J; ați pierdut 30 de kilograme în trei luni ca ceea ce este totul posibil - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition -
Bună ziua tuturor, nu vă faceți griji, nu sunt aici pentru a susține diete nebunești sau lucruri plătite pe net.
Vreau să vă povestesc despre dieta mea echilibrată și despre sportul pe care l-am practicat în ultimele trei luni, cele două combinate m-au făcut să slăbesc 30 de kilograme fără nici o frustrare alimentară reală.
Vă explic:
Un castron cu toate tărâțele cu lapte degresat și un pahar de suc multivaminic + o capsulă de juvamină pentru aportul necesar de vitamine pentru ziua respectivă.
Începeți un castron cu supă (verificați bine lipidele și carbohidrații, supa mea conținea 250 ML 12 G carbohidrați și 2 G lipide)
Două cotlete de curcan sau de pui gătite fără grăsime
O farfurie de legume bine condimentată (cum ar fi fasolea verde cu ceapă, ciuperci, ardei etc., nu ezitați să le dați legumelor aromă)
O salată mixtă (salată verde, murături, roșii și castraveți + soia)
16:00: un castron de brânză de vaci 0%
Seară:
La fel ca la prânz, deci legumele și salatele și fie două cotlete de curcan sau de pui, fie două fripturi cu mai puțin de 5% grăsime sau file de merluciu congelat gătit într-un bulion cu lămâie este excelent !
Cred că îți spui că două fripturi sau două cotlete sunt prea mari, dar nu există carbohidrați și lipide în aceste carne, așa că nu dăunează.
Nu mi-am numărat caloriile pe zi, dar sunt ușor la 1400 de calorii fără să mă lipsesc, după cum puteți vedea!
Sâmbătă seara ies în club cu prietenii, așa că pun mai multe pahare de whisky și o altă zi a săptămânii mă răsfăț cu o masă festivă (mcdo, pizza)
Dar fii atent, compensez aceste excese !
Într-adevăr, în fiecare seară fac o oră de cardio, în cazul meu cu bicicleta de la apartament, pot rezista o oră fără probleme, nu sunt prea obosit, dar mă plictisesc. !
Idealul este să faceți cardio fără să vă respirați, astfel încât să loviți grăsimea!
Și dacă într-o seară exagerați, este în regulă! În loc să fac bine o oră de ciclism de apartament sau alt sport am făcut 1 oră 30 și, sincer, am continuat să slăbesc !
Mai presus de toate, nu vă cântăriți zi de zi! Pentru că uneori luăm și nu știm cum! Cântărește-te o dată pe săptămână.
Aici am vrut să aduc mărturia mea pentru a demonstra că se poate pierde repede și bine, nu am senzația de oboseală și atunci nu este vina mea dacă am pierdut atât de repede că ai văzut că am mâncat atât de echilibrat. Dacă aveți întrebări, sunt aici !
Îmi pare rău că am uitat câteva informații.
Am cântărit 103 kilograme pentru 1M80 acum trei luni și dieta mea era oribilă, eram ușor la 3000 de calorii, nu am mâncat niciodată legume sau fructe.
Dimineața era: pâine nutella cu ciocolată fierbinte
10 dimineața: kinder bueno, ciocolată etc.
Amiază: mcdo sau doner
Aprem: Ciocolată, tort
Seara: pizza, paste frișcă, lasagna etc etc
Dieta mea s-a schimbat semnificativ, de unde cred că pierderea în greutate este atât de rapidă
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Subiecte similare
Dieta strictă 10 kilograme în 15 zile.
6 kg slăbit în 2 săptămâni și nerecuperat
PIERD 17 KG ÎN 21 DE ZILE ! si da.
Am slabit 8 kg .
Vă mulțumesc amândoi pentru comentarii !
Mimilulu este ciudat că nu poți pierde pentru că ciclezi o oră pe zi !
Probabil că dieta ta îmi poți oferi mesele într-o zi obișnuită ?
Bună, Carlos,
Zilele mele sunt acestea:
În fiecare dimineață la micul dejun
1/2 grapefruit sau un fruct de sezon
1 felie de paine proteica, prajita
Cafea sau ceai, fără zahăr, smântână sau lapte
- luni
Luând cina
Alegerea cărnii reci (carne slabă: pui, curcan, limbă, carne de vită slabă etc.)
Roșii feliate, la grătar sau în tigaie
Cafea, ceai sau sifon dietetic