Interviu Cum a construit Marco un pachet de șase

Nu știu când a fost exact ...

Cred că în 2010 mi-a scris Marco pentru prima dată.

În acel moment, Marco avea prima sa dietă extremă în spate și voia să-i definească mușchii. Marco mi-a cerut adevărate găuri în stomac, pe care eu personal le-am găsit foarte bune (doar așa se poate ajunge mai departe).

Sunt un fan al perseverenței și al consecvenței.

Marco a căutat întotdeauna abrevierea. Acum, aproximativ 4 ani mai târziu, sunt mândru și absolut impresionat de dezvoltarea sa, pe care o puteți vedea în fotografia de mai jos.

De la grăsime la subțire. Slim a devenit atractiv și musculos. Acesta este și motivul pentru care mi-am dorit cu adevărat acest interviu cu Marco. Am vrut să știu cum a făcut ce s-a întâmplat în ultimii ani.

Începem:

vă mulțumesc că v-ați făcut timp pentru a face acest interviu!

1.) Ați putea să vă prezentați pe scurt? Cine ești tu? Ce faci?

Dragă Thomas, aș vrea să vă mulțumesc pentru cerere! 🙂

Numele meu este Marco Cappellin, locuiesc în Elveția și locuiesc în Zurich. În prezent lucrez cu normă întreagă în calitate de consultant imobiliar și am fost pasionat și intens de culturism timp de 2 ani.

Pentru mine, intensiv înseamnă a avea cunoștințe de nutriție, antrenament și, mai ales, o structură clară.

Așa este Thomas, în 2010 mi-a venit dorința de culturism, ca să zic așa, și am vrut în cele din urmă să-mi pot arăta corpul și să fiu mândru de performanța mea și chiar și atunci am avut multe modele pe care încă le admir până astăzi (Greg Plitt, Rob Riches, Shaw Rhodes, Arnold Schwarzenegger).

șase

Menționezi abrevierile. Cred că este destul de important pentru acest sport. Dacă vrei cu adevărat să ai succes și vrei să-ți atingi obiectivele în mod durabil, trebuie să fii constant și răbdător.

Nu există comenzi rapide sau gloanțe magice legale care să poată fi utilizate.

Transpirația, sesiunile intensive de antrenament și o dietă echilibrată și sănătoasă sunt factorii cheie și au fost de zeci de ani.

Investiți-vă banii în alimente sănătoase și suplimente sensibile și uitați de toate medicamentele-minune atât de grozave pe care le vedeți zilnic la televizor și care, din păcate, se întâlnesc peste tot. Cred că vorbesc cu unii dintre sufletele de aici.

2.) Cu ce ​​antrenament ați obținut cele mai bune rezultate?

Sincer Thomas, există atât de multe sisteme de antrenament în aceste zile, de la volum la PITT până la 1 set de antrenament. Este foarte individual.

Personal, am obținut cele mai bune rezultate cu un plan normal de formare divizat în 4 părți, parțial în 5 părți. Fiecare zonă a corpului împărțită în 5 zile (luni-vineri) și în weekend am făcut două sesiuni HIIT (High Intensity Interval Training) pentru regenerarea și arderea grăsimilor.

Nu cred că trebuie să menționez HIIT, s-a dovedit de mai multe ori că HIIT are un efect mult mai durabil asupra arderii grăsimilor decât cardio-ul normal, cu ritm constant.

3.) Cum te antrenezi astăzi? (Sistem de antrenament, exerciții, repetări, seturi etc.)

Încă mă antrenez după o împărțire de 4. Obișnuiam să-mi antrenez separat brațele. Dar acest lucru nu este absolut necesar și și aici: dacă doriți, sunteți binevenit să o faceți (de asemenea, foarte individual).

De exemplu, ador combinația umăr/triceps și am avut experiențe bune cu ea - nu schimba niciodată un sistem de rulare.

Vă sfătuiesc aici: Dacă vă simțiți confortabil cu un sistem de antrenament și creșteți constant greutățile și vedeți rezultatele, atunci nu vă schimbați sistemul la fiecare 6 săptămâni.

Exerciții de schimb, variați numărul de repetări și mușchiul primește stimulul dorit pentru o nouă creștere musculară.

4.) Cu ce ​​strategie nutrițională ați avut cele mai bune rezultate? Cum mănânci azi (Hrană, plan nutrițional, calorii etc.)

În prezent, acest lucru este puțin dependent de câțiva factori. În pregătirea pentru sărbători sau în funcție de starea mea de spirit, mănânc conform unui plan fix, dar în prezent mănânc în funcție de sentiment.

În proporție, consum relativ puține grăsimi (aproximativ 1g per kg de greutate corporală) și aproximativ 3,5g carbohidrați și 2,5g proteine. Obțin grăsimile în principal din grăsimi sănătoase (uleiuri, nuci, avocado). Acești acizi grași nesaturați sunt esențiali și nu ar trebui să lipsească în dietă.

Trebuie să spun că am fost destul de fan al carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați și am urmat diete destul de radicale (dieta ketogenică - Atkins) și am avut și experiențe bune, dar pe termen lung nu este nimic cu conținutul ridicat de grăsimi și am ratat în timp de asemenea, forța în antrenament.

6.) Mai mâncați nutriție sportivă? (Dacă da, care?)

Eu iau doar suplimente esențiale (pentru mine). După cum sugerează cuvântul „supliment”, acesta este un supliment alimentar și nu ar trebui să înlocuiască niciodată alimentele solide.

În acest moment iau: BCAA, glutamină, zer, omega-3, zinc, maltodextrină și malat de creatină. Aceste suplimente mă ajută la antrenament și, de asemenea, la regenerare, care este, de asemenea, o parte importantă a construirii mușchilor.

7.) Cum te motivezi azi?

Motivația este un factor cheie. Din păcate, cunosc atât de mulți oameni care continuă să facă:

  • oh azi trăiesc mai sănătos ...
  • oh de maine bla bla ...

și apoi te duci acasă după serviciu, te întinzi pe canapea și obosești și sări peste antrenament.

Atunci poate chiar mănânci un pachet de chipsuri și asta creează grăsime abdominală nedorită și te enervezi, de ce ai un ten rău, te simți inconfortabil, ești întotdeauna obosit etc.

Să ai un model, să îți stabilești un obiectiv, să atingi repere mai mici! Asta mă motivează și asta este singura modalitate de a avea succes! Fără preț fără sudoare 😉

8.) Care a fost motivația ta de a slăbi atunci când ai început prima dietă?

Am fost agresat foarte mult la școală, eram imobil și eram destul de nepopular în PE. Și aici sunt sigur că voi vorbi cu unii care vor să slăbească.

Vrei să fii puternic, vrei să fii primul selectat pentru un joc în educație fizică, vrei să fii admirat.

Așadar, în 2010 am scos literalmente degetul din fund și am petrecut zile cercetând diete și nutriție, citind o serie de cărți și apoi începând călătoria mea de transformare.

Fiecare început este dificil, dar efortul și munca grea merită.

9.) Ce sfat i-ai da astăzi unui tânăr Marco?

Fii răbdător, studiază și fii curios în fiecare zi, lucrează din greu și fii constant!

Una dintre zicalele mele preferate din marele meu model de rol Greg Plitt este: „Vreau să fiu așa, vreau să fiu așa, atunci apucă-ți nenorocitele și fii”. În limba germană bună:

Scoate degetul din fund și intră în antrenament. Aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivele.

10.) Aveți un sfat din interior pentru mai mulți mușchi și mai puțină grăsime?

Bună întrebare Thomas, dar nu cred că există o armă secretă sau un glonț magic care să arate ca Adonis a doua zi.

Oricine a avut gânduri serioase cu privire la nutriție și antrenament sau ar dori să facă pasul următor este binevenit să mă contacteze prin Facebook sau Instagram sau, desigur, prin e-mail.

Și aici aș dori să menționez din nou că tot efortul, toată transpirația și multele ore de studiu au meritat.

Mulțumesc pentru interviul Thomas, sper că am putut motiva și inspira cititorii!

Mulțumesc pentru răspunsurile tale Marco:-)

Cu stimă, Thomas

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic