Întinderea fitnessului Deveniți flexibilă!
Anti-îmbătrânire, reîncărcare a energiei, mai multă flexibilitate, reducerea stresului și relaxare - totul într-unul? Cu întindere, desigur! Așa ajutați corpul să se simtă mai confortabil.
Exerciții simple de fitness pentru manechini
Pentru un corp sănătos aparține următorul Dieta și exercițiile fizice de asemenea, flexibilitatea de a face acest lucru. Acest lucru poate fi realizat prin întindere. Întinderea nu numai că îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea corpului și a membrelor, dar îmbunătățește și postura, reduce tensiunea, încetinește procesul de îmbătrânire și, de asemenea, reduce durerea, cum ar fi durerile de gât, genunchi sau spate. Intinderea arată cel mai mare succes dacă faci exercițiile zilnic și în rutină zilnică incorporat. Câteva minute sunt de obicei suficiente. Lucrul grozav despre întindere este că exercițiile sunt relativ ușor de realizat și le puteți face acasă fără ajutor profesional sau accesorii. Începătorii și cursanții avansați pot începe.
Ai fi știut?
La întindere, peste 600 Muschii adresat. Mușchii sunt întinși, dar și articulațiile, pielea, asta țesut conjunctiv, Nervii, tendoanele și ligamentele sunt aduse în formă. Echilibrul muscular este restabilit, adică Tensiunea necorespunzătoare a mușchilor este redusă, durerea și tensiunea sunt ameliorate prin întinderea grupurilor musculare care sunt, de asemenea, la distanță. Deoarece corpul trebuie să lupte împotriva gravitației, a problemelor posturale și a procesului de îmbătrânire, obții o cocoașă odată cu înaintarea în vârstă și înălțimea ta se micșorează. Prin întindere puteți contracara aceste puncte. În postura ideală, capul și pelvisul sunt într-o singură linie, umerii sunt trase înapoi și mușchii sunt în echilibru. corp sanatos caracterizează o siluetă raționalizată.
Primele 3 exerciții
Cel mai scurt antrenament din lume
Gât: Așezați-vă pe marginea unui scaun pentru a întoarce capul în timp ce stați tălpi Lasă-l să atingă podeaua, ține-ți spatele drept. Acum întoarceți bărbia spre dreapta spre umăr (acordați atenție mișcărilor blânde, nu faceți mișcări sacadate, altfel risc de rănire) și țineți-vă de scaun. Măriți rotația cu mâna dreaptă și împingeți umărul drept înapoi. Țineți 2 respirații, rezolvați exercițiul și repetați pe partea stângă. Când faceți exercițiul, fiți atenți: țineți bărbia în jos și simțiți întinderea în gât pe partea opusă.
Spatele inferior: Așezați-vă pe marginea unui scaun, puneți picioarele pe podea, îndreptați-vă spatele, strângeți abdomenul și spatele Coapsă include. Apoi apăsați bărbia în gât, îndoiți capul, rotunjiți spatele și scufundați pieptul. Apoi îndoiți ușor capul până la genunchi cu ajutorul brațelor (îndoiți brațele și țineți-vă de coapse. Trageți buricul spre coloana vertebrală și țineți poziția timp de 2 respirații. Dizolvați și repetați exercițiul.
După trezire: Acest exercițiu se poate face foarte ușor în pat. Pentru a face acest lucru pe burtă și pune mâinile chiar lângă umeri și apasă-le în saltea. Expirați adânc și în același timp întindeți brațele în sus cât puteți, uitându-vă în sus la un unghi și ridicându-vă bărbia. Apăsați bazinul în jos, ridicați stomacul (picioarele sunt sus, partea superioară a corpului este întinsă ca o cobră). Exercițiu 3 respirații țineți, apoi dizolvați și repetați. Intinderea poate fi resimțită pe tot spatele și abdomenul inferior.
Ca recomandare: Exerciții de întindere cuprinzătoare de imitat și toate informațiile sunt disponibile în ghidul foarte ușor de înțeles și bine întemeiat „Stretching. Exerciții de stretching blând pentru flexibilitate și relaxare”, publicat de Dorling Kindersley Verlag, pentru 10 euro.
Text: Elisa Gianna Gerlach