Izolarea musculaturii brațului, Cum să construiești blogul biceps și triceps Eric Favre
Exercițiile de izolare pentru a construi bicepsul și tricepsul sunt printre cele mai simple în antrenamentul de forță, deoarece o singură articulație este forța motrice: cotul. Cu toate acestea, este foarte obișnuit să vezi în sălile de sport mișcări distorsionate de pendule de tot felul folosind totul, cu excepția mușchilor țintă. Și acest lucru este cu atât mai traumatic la nivel articular pentru arme.
Cum să vă dezvoltați bicepsul ?
Tehnica potrivită
Iată tehnica corectă pentru a vă întări bicepsul și a le permite să crească. Când vă curlați cu bare, trebuie să:
- Fixează-i umerii
- Blocați bazinul (abs și glute strânși)
- Încheieturile flexibile
- Opriți mișcarea în timpul contracției maxime și nu încercați să mergeți mai departe (mișcare redusă)
- Țineți coatele sub umeri
Tehnica proastă
Dacă încărcăturile sunt prea grele și postura este distorsionată, mișcarea nu va fi eficientă:
- Umerii înainte
- Manșete rupte
- Bust înapoi
- Coate în fața umerilor
- Mișcarea umărului
- Pendul cu bustul său