Jumping Rope Beginners - Jumping Rope Tips; Trucuri pentru începători
Sfaturi de sfoară și trucuri pentru începători
În calitate de începător de sărituri pe frânghie, sunteți în căutarea sfaturilor și trucurilor cu privire la modul cel mai bun de a începe să sară pe frânghie. Din moment ce salt activ la coardă la fiecare 2-3 zile de aproape 7 ani, aș vrea să te ajut. Pentru că exact în punctul în care te afli astăzi, am fost acum 7 ani.
Coarda de sărituri este unul dintre cele mai motivante și eficiente sporturi de pe planetă și nu doar pentru începători. Cu toate acestea, există și lucruri de care trebuie să fii atent. Și exact la aceste lucruri veți primi răspuns în acest articol.
De ce sări coarda
atât de ingenios și de eficient
Când săriți coarda sunt cele mai diverse Grupuri musculare instruit. Începând cu brațele, picioarele, partea superioară a corpului și mușchii nucleului, completați unul cu unul Antrenament cu frânghie în același timp, un antrenament complet.
Dar inima, fluxul de sânge către vene și creier sunt, de asemenea, activate. De asemenea, veți antrena rezistența, coordonarea și abilitățile.
Consolidarea mentalității și reducerea adrenalinei vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți din nou cu adevărat în formă și confortabil. Nu ai fi primul care realizează o transformare a corpului prin sărituri de coardă. Slăbește cu coarda de sărit și schimbarea sănătoasă a dietei vă lasă kilogramele să scadă într-un timp scurt.
Deci, este posibil să arzi aproximativ 10-20 kcal pe minut. Bineînțeles, acest lucru depinde de diferite lucruri, cum ar fi vârsta, metabolismul, nivelul de antrenament și, de asemenea, Intensitatea săriturii de coardă la.
Un ceas de fitness de la Apple, Fitbit, Garmin sau Polar te poate împinge în timp ce antrenezi corzile de sărituri. În prezent folosesc Apple Watch 4, dar ai deja unul Garmin sau. Ceas de fitness Polar a avut. Avantajul unui ceas de fitness este că da Urmări ale ritmului cardiac si Intensitatea antrenamentului la coarda de sărituri precum și antrenamentele individuale sunt înregistrate automat.
Dar să trecem acum la întrebările pentru începători sărind coarda.
Întrebări de la începători de corzi de sărituri
Următoarele întrebări sunt cele mai importante pentru începătorii în sărituri pe coardă.
- Care este cel mai bun Sârmă de salt pentru începători?
- Ce fel de Sări de corzi pentru începători si ce sunt Sărituri profesionale?
- Care Pantofi de coardă sărituri ajută-mă să-mi protej articulațiile, dar și să am o potrivire fermă?
- Ar trebui să încep să număr mai întâi copiile sau să încep cu una? Temporizator de intervale sări după timp?
- Cât de lung trebuie să fie coarda de sărit?
- Este mai bine să folosiți un fir gros sau un fir subțire ca începător?
- Cum săriți coarda corect?
- Ce puteți face pentru a vă proteja articulațiile în timp ce săriți coarda?
Deci, acum să începem să răspundem la întrebări.
Sfaturi și trucuri pentru
Începători de corzi
Mulți începători sărind coarda fac greșeala să sară prea sus. Sari corect de frânghie dacă sari aproximativ 2-3 cm înălțime. Ar trebui să săriți de pe mingea piciorului și să aterizați din nou pe ea.
Dacă nu faceți salturi cu coarda cu genunchi înalți, asigurați-vă că săriți doar cât de sus este necesar.
Iată un videoclip despre asta:
A doua greșeală obișnuită în rândul începătorilor sărind coarda este să pună prea mult accent pe brațele lor. Știu că acest lucru nu este ușor pentru unul sau pentru celălalt. Dar ar trebui să evitați canotajul cu brațele în aer. Așa că încearcă să-ți fixezi brațele în jurul șoldurilor și să-ți balansezi frânghia de la încheieturi.
Pentru ca leagănul corect de la încheieturi să aibă succes, bineînțeles că trebuie Săriți coarda cu lungimea potrivită a avea. Și aici am la îndemână un videoclip bun, după ce puteți regla lungimea frânghiei.
Sărituri de corzi | Test de frânghie
Înainte de a putea regla lungimea frânghiei, va fi bineînțeles nevoie mai întâi de una.
Începători de corzi,
care este coarda potrivită pentru sărituri
Există acum ceea ce se simte ca mii de frânghii pe piață. In al meu Test de frânghie aveți o selecție largă. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor frânghii de top, atunci aruncați o privire la articolul meu Top 3 frânghii la.
Înainte de a vă decide asupra primei dvs. frânghii, trebuie să luați în considerare două lucruri.
1) Vrei să faci antrenamente eficiente și rapide de sărituri pe coardă
sau
2) Combinații de trenuri cu salturi de frânghie
La coarda de săritură eficientă și rapidă Sârmele care sar cu un fir acoperit cu plastic și-au dovedit valoarea. O coardă de sărit pe care o folosesc de 7 ani este versiunea CF a coardei de sărituri PROspeedrope.
Dacă scopul tău este să antrenezi sărituri de frânghie combinate, cum ar fi încrucișarea, prima alegere este o frânghie de sârmă din PVC. Chiar dacă sunt de departe cele mai scumpe frânghii de sărituri din lume, ele aparțin Crossrope® sărind frânghii prima alegere.
Cu ajutorul cablurilor Crossrope®, veți obține un sistem de corzi pentru sărituri. Aceste frânghii de sărituri au șuvițe de frânghie de diferite greutăți, care pot fi înlocuite cu mânere cu clic. Obțineți frânghiile originale direct din SUA. Din fericire, între timp le poți găsi Amazon.
Deci, dacă intenționați să abordați mai profesionist coarda de sărituri și doriți, de asemenea, să faceți coarda de sărituri combinată, aceste corzi de sărit sunt prima alegere în opinia mea. Până acum nu am găsit nicio alternativă pentru cablurile Crossrope®.
Începători de corzi
mai întâi alegeți o suvită groasă
Din experiența mea, începătorii ar trebui să aleagă mai întâi un fir mai gros pe coarda de sărit. Am primit primul PROspeedrope cu greutăți (direct la Amazon) a început.
În afară de faptul că puteți înșuruba flexibil greutăți în mânerele frânghiei de salt, dispozitivul suvită groasă pentru sărituri de la frânghie începători mari avantaje.
Cu o suvită mai groasă de frânghie, puteți:
- Lăsați coarda sărind să se balanseze mai încet și astfel să obțineți o mai bună coordonare între oscilare și sărituri
- asta înseamnă că nu te încurci atât de repede și poți exersa mai bine coarda de sărit curată
- Cu o frânghie mai groasă, sunteți mai puțin înclinat să vâslați cu brațele, deoarece va deveni destul de obositor în timp
Ar fi de râs dacă nu aș fi făcut un videoclip pentru tine:
Sfat pentru începători de sărituri pe frânghie:
Când începeți să săriți coarda, creșteți încet pe măsură ce săriți coarda. Mai întâi încercați să realizați aproximativ 120 de leagănuri impecabile cu salturile de bază, pasul de săritură sau pasul alternativ. Începeți cu 5-10 salturi de frânghie și apoi creșteți-le la aproximativ 120. Mai târziu puteți sări frânghia după timp. Așa că înveți mai întâi să sari corzile corect.
Salturile de bază pentru
Începători de corzi
Dacă nu știați care sunt salturile de bază Bounce Step sau Alternate Step, citiți doar aici.
Puteți vedea aproximativ salturile de coardă atunci când săriți coarda înăuntru Salturi de bază și Combinație de coardă de salt organiza.
Înainte de a pierde mii de cuvinte aici, consultați următoarele trei videoclipuri.
Pasul de bază pentru săritură
Salt alternativ de bază
Un exemplu de frânghie combinată - criss-cross
Salturile maestrului în salturile de frânghie combinate sunt cu siguranță saltul transversal, dublul sau triplul sub și toate combinațiile acestor salturi.
IMPORTANT nu doar pentru
Începătorii sărind coarda!
Când săriți frânghia, este important să vă prezentați în fața fiecăruia Antrenament cu frânghie încălzire. Prin aceasta întindeți tendoanele, vă lubrifiați încet articulațiile și vă pregătiți circulația pentru antrenamentul intensiv de sărituri pe coardă. În cele din urmă, evitați și rănirile.
Sunteți acum „Pregătit pentru început” pentru primele dvs. antrenamente cu frânghie? Atunci am câteva aici pentru tine Videoclipuri pentru începători pe coarda de sărituri pe Youtube. Dacă doriți să vă abonați la newsletter, abonați-vă la al meu Videoclipuri Salt pe coardă Youtube sau urmărește-mă pe Instagram.
P.S. Doriți să completați coarda de sărituri cu antrenament cu greutăți? Atunci verifică-l pe al meu Programe de fitness puse la încercare pe care l-am testat pentru tine și pentru mine.
P.S.S. Există mai multe informații pe Instagram - CLIC
CORDĂ DE SĂRIT - CONSILIER DE ACHIZIȚII
aprox. * 534/713 calorii salt coarda
CALORII DE ARDURI CU CORDURI SĂRTOARE Cum se arde aprox. * 534/713 kcal într-o oră Să vorbim astăzi despre cum se poate arde * 534/713 kcal în aproximativ 60 de minute. De câțiva ani îmi urmăresc antrenamentele de sărituri și le înregistrez în fișierul principal de sărituri. Fundalul este că pot afla exact când și cu ce antrenament [...]
Câte calorii arzi sărind coarda?
Câte calorii ardeți în timp ce săriți coarda Câte calorii ardeți în timp ce săriți coarda este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc. Cu siguranță este clar pentru toată lumea că nu poate exista nicio declarație generală aici. În ciuda tuturor, aș vrea să vă dau un indiciu pe care îl puteți lua pentru dvs. Deci un fel de „despre [...]
Salt coarda cumpărați pantofi - pantoful potrivit pentru coarda saltului
Cumpărați pantofi de coardă de salt Ce tip de pantofi de coardă de salt ar trebui să cumpăr? Foarte des mi se cere ce pantofi de coardă de sărit să cumpăr pentru coarda de sărit. Opiniile sunt împărțite în acest moment. Există două grupuri care și-au format o opinie despre pantofii cu coardă sărită. Pe de o parte, există ventilatoare de coardă pentru sărituri care poartă „pantofii cu cinci degete” sau [...]
PUNEȚI-VĂ DIN NOU ÎN 2020 - sportul de trend al săriturilor pe coardă
REPUNEȚI-VĂ DIN NOU ÎN 2020 TREND SPORT ROPE JUMPING - Veți fi acolo? Doriți să vă mai montați din nou în 2020? V-ar plăcea să arătați mai bine, să pierdeți câteva kilograme sau să vă impresionați copiii sau nepoții cu starea ta de fitness (nouă)? Din nou și din nou sunt uimit că mulți oameni nu au nici măcar coarda de sărituri pentru a se monta la ceas. Este [...]
CALORII DE CORDĂ DE SĂRIT - Melcul crumble
SALTAREA CALORIILOR DE CORDĂ Ardeți un melc fărâmițat de 132 de grame cu aproximativ 527 kcal. Doriți să slăbiți, să vă simțiți mai confortabil și să fiți mai în formă. În ciuda tuturor, nu vrei să renunți la tot ce este culinar și dulce? Exact așa mă simt iar și iar. Și vă pot spune că am găsit o modalitate de a face acest lucru. Sunt bucuros să vă arăt [...]