Învățați obiceiurile - Monstru Fitness - Pierdere în greutate aventură
Unii oameni sunt la fel de dependenți de rația lor zilnică de exerciții fizice precum alții de ciocolată. Nu o sa-ti vina sa crezi? În acest articol voi explica cum este posibil acest lucru!
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
O dependență nu este de fapt altceva decât un obicei care s-a construit, s-a stabilizat și s-a consolidat neuronal în viața ta de zi cu zi. Bucla obișnuită din spatele acesteia constă într-un stimul care declanșează obiceiul comportamental, urmat de o recompensă.
Încă nu este pe deplin de înțeles? Nici o problema! Să vedem un exemplu:
Stimulul poate fi, de exemplu, un obiect sau un loc din mediu, un miros sau un moment al zilei. Să luăm pauza de masă în exemplul nostru. Obiceiul poate fi acum să te apuci de fumat pentru a obține recompensa sub formă de relaxare.
Dacă doriți să vă schimbați obiceiul, adică să renunțați la fumat pentru a trăi mai sănătos, puteți începe cu stimulul. De exemplu, nu mai puteți ieși afară în timpul pauzei de prânz, ci în schimb faceți ceva cu colegii sau luați ceva de mâncare în cantină. Deci ocoliți sau suprimați stimulul.
Cu toate acestea, este mai bine dacă înlocuiți obiceiul pentru a nu recidiva din nou, dacă unul dintre colegii voștri vrea să vă ia la plimbare în pauza de masă.
Pentru aceasta este important să știm că tot ceea ce se întâmplă în jurul obiceiului este inclus în procesul de învățare. Acest lucru nu numai că salvează antrenamentul în sine, ci și ceea ce se întâmplă la sfârșit și după antrenament.
Exact acest lucru iau în seamă antrenorii personali buni: la sfârșitul antrenamentului au o altă sesiune de antrenament plăcută sau vă lasă să vă faceți exercițiul preferat. O altă idee ar putea fi să faceți o baie sau o saună frumoasă după aceea.
Ideea este că întreaga noastră experiență este în mare măsură influențată de ceea ce ajungem să experimentăm. Dacă experimentați ceva mai plăcut la final, antrenamentul intens este pus în perspectivă și experiența generală este salvată mai mult ca pozitivă.
Ajungi deseori la o pungă de jetoane în timpul unei seri confortabile, la televizor? Prins 😉 În loc să săriți peste serile de televiziune, înlocuiți punga de chipsuri cu bețișoare de legume delicioase cu o baie grozavă sau năut gustoase prăjite cu sare și piper. Atunci nu riscați confortul și relaxarea seara. Deci, păstrați stimulul (televizorul/canapeaua) și recompensa (relaxare/sentimente plăcute), dar schimbați obiceiul (chips-uri versus bețe de legume).