ridicat de fibre. Cercetările anterioare au arătat că avocado poate îmbunătăți, de asemenea, markerii sănătății inimii.

  • Ulei de cocos

Proprietățile unice ale uleiului de cocos îl fac potrivit pentru o dietă ceto. Pentru început, acesta conține trigliceride cu lanț mediu sau MCT. Acești compuși sunt absorbiți direct de ficat pentru a se transforma în cetone sau energie.

Datorită nivelului ridicat de cetonă, oamenii de știință din domeniul medical au folosit-o la persoanele cu tulburări ale creierului și ale sistemului nervos, cum ar fi boala Alzheimer.

Mai mult, un studiu a arătat, de asemenea, că MCT-urile și principalul acid gras din uleiul de cocos, acidul lauric, sunt un duo perfect pentru menținerea nivelurilor de cetoză. Prin urmare, creșteți rata metabolică și promovați pierderea în greutate.

  • Nuci si seminte

S-a dovedit că consumul de nuci și semințe este sănătos, deoarece sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Prin urmare, legați-le de riscul redus de boli de inimă, depresie, cancer și alte boli cronice.