Întrebări și răspunsuri despre postul intermitent - ghid - sănătate
Slăbiți sănătos și chiar preveniți diabetul - acest lucru este posibil cu postul intermitent. În ce diferă cele două metode 5: 2 și 8:16? Și ce poți bea în intervalul de post?
Expertul în naturopatie, prof. Andreas Michalsen, a răspuns la întrebările despre postul intermitent în chat-ul vizitei. Protocolul pentru citire.
Kerstin: Pot să merg la Post intermitent Beți cafea cu lapte de migdale sau de ovăz neîndulcit în timpul fazei de post?
Prof. Dr. Andreas Michalsen: Da, dar același lucru se aplică aici: Cantitatea de lapte de migdale sau de ovăz nu trebuie să fie prea mare.
Daniela: Este Post intermitent potrivit si pentru migrenosi? Mesele neregulate sau lipsa unei mese duc adesea la una dintre persoanele afectate Atac de migrenă.
Michalsen: De fapt, postul intermitent poate să nu fie adecvat pentru unele persoane cu migrene. Aș încerca, dacă nu se îmbunătățește după două-trei săptămâni, apoi distribuirea normală a mesei din nou.
Ulrike: Postul intermitent are sens și pentru cineva Tiroidita lui Hashimoto? Postul intermitent este recomandabil din punct de vedere medical în prezența oboselii suprarenale (niveluri de cortizol sub normal)?
Michalsen: Nu se crede că are efecte terapeutice asupra inflamației, dar se poate face.
Bea: Poți mesteca gumă de mestecat în intervalul de timp de la 16: 8 post intermitent în care postesti?
Michalsen: Poți, dar pentru mulți crește foamea. Deci, vezi dacă funcționează pentru tine.
irmi: Pot să beau apă de saramură dimineața sau asta îmi va întrerupe postul?
Michalsen: Nu va fi întrerupt. Doar băuturile zaharate și alcoolice deranjează.
Miriam: Este permis să continuăm postul intermitent ani de zile fără întrerupere? Ca parte a mea artrita reumatoida Mi se potrivește foarte bine (lângă 5 mg cortizon/zi).
Michalsen: In orice caz. Postul intermitent se poate face o viață întreagă. După ce te-ai obișnuit, este în cele din urmă mai normal pentru organism decât numeroase mese.
linde: Dacă nu iau micul dejun, mai pot lua pastile dimineața și ce zici de laptele de vacă din cafeaua mea de dimineață?
Michalsen: Luarea pastilelor ar trebui să meargă, rareori pot exista dureri de stomac. Trebuie să te uiți la asta. Laptele de vacă nu te deranjează, ci doar o singură lovitură!
Katrin: Dacă vreau să folosesc postul intermitent pentru pierderea în greutate, la ce să mă uit?
Michalsen: De preferință 16: 8. Dacă te trezești devreme, sări peste cină sau ia o cină devreme. Dacă sunteți o bufniță de noapte, săriți peste micul dejun.
Katrin: Deoarece lucrez în schimburi, postul intermitent este foarte dificil. Ce sfat ai pentru mine?
Michalsen: De fapt, este foarte dificil cu munca în schimburi. Aici ar trebui să priviți individual pentru a vedea în ce program vă simțiți cel mai confortabil.
Lucy: După aceea Postul terapeutic Acum mănânc o dată pe zi la 6 p.m. După aceea am atacuri constante de foame. Pentru mine, postul terapeutic a fost mai ușor, mai convenabil și mai eficient. Cum pot opri pofta? Nu vreau să mă umplu.
Michalsen: Aș recomanda două mese. 12 p.m. și 6 p.m.
Ewa: Ar trebui să omit pâinea, pastele, orezul și cartofii dacă vreau să-mi reduc greutatea în același timp?
Michalsen: Pâinea din cereale integrale, pastele din grâu integral sunt sănătoase și cu ele poți pierde în greutate. Pâinea albă, pastele ușoare, orezul alb sunt nefavorabile. Cartofi neutri. Cel mai bine este să mâncați cartofii reci.
GW: Făcem post intermitent de ceva timp, cu o pauză de masă între orele 20 și 12. La început am slăbit și eu, dar timp de trei zile greutatea a rămas din păcate după ce am sărit în sus. Mănânc două mese complete pe zi, cu foarte puțin între ele. Cum pot forța pierderea în greutate fără a-mi pune corpul într-un mod de urgență?
Michalsen: Asigurați-vă că nu mâncați nimic cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare. Dacă nu funcționează, ar trebui să alegeți o altă fereastră de timp.
Paul: Eu mănânc doar o dată pe zi la prânz de 15 luni. Este bine pentru sănătatea ta sau nu? Am o înălțime de 180 de centimetri și 69 de kilograme.
Michalsen: Aceasta este, de asemenea, o formă de post intermitent, dacă vă simțiți confortabil cu el, este bine.
Ewa: Cum afectează postul intermitent tiroida? A avut o operație în urmă cu șase ani. Luați comprimate în fiecare zi la 6 a.m., repede de la 17:00 la 9:00.
Michalsen: Nu afectează glanda tiroidă. Posturile tale sunt în regulă.
Jacqueline: Ai un sfat cu privire la ce alimente ar trebui să mănânci seara (pentru mine până la 19:00)?
Michalsen: Nu ceea ce mănânci dimineața sau seara face o mare diferență, cu excepția diabetului. Puteți mânca și carbohidrați seara, dar ar trebui să fie în principal cereale integrale.
Youngelton: Am făcut post intermitent recent. În perioada postului, beau apă și ceai. Ce zici de alte băuturi fără zahăr, de exemplu Diet Coke?
Michalsen: Diet Coke nu are niciun efect direct asupra metabolismului de post. Dar aș recomanda acest lucru din cauza efectului negativ asupra bacteriilor intestinale.
Vee: Câte calorii ar trebui să mănânci la masa? Consum normal sau mai puțin pentru pierderea în greutate?
Michalsen: Practic, nu trebuie să numeri caloriile atunci când faci post intermitent. Principiul este că mănânci singur în intervalul de consum.
Helga: Postul 5: 2 este la fel de eficient pentru celule și corp?
Michalsen: Da, postul 5: 2 este la fel de eficient ca 16: 8. Din experiența mea, este mult mai dificil să reziste.
Ștefan: Interval rapid de la sfârșitul lunii ianuarie. Am avut pete roșii pe față de atunci. Poate avea ceva de-a face cu asta?
Michalsen: Nu este cunoscut ca efect secundar, dar vezi dacă dispare dacă nu postesti.
Ela84: Postul intermitent poate face și asta Nivelurile lipidelor din sânge și îmbunătățesc valorile ficatului?
Michalsen: Lipidele din sânge, valorile zahărului din sânge și valorile ficatului în ficatul gras se îmbunătățesc adesea cu postul intermitent.
Rita: Postul intermitent este bun pentru reumatismul meu?
Michalsen: Postul terapeutic mai lung este cea mai bună formă de post pentru reumatism.
Alice: Câtă pierdere în greutate este sănătoasă pe săptămână pe post intermitent?
Michalsen: În general, nu ar trebui să slăbiți mai mult de două până la trei kilograme pe săptămână pentru a nu declanșa o reacție în corp.
Andrea: Am lucruri ușoare Subponderalitate (49 de kilograme) la o înălțime de 1,63 metri. Din păcate, în ciuda aportului crescut de calorii, nu mă îngraș. Am citit că procesul de curățare de la postul intermitent funcționează mai bine pentru creșterea în greutate. Este corect? Sau sfătuiți împotriva postului intermitent din cauza greutății?
Michalsen: Nu, postul intermitent duce de obicei la scăderea în greutate. Nu ar trebui să faci asta atunci.
Jule: Dacă vrei să postim trei luni, trebuie să mănânci în același timp în fiecare zi?
Michalsen: Nu trebuie să mănânci și să iei repede la minut. Dar mi-aș obișnui corpul cu un anumit ritm în primele patru săptămâni.
Sarah: Am dat peste post intermitent prin postările și cartea ta. De asemenea, omit micul dejun și nu mănânc nimic timp de 16 ore. Practic acest lucru de un an și jumătate și este foarte bun pentru mine. Dar numărul de trombocite a scăzut semnificativ în aceeași perioadă. Poate exista o conexiune? Suplimentele alimentare care conțin stearat de magneziu pot fi luate în timpul „Postului Mare”?
Michalsen: O conexiune nu este probabilă. Postul promovează de fapt formarea de noi celule sanguine. În general, vă sfătuiesc împotriva suplimentelor alimentare, cu excepția cazului în care aveți un deficit dovedit de magneziu.
Ela: Am avut deseori probleme de concentrare și dureri de cap în ultimele două ore de post dimineața. Ai un sfat?
Michalsen: Bea suficient! Dacă nu se îmbunătățește, scurtați postul cu două ore.
Max: Nu vreau să slăbesc. Este o pauză de masă de douăsprezece ore de fapt suficientă pentru curățarea celulelor sau este prea scurtă?
Michalsen: Dacă sunteți preocupat în primul rând de curățarea celulelor, aș recomanda un post terapeutic pe termen scurt, de preferință sub supraveghere medicală, dacă nu cântăriți prea mult.
Mike: Deci, dacă fac mișcare dimineața, pot mânca din nou mai devreme. În schimb, ar trebui să mănânc ceva mai devreme, astfel încât corpul să piardă mai puțini mușchi?
Michalsen: Corpul nu descompune mușchii în timpul postului intermitent. Pare chiar să fie mai bun pentru funcția musculară.