Învață să slăbești; incredibilă metodă Sakuma care vă permite să ardeți grăsimi în 5
O metodă revoluționară care va dura doar 5 minute din timpul zilnic !
Această metodă dezvoltată de antrenorul japonez Kenichi Sakuma propune arderea excesului de grăsime în doar câteva minute pe zi.
Stai cu fața în jos pe podea. Încrucișează-ți brațele în fața feței, încrucișează și ridică picioarele. Țineți această poziție timp de 6 secunde, fesele contractate. Repetați mișcarea de 10 ori.
Așezați-vă pe marginea unui scaun și țineți-vă spatele drept. Apoi ridicați o parte a șoldurilor în timp ce vă contractați fesierii. Efectuați 10 repetări de 3 secunde pentru fiecare picior.
Stai întins cu fața în jos pe podea. Așezați-vă mâinile după gât, aduceți gleznele împreună. Țineți poziția timp de 10 secunde, activând gluteele, apoi coborâți și ridicați. Când ai terminat, păstrează aceeași postură, dar încrucișează-ți picioarele. Alternează cele două mișcări timp de un minut.
Exercitiul 1: Stai pe un scaun. Luați coatele cu mâinile și ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Ridică-ți brațele și plasează-le după cap. Contractă-ți abdomenul și înclină-ți corpul într-o parte. Țineți timp de 3 secunde și repetați de cealaltă parte. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 2: Așezat pe un scaun, înclină trunchiul înainte. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale vițeilor și aliniați-vă umerii cu genunchii. Apoi ridicați brațele până când acestea sunt întinse deasupra capului. Coborâți-vă încet. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3: Îngenunchează și întinde un picior înapoi. Ridicați brațul opus piciorului din față și înclinați corpul spre piciorul din față. Țineți poziția câteva secunde și repetați cu partea opusă.