Jogging lent; Fugi cu zâmbetul pe buze ›Sfaturi pentru alergare - marele portal de alergare

Joggingul lent vine din Japonia și a fost dezvoltat de fiziologul sportiv Prof. Dr. Hiroaki Tanaka dezvoltă și cercetează. Guru-ul care aleargă, care a murit de atunci, a început o tendință spre „alergarea plăcută”.

Jogging lent - în ritmul „Nikoniko”

„Nikoniko” înseamnă „zâmbind” în japoneză. Iar obiectivul tău este să alegi ritmul de jogging pe care îl poți face cu un zâmbet. Doar în ritmul „Nikoniko”. Alergare de plăcere și sporturi de wellness.

Tehnica de jogging lent

Când faceți jogging lent, acordați atenție unei frecvențe foarte mari a pașilor, care ar trebui să fie între 180 și 190.
Călătoriți foarte încet, cu pași mici și aterizați pe minge sau pe metatars. Tocul vine în scurt timp în contact cu solul. Astfel, tehnica de alergare diferă atât de alergarea la nivelul piciorului, cât și de la călcâi. Cu cât pașii sunt mai scurți, cu atât este mai ușor să încetiniți jogging-ul.
Nu există o fază de împingere, deoarece există, de exemplu, atunci când rulează rapid.
„Faza de zbor”, adică timpul fără niciun contact cu solul, este foarte scurt în timpul joggingului lent din cauza cadenței rapide.
Cu această tehnică de alergare, corpul tău se mișcă cu greu în sus și în jos, ceea ce ușurează articulațiile.
Corpul este erect, umerii relaxați și privirea ta merge puțin mai departe decât atunci când faci jogging. Prin urmare, această tehnică de alergare nu este potrivită pentru terenuri denivelate.
Începeți încet cu jogging lent și creșteți moderat durata antrenamentului. Metatarsul poate intra în vițe și pune o presiune asupra tendonului lui Ahile. Prin urmare: începeți încet și cu unități scurte.
Începeți alternativ cu două minute de jogging lent și două minute de mers pe jos.
Puteți face jogging lent în fiecare zi, dar începeți cu atenție!

Într-un interviu video, prof. Dr. Hiroaki Tanaka: „Uită-te la calea din fața ta. Nu săriți sau împingeți. Purtează o conversație cu cineva. Atunci cu siguranță nu ești prea rapid. "

Pantofi de alergare pentru jogging lent

Deoarece nu ajungi pe tocuri în timp ce faci jogging lent, nu ai nevoie de pantofi de alergare foarte amortizați.
Pantofii de alergare trebuie să fie cât mai plate posibil, adică să aibă o ușoară cădere mai mică de 10 mm.
De exemplu, puteți purta treninguri ușoare sau pantofi de alergare de competiție, dacă sunt necesari pantofi de jogging.

Avantajele joggingului lent

Nu există un concept de performanță - alergare plăcută.
Efectul de antrenament este mai mare decât cel al mersului sau mersului pe jos.
Stres mic asupra sistemului cardiovascular, genunchilor și coloanei vertebrale.

Dezavantaje ale joggingului lent

Probabil că puteți obține frecvența mare a pașilor doar după o perioadă de practică și pare puțin "special" la început.
O tensiune mai mare asupra mușchilor gambei și a tendonului lui Ahile. Prin urmare, începeți cu unități scurte!

Pentru cine face jogging lent?

alergători experimentați ca regenerare
Alergători începători
ușor supraponderal
bătrâni și tineri

Frecvență mare a pasului de la 180 la 190

Aceasta este cea mai mare provocare în joggingul lent: „Alergarea lentă” nu este de obicei o problemă, ci doar o schimbare. Dar să alergi încet și apoi să atingi această frecvență nu este atât de ușor.

Ca suport, puteți lăsa melodiile să ruleze în ritmul potrivit. În articolul Muzică pentru jogging, am ales câteva melodii cu ritmul adecvat:

180 bpm - Time it time (Talk Talk)
180 bpm - imagini în cap (Sido)
184 bpm - Mulțumesc (Fantastic Four)
186 bpm - zoom (Klaus Lage Band)
186 bpm - Să începem o trupă (Amy MacDonald)
186 bpm - Live’s what you make it (Talk Talk)
188 bpm - Aceasta este viața (Amy MacDonald)
188 bpm - Masque de nada (filmul "Rio")
188 bpm - În acest mod (Xavier Naidoo)

Interviu cu prof. Dr. Hiroaki Tanaka

Sursa: International Slow Jogging Association

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe