Jumătate de poziție de lotus Ellviva

poziție

Acum îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Încercați să aduceți genunchii la podea cât mai departe posibil. Mâinile se sprijină pe genunchi. Spatele, gâtul și capul sunt îndreptate (poziția finală).

Continuă să respiri calm și uniform. Încercați să vă îndreptați puțin cu fiecare inhalare. Imaginați-vă dacă despărțirea dvs. a fost legată de o bucată de sfoară pe care o trageți în sus. Apoi repetați exercițiul de cealaltă parte. Schimbați picioarele cât mai des posibil.

Notă

Este util să aveți o pernă plană dedesubt. Dacă aveți probleme cu discul intervertebral sau sciatica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.

efect

Exercițiul este o pregătire bună pentru poziția lotusului. Poziția așezată face genunchii și gleznele flexibile și întinde șoldurile. Coloana vertebrală și abdomenul sunt întărite, iar postura este îmbunătățită în general.