Interviu De ce este util antrenamentul în apă?
La început, bărbații râdeau de cursurile de fitness acvatic, acum multe - fie tineri sau bătrâni, bărbați sau femei, le place să se antreneze în apă. Un interviu cu Sue Legahn, antrenor de fitness acvatic și șef al școlii de înot Delphin.
citysports.de: Încă asociez aerobic pe apă sau fitness acvatic cu un eveniment pentru femeile în vârstă.
Sue Legahn: Aqua fitness a încetat de mult să fie gimnastica Crucii Roșii. În anii 80, patinatoarea artistică Nancy Kerrigan și-a refăcut rapid mușchii cu antrenament acvatic. Această realizare a fost i.a. scânteia inițială pentru antrenamentul modern acvatic de astăzi.
Este cu adevărat atât de eficient aqua fitness?
Orice fel de exercițiu este bun. Întărește mușchii, te menține în formă, favorizează circulația sângelui, stimulează formarea oaselor și întărește mușchii care dețin. În special, persoanele care nu pot face mișcare pe uscat din cauza limitărilor fizice se pot antrena, de asemenea, în mod eficient în apă!
Dar care este mai exact elementul apei ca dispozitiv de antrenament?
Apa are proprietăți speciale. Mișcarea fără tensiune este posibilă. În apă, articulațiile, în special coloana vertebrală, nu trebuie să suporte propria greutate. Pe uscat, gravitația funcționează întotdeauna în jos. În apă trebuie să lucrați împotriva flotabilității. Acesta este un mod excelent de a antrena alți mușchi și, astfel, de a restabili echilibrul muscular. De asemenea, supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor nu este posibilă.
Sună ca efectul terapeutic al apei.
Aqua fitness vă poate îmbunătăți starea pe termen lung, în special în zonele aparatului de susținere, tulburările scheletice, rezistența și metabolismul. Dar chiar și ca sportiv popular și competitiv, te poți antrena foarte bine cu fitnessul acvatic.
Cum îmi pot imagina o astfel de clasă de fitness acvatic?
Fiecare lecție de fitness acvatic depinde de obiectiv. O scurtă fază de încălzire este întotdeauna clasică. De fapt, nu aveți nevoie de el, deoarece majoritatea cursurilor de fitness acvatic au loc în apă caldă, dar mulți participanți au nevoie de 5 până la 10 minute pentru a intra în apă. Partea principală poate fi antrenamentul cardiovascular, construirea mușchilor sau chiar arderea grăsimilor. În funcție de grup și de obiectivul antrenamentului. La sfârșit există o scurtă „încălzire”.
Ba chiar rupi o sudoare în apă?
Corpul nu transpiră în apă, oricum este ud. Singurul lucru care poate transpira este capul, deoarece iese din apă.
Apoi, ca femeie, pot participa întotdeauna la stil ...
Nu in acest moment! Deoarece capul începe să transpire (și, de asemenea, trebuie să transpire pentru a preveni hipertermia), recomand tuturor participanților să spele fixativul și să-și păstreze capul umed, printre altele. Porii trebuie să fie liberi pentru a nu se supraîncălzi. Desigur, acest lucru se aplică numai în apă caldă corespunzător.
Dar bărbații, de fapt?
Din ce în ce mai mulți bărbați li se alătură. La început, bărbații au zâmbit obosiți la cursurile de fitness acvatic. Dacă da, soțiile le-au târât. Acum există deja cursuri doar pentru bărbați - cel mai târziu în apă, zâmbetul obosit se oprește.
Îi iau bine pe bărbații de la cursurile de fitness acvatic?
Apa este un instrument de exerciții versatil. Dacă este necesar, puteți crește efectul cu dispozitive de rezistență sau flotabilitate, de exemplu.
Și mai sunt și aqua pilates, aqua bouncing, aqua jogging, aqua cycling ...
În opinia mea, există multe tendințe care sunt bune pentru a aduce tinerii și noii participanți în apă. Pe termen lung, contează un concept de antrenament eficient și o bună prezentare a succesului și, astfel, a motivației, indiferent de dispozitiv.
Există nu numai multe forme diferite de sporturi acvatice, ci și diferențe în ceea ce privește calitatea cursurilor de fitness acvatic sau?
În primul rând, recomand întotdeauna o lecție de probă. Când vă înregistrați, nu ar trebui să se facă cu intrarea în nicio listă, dar ar trebui să fie sfătuit de către antrenor de la început. Un antrenor bun, indiferent de sau de câte titluri ar avea, va răspunde individual participanților săi pentru a putea oferi instruire de succes, în special persoanelor cu reclamații. Dacă sunteți sănătos și în formă, bineînțeles, nu există nimic împotriva participării la un bazin mare între 40 de persoane - în cazul în care o abordare individuală nu este posibilă din motive organizaționale.
Participanții stau cu ei mult timp, deoarece antrenamentul în apă este variat?
Varietatea este un lucru, dar succesul este mai important. Cu varietate pură, muzică și divertisment, participanții nu mai sunt acolo după 10 ore. Arătați-le de ce faceți acest lucru, ce efect are fitnessul acvatic asupra fiecărei persoane și, de asemenea, verificați acest lucru în mod regulat, acest lucru este crucial pentru motivația pe termen lung.
Interviu: citysports.de, Anne Nyhuis
Partener de interviu: Sue Legahn
Sue Legahn este directorul școlii de înot Delphin (Hamburg, Harburg) și este conducător de cursuri de fitness acvatic și antrenor pentru Asociația Federală pentru Educație Aqua din 1992.