Jogging Cele mai mari greșeli la alergarea toamnei
Cele mai mari greșeli la alergarea toamnei
La frig, mușchii durează puțin mai mult pentru a reveni. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Mulți sportivi de agrement au dificultăți în a se ridica pentru a alerga când temperaturile îngheață și când este întuneric înainte și după muncă. În plus, greșelile tipice de alergător distrug bucuria mișcării și efectul de antrenament. Vă explicăm cum puteți evita greșelile și puteți alerga bine și în siguranță chiar și în toamnă.
mai multe despre subiect
Nu vă înfășurați prea cald
În frig, mulți alergători de agrement preferă să se îmbrace puțin mai cald - dar de multe ori se îmbracă prea gros. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la o acumulare de căldură care provoacă o presiune asupra circulației. Principiul pielii de ceapă este ideal: puneți câteva straturi subțiri de îmbrăcăminte respirabilă una peste alta. Mănușile și o bandă pentru cap sau o pălărie subțire sunt esențiale. Alergătorii cu experiență cred că, dacă te simți răcoros în primele zece minute, ești îmbrăcat corespunzător.
Cei care transpiră prea mult îngheață mai repede
Un alt efect pe care mulți nu îl suspectează: îmbrăcămintea prea groasă sau incorectă contribuie la faptul că corpul se răcește în timpul alergării. Când transpirați, se formează o peliculă de sudoare pe piele, iar îmbrăcămintea devine umedă pe corp. Lana și bumbacul, în special, se absorb rapid. Puloverele de lână și lenjeria de corp din bumbac sunt, prin urmare, nepotrivite ca haine de alergat. Așa-numita lenjerie de corp funcțională, care transportă sudoarea spre exterior, are sens.
Pericol de rănire cauzată de mușchii reci
Dacă îngheați, mușchii tăi involuntar crampe. Acest lucru prezintă un risc semnificativ de rănire atunci când aleargă iarna. Cei care nu se încălzesc corect prezintă riscul de tulpini, leziuni ale tendonului și leziuni articulare. Nu urmați impulsul de a fugi de frig, astfel încât să se poată încălzi rapid. Începeți cu un program de exerciții ocazionale sau o alergare de zece minute într-un ritm liniștit. Abia atunci ar trebui să vă întoarceți la ritmul normal de antrenament. Cu toate acestea, este important să nu vă epuizați complet.
45 - 60 de minute pe zi sunt suficiente. Important: Dacă sportivii simt o senzație de arsură în plămâni, este prea frig. Antrenamentul ar trebui apoi oprit. Dacă temperatura este sub zero, vă recomandăm un antrenament ușor de rezistență cu o rată de puls redusă.
Nu respirați prin gură
În general, ar trebui să respirați prin nas când alergați - mai ales în ger și vânt rece. Inhalat prin gură, aerul rece irită bronhiile, declanșează un impuls de tuse și crește riscul de răceli. Alegeți ritmul de alergare în timpul iernii, astfel încât să nu vă respirați.
Purtați îmbrăcăminte reflectorizantă
Dacă antrenamentul pe întuneric este inevitabil, nu uitați: Siguranța dvs. este pe primul loc. Pe străzi și piste de biciclete, dar și în parcuri slab iluminate și pe poteci întunecate, se aplică deviza „vezi și fii văzut”. Purtați îmbrăcăminte de culoare deschisă sau cel puțin îmbrăcăminte cu dungi reflectorizante sau un strat fluorescent încorporat. Diferite modele de pantofi de alergare sunt, de asemenea, echipate cu reflectoare. Farurile și luminile cu LED care pot fi atașate la îmbrăcăminte cu cleme sau cu velcro sunt practice. Mergeți întotdeauna pe partea stângă în trafic.
Nu te lăsa pradă sinelui tău mai slab
Cu toate acestea, cea mai mare greșeală este să cedezi sinelui tău mai slab în sezonul rece și să stai pe canapea în loc să mergi la fugă. Stabiliți un obiectiv pentru care merită să vă mențineți în formă. Pentru unii, sunt caloriile în plus din deliciile de Crăciun pe care vor să le combată. Pentru cei mai mulți dintre ei, principalul lucru este menținerea unui nivel de bază de fitness fizic cu care puteți începe cu ușurință în primăvara următoare.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.