Întreținerea greutății după pierderea în greutate forum de slăbire

Gast6161

Cum o faci sau cum intenționezi să o faci?

întreținerea

Mă aplec spre sfârșitul „dietei” mele și acum ar trebui să încep să adaug mai multe calorii în corpul meu. Cu toate acestea, mă tem că efectul yo-yo îmi va face o vizită: ascunde:
Acum am aproape 5 luni și jumătate în spate, în care am pierdut în total 17 kilograme prin jogging zilnic (40min) și aport redus de calorii (1300-1500 (rata mea metabolică bazală actuală este de 1350kcal)) pe zi.
La începutul dietei mele, cântăream 68 kg (maximul meu din toate timpurile) cu o înălțime de 161 cm. Acum cântăresc 51,1 kg, puteți spune că am atins greutatea țintă (51 kg, IMC = 19,7).

Acum întrebarea este, ce ar trebui să fac pentru ca corpul meu să aibă timp să se adapteze?
În primul rând, continuați să alergați 7 zile pe săptămână și mâncați „normal” (adică acoperiți-mi necesarul de calorii) sau mergeți să alergați mai puține zile pe săptămână și lăsați caloriile la fel? Sau ce?

Poate unul sau altul mă poate ajuta și, de asemenea, să vă spun cum o faceți cu menținerea greutății, adică cei care și-au atins greutatea țintă.

Ne pare rău, dacă există deja un astfel de fir, dar am căutat și, din păcate, nu am găsit nimic.