Întrebări frecvente Vowation training PowrX

  • Ce este antrenamentul cu vibrații și ce trebuie să iau în considerare?
  • De cât timp există antrenamentul pentru vibrații?
  • Cum funcționează antrenamentul cu vibrații?
  • Care este diferența dintre vibrațiile orizontale și verticale?
    Și ce zici de mișcările de balansare ale plăcilor de vibrații?
  • Cum ar trebui să arate primul antrenament?
  • Cu ce ​​frecvență ar trebui efectuate exercițiile pe placa de vibrații POWRX®?
  • Faceți transpirație în timp ce faceți exerciții pe o placă de vibrații?
  • Când nu am voie să mă antrenez pe o placă de vibrații?
  • Pentru cine este util antrenamentul cu vibrații?
  • Poți să te antrenezi cu plăci de vibrații chiar și la o vârstă avansată?
  • Ce să cauți în exerciții?
  • Unele exerciții trebuie făcute fără, altele cu mișcarea corpului pe placa de vibrații. Care este exact diferența?
  • La ce altceva ar trebui să fii atent?

Antrenamentul prin vibrații (denumire mai corectă: antrenament cu plăci de accelerare) este o formă extrem de eficientă de antrenament de fitness pe care vedetele și sportivii de top îl descoperă de mult timp pentru ei înșiși. Acest tip de instruire inovator este, de asemenea, raportat din ce în ce mai frecvent în mass-media. Antrenamentul are loc pe plăci de vibrații pe care se efectuează exerciții statice sau dinamice. Cu toate acestea, aceste plăci vibrante au fost prea scumpe pentru mulți. Noi de la POWRX® ne-am făcut afacerea noastră să dezvoltăm și să oferim plăci de vibrații de înaltă calitate la un preț accesibil. Ca urmare, puteți profita acum de acest tip de formare de înaltă tehnologie și vă puteți antrena ca profesioniștii!
↑ sus

întrebări

Conform opiniei populare, vibrațiile mecanice erau deja utilizate la sfârșitul secolului al XIX-lea. Vibrațiile pot atenua durerea fizică, așa cum s-a constatat la acea vreme, și au și efecte pozitive asupra bolii Parkinson.
La mijlocul secolului trecut s-a descoperit că vibrațiile mecanice determină și contracția automată a mușchilor. În ceea ce era atunci URSS, tocmai acest principiu a fost folosit pentru a îmbunătăți performanța atletică a sportivilor, în special în anii 80, cuvânt cheie: Jocurile Olimpice de la Moscova. Conform cercetărilor științifice, s-a ajuns la concluzia că crește semnificativ forța musculară, flexibilitatea și capacitatea de regenerare. Tehnologia vibrației a ajuns ulterior în Occident și au fost dezvoltate noi forme de instruire. Așa a apărut antrenamentul de vibrații de astăzi.
↑ sus

Antrenamentul prin vibrații este adesea denumit o formă de antrenament „pasiv”, deoarece nu este necesară o mișcare activă pentru contracția musculară. Corpul absoarbe vibrația plăcii de vibrații și aceasta intră în mușchii corespunzători în funcție de exercițiul efectuat. Acest lucru duce la reflexul miotatic (reflex de întindere), adică încordarea inconștientă și relaxarea mușchilor. Acest reflex se mai numește TVR (Tonic Vibration Reflex). Tensiunea de lungă durată (de obicei 30 până la 60 de secunde) în timpul unui exercițiu este ceea ce face ca această formă de antrenament să fie atât de eficientă.
↑ sus

În primul rând, ar trebui excluse eventualele contraindicații pentru care nu este recomandat antrenamentul la vibrații. În plus, este esențial un briefing amănunțit și sprijin în timpul primelor unități de antrenament de către un antrenor personal cu experiență. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că exercițiile sunt efectuate corect. La început, unitățile de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 10 minute și să aibă loc nu mai mult de 2 până la 3 ori pe săptămână. În primele câteva luni, ar trebui să vă antrenați numai cu setarea Scăzut. Mai târziu, durata și intensitatea antrenamentului pot fi crescute încet și constant.
↑ sus

Vă recomandăm o frecvență de 25 până la 35 Hz pentru exercițiile de întărire. Frecvențele mai mari de până la 50 Hz sunt prea rapide pentru o contracție completă a mușchiului, care este necesară pentru întărire și, prin urmare, sunt utilizate pentru exerciții de întindere și masaj. Frecvențele sub 25 Hz trebuie evitate, deoarece vibrațiile naturale ale corpului pot provoca daune.
↑ sus

Depinde de numărul de exerciții și de durata restului dintre exerciții. Mai multe exerciții și pauze mai scurte înseamnă că puteți transpira: corpul este stresat, temperatura acestuia crește - și transpirați.
↑ sus

Există câteva contraindicații pentru care antrenamentul la vibrații nu este recomandat. Cu toate acestea, dacă aveți dubii, trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a începe antrenamentul pe o placă de vibrații. Contraindicațiile menționate includ:

  • Inflamație sau infecție acută
  • Boli articulare acute, precum și osteoartrita și artrita reumatoidă acută
  • Diabet sever
  • epilepsie
  • Pietre biliare
  • Implanturi articulare
  • Boală cardiacă valvulară
  • Bolile cardiace și vasculare
  • Aritmii cardiace
  • Pacemaker sau DIU
  • Pietre la rinichi
  • Deteriorarea discului intervertebral (discopatie) și spondiloliză
  • Tumori
  • Infecții proaspete
  • sarcina
  • Migrene severe
  • Plăgi chirurgicale proaspete și deschise

În principiu, oricine nu are oricare dintre contraindicațiile de mai sus se poate antrena pe o placă de vibrații. De la începători absoluți la sportivi profesioniști, până la culturisti puternici: cu alegerea corectă a exercițiilor și intensității, toată lumea poate beneficia de antrenamentul prin vibrații și se poate apropia de obiectivul personal într-un mod eficient. La POWRX®, pe lângă placa de vibrații, puteți primi și instruire introductivă detaliată cu antrenorul nostru personal, care este adaptat individual pentru dvs. și obiectivele dvs.
↑ sus

Antrenamentul prin vibrații întărește mușchii fără a pune prea multă tensiune pe ligamente, tendoane sau articulații. Prin urmare, acest training este potrivit și pentru persoanele în vârstă.
↑ sus

Poziția corectă în timpul exercițiilor ar trebui să aibă prioritate maximă, motiv pentru care instruirea și supravegherea amănunțite de către un antrenor experimentat sunt atât de importante. De exemplu, dacă stați pe placa de vibrații cu genunchii întinși și picioarele plate, vibrația va ajunge la cap, ceea ce este foarte incomod și poate provoca dureri de cap severe în timp. Mai mult, trebuie să beți întotdeauna suficientă apă înainte de antrenarea vibrațiilor. În plus, capul și pieptul nu trebuie așezate niciodată direct pe farfurie.
↑ sus

Exercițiile dinamice, adică exercițiile cu mișcare, sunt mai eficiente. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să dobândiți tehnica necesară pentru acest lucru, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să efectuați mai întâi exercițiile în mod static, adică fără mișcare, și până când ați interiorizat tehnica și siguranța, apoi cele dinamice Dedicați exerciții.
↑ sus

Dacă nu sunteți sigur dacă antrenamentul pentru vibrații este potrivit pentru dvs. din motive de sănătate, vă rugăm să consultați un medic în prealabil. Evitați vibrațiile din cap. Dacă se întâmplă acest lucru, schimbați-vă poziția pe placa de vibrații sau, dacă este necesar, reduceți numărul Hertz sau amplitudinea plăcii de vibrații. Capul și stomacul nu trebuie așezate niciodată direct pe farfurie.
↑ sus