Jillian Michaels 10 obiceiuri de antrenor de celebritate - 20 de minute
Expertul american în fitness (45) se ocupă zilnic de un stil de viață sănătos. Ea dezvăluie cele mai importante sfaturi pe Instagram.
Jillian Michaels este o superstar în America: în calitate de antrenor la America's Biggest Loser, ea găsește oamenii supraponderali în figuri de vis. Și în viața ei privată, totul se învârte în jurul fitnessului. Ea împărtășește cele mai importante reguli pentru o viață de zi cu zi echilibrată pe social media.
1. Cafea pentru a începe: Jillian înjură dimineața cu o cafea pentru că nu numai că te trezește, dar este și sănătoasă conform ei. „Cafeaua conține mulți antioxidanți și polifenoli care au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a performanțelor la antrenament”, spune bărbatul de 45 de ani.
2. Nu treceți niciodată peste micul dejun: Jillian adoră să ia micul dejun, de asemenea bogată. Ea jură pe un amestec de carbohidrați complecși, proteine și grăsimi nesaturate. În zilele de antrenament, consumă până la 500 de kilocalorii la micul dejun.
3. Supraveghează sinele mai slab: Nimeni nu are chef să se antreneze tot timpul. În astfel de zile, Jillian nu se învinovățește. «Am de gând să o iau ușor și poate să mă antrenez doar 20 de minute. Odată ce am ajuns la sala de gimnastică și m-am încălzit, de multe ori primesc un impuls de motivație și apoi încerc ceva mai mult ".
4. Alegeți un antrenament care să fie distractiv: Pentru a rămâne motivați, este important să încercați diferite forme de exercițiu. Jillian recomandă antrenament HIIT și antrenament de forță pentru scăderea în greutate și este, de asemenea, un fan al exercițiilor cu propria greutate corporală. „Squats, lunges, burpees și flotări utilizează mai multe grupuri musculare în același timp și ard cele mai multe calorii în timpul și după sesiune.
5. Stocați gustări de urgență: Pentru a satisface pofta și a nu lua gustări nesănătoase, Jillian are întotdeauna alternative sănătoase acasă. Pâinea integrală cu roșii cherry sau nuci și ierburi sunt gustarea ei preferată și își face propriul mix de trasee pentru călătorie.
6. Reduceți consumul de alcool Dacă se consumă alcool, corpul paralizează arderea grăsimilor și acordă prioritate descompunerii alcoolului. Acest lucru este deosebit de dificil atunci când o masă grea sau gustări grase, cum ar fi chipsuri, sunt consumate cu o bere sau un cocktail. Michaels recomandă să nu beți mai mult de patru până la șase băuturi pe săptămână. Potrivit ei, însă, cel mai bine ar fi să renunți complet la alcool.
7. Evitați grăsimile nesănătoase: Când gătește, Jillian se bazează pe uleiuri vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, înlocuiește untul la coacere și folosește în schimb piure de banane.
8. Mențineți prietenii: Pentru bunăstarea mentală, Jillian jură întâlnindu-se cu prietenii în mod regulat. „Singurătatea este mai omniprezentă ca oricând și încerc să construiesc și să mențin relații strânse cu acei oameni care sunt speciali și îmi îmbogățesc viața”.
9. Faceți pași mici: În timp ce Michaels își exercită o presiune mai mare la o vârstă fragedă, acum încearcă să facă încet un pas la rând. În loc de perfecțiune, acum este preocupată de progresul în toate proiectele și obiectivele sale, chiar dacă se întâmplă mai încet.
10. Regula de 12 ore: Jillian Michaels respectă ceea ce se numește o regulă de 12 ore pentru a rămâne fericit și sănătos. «Sunt 168 de ore pe săptămână. Dacă dormim opt ore pe noapte, vom fi treji 112 ore. Dacă plănuiți 50 de ore din asta pentru muncă și 50 de ore pentru copii și gospodărie, mai aveți 12 ore pe săptămână pentru dvs., pe care le puteți planifica pentru întâlniri cu prietenii, întâlniri importante și patru antrenamente de 30 de minute, de exemplu. "
Care este sfatul tău pentru o viață sănătoasă, echilibrată și fericită? Distribuiți-l în caseta de comentarii.
O viață pentru fitness
Jillian Michaels a câștigat notorietate prin numeroase emisiuni TV, DVD-uri pentru fitness, mai multe bestselleruri „New York Times” și aplicații de antrenament. Este antrenor personal pentru diferite vedete și trăiește în Los Angeles.
Body & Soul Push
Vă vom pune în formă! Abonați-vă la apăsarea noastră de fitness și aflați totul despre antrenament, nutriție și un stil de viață sportiv.
Așa se face: Instalați cea mai recentă versiune a aplicației de 20 de minute. Pe ecranul de pornire, atingeți cele trei dungi din colțul din dreapta sus, apoi atingeți roata dințată. În partea de jos, sub „Subiecte”, glisați șurubul spre dreapta sub „Corp și suflet” - și ați terminat.