Jason Statham ★ Plan de antrenament - Magnet de fitness ©
El a fost membru al echipei naționale de scufundări britanice, a fost în film din 1998 și a devenit faimos în lume cu filmul de acțiune „The Transporter”. Jason Statham, ale cărui cascadorii sunt la fel de impresionante ca și corpul său definit și bine antrenat. Pe lângă abilitățile sale de actorie, corpul lui Statham este tot capitalul său. Este rezultatul antrenamentului dur și al disciplinei de fier. Aici puteți afla totul despre planul de antrenament și planul nutrițional al unui erou de la Hollywood care este unul dintre cei mai buni din activitatea de acțiune.
Dieta de Jason Statham
Jason Statham face acest lucru cu pedanteria unui contabil. Tot ceea ce se consumă este înregistrat și înregistrat meticulos. Următoarele lucruri sunt absolut tabu pentru el: alcool sub orice formă, alimente care conțin zahăr rafinat sau făină. Prin urmare, fără paste sau pâine. Planul său de nutriție include 6 mese pe care Jason Statham le întinde pe tot parcursul zilei. Bea până la 4,6 litri de apă. Alimentele permise includ ouă, carne slabă, pește, nuci, legume și shake-uri din proteine din zer. Jason Statham se tratează cu o limită de 2.000 de calorii pe zi. Dacă lui Jason Statham îi este încă foame, planul de antrenament îi va da fructe. Acest plan nutrițional nu permite păcatul. El subliniază proteinele și elimină carbohidrații din cereale. În afară de shake-urile proteice, planul nutrițional nu conține suplimente. Având în vedere conținutul ridicat de proteine, este necesar să spălați bine rinichii cu multe lichide.
Planul de pregătire al lui Jason Statham
Precizia contabilă cu care este înregistrat planul său alimentar se aplică și antrenamentului. Înregistrarea cu precizie a tuturor sesiunilor de antrenament este o prioritate majoră pentru Jason Statham. Crește intensitatea de la antrenament la antrenament. El aplică, de asemenea, principiul variației antrenamentelor. Dacă exercițiile sunt aceleași, atunci într-o ordine diferită. Deci, planul de instruire al Statham este extrem de flexibil. Jason Statham ține evidența antrenamentului său cu înregistrările. Vă prezentăm 5 exemple de planuri de la Jason:
Antrenamentul nr. 1 (luni)
- 10 minute de canotaj pe canotaj
- Ghemuri cu bile: 1 set, 5 repetări
- Urcare pe frânghie: 1 set, 5 repetări
- Prese cu bile mincinoase, cu 3 pauze: 1 set, 5 repetări
- Coarda de tragere: 1 set, 10 repetări
- Aruncarea laterală a mingii medicinale: 1 set, 10 repetări
- Pull-up-uri: 1 set, 15 repetări
- Scufundări pe aparat: 1 set, 15 repetări
- Aruncare pe perete cu minge medicamentoasă: 1 set, 20 repetări
- Coarda de tragere: 1 set, 20 de repetări
- Burpees, ghemuit combinat - push-up: 1 set, 20 de repetări
Antrenamentul nr. 2 (marți)
- 10 minute de canotaj pe canotaj
- Sprinturi: 6 seturi (5 cadrane)
- Fermierii se plimbă, mergând cu greutăți: o dată peste lungimea unui teren de baschet
Antrenamentul nr. 3 (miercuri)
- 10 minute de canotaj pe aparatul de canotaj
- Înapoi la ghemuitele de perete: 1 set, 20 de repetări
- Squats cu bara: 5 seturi (5 cadrane)
- Flotări: 3 seturi (35 Wdhlg.)
Antrenamentul nr. 4 (joi)
- 10 minute de canotaj pe aparatul de canotaj
- Farmers Walk, mers cu greutăți: de 3 ori lungimea unui teren de baschet
- Barele paralele, picioarele paralele cu barele paralele: 3 seturi de 30 de secunde
- Ghemuit cu greutăți în fața pieptului: 3 seturi (1 repetare)
- Ghemuit cu bara: 10 seturi (10 cadrane)
- Pull-up-uri: 10 seturi (10 cadrane)
- Flotări înclinate (picioarele pe bancă): 10 seturi (10 Wdhlg.)
- Ridicarea greutății cu bara (până la umăr): 10 seturi (10 cadrane)
- Ridicarea genunchiului în sprijinul antebrațului: 10 seturi (10 cadrane)
Antrenamentul nr. 5 (vineri)
- 10 minute de canotaj pe canotaj
- Flotări: 3 seturi (50 de cicluri)
- Pull-up-uri: 3 seturi (15 Wdhlg.)
- Ghemuit cu spatele pe perete: 3 seturi (5 cadrane)
- Deadlifts cu bara: 8 seturi (cadrane 5-3-2-1-1-1-1-1)
Planul de pregătire al lui Jason Statham este foarte individual. Lucrează cu exerciții neobișnuite, care necesită multă muncă de susținere în plus față de forță. Concluzie: Planul nutrițional și planul de antrenament al lui Jason Statham Formarea lui Jason este extrem de flexibil și individual. Nu îi veți găsi echipamentul în studiourile normale. Mai ales pentru acest lucru, el se antrenează într-un centru de antrenament pentru bărbații cascadorilor.Intensitatea exercițiilor este extremă și nu este potrivită pentru începători. El primește energia pentru planul său de antrenament dintr-un plan de nutriție bine gândit.