Jurnal alimentar șablon PDF online pentru imprimare gratuită
reflectarea conștientă a propriului comportament alimentar poate ajuta la schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung. În plus, cheia succesului constă în atingerea unui obiectiv fizic, cum ar fi Construirea mușchilor sau pierderea în greutate în alimentație adecvată.
Dacă cantitatea de calorii consumate sau distribuția nutrienților individuali nu corespunde obiectivului fizic, succesul nu va fi atins.
Jurnalul alimentar începe aici și devine al tău tovarăș personal în jurul comportamentului alimentar. Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi utilă pentru oricine lucrează serios la obiceiurile lor alimentare doresc și pentru asta mai întâi "Depanare" trebuie să funcționeze. În plus, păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la punerea în aplicare a unui plan de masă zilnic.
Sfatul nostru:
O alimentație adecvată este esențială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea mușchilor. Prin urmare, vă recomandăm verificarea gratuită a corpului ca prim pas. Obțineți IMC calculat și primit sfaturi de nutriție și antrenament personalizate individual.
1. Cum se ține un jurnal alimentar
Lent 7 zile lungi TOATE mesele pe care le consumați în jurnalul alimentar. Fi sincer cu tine și scrieți toate mesele, gustările sau băuturile pe care le-ați consumat.
Ascunderea sau trișarea nu ajută și falsifică rezultatul general.
Pentru a crea o imagine generală validă, în mod ideal Dimensiunea porției pentru fiecare masă (de exemplu, 100 g orez integral sau 150 ml suc de portocale). Aceasta este singura modalitate de a determina cu exactitate cantitatea totală de calorii, inclusiv raportul nutrienților.
Utilizarea cântarelor de bucătărie este recomandată pentru a permite această înregistrare precisă.
Forma de prezentare a jurnalului alimentar depinde de dvs. Se împrumută Conectarea la tabele a nota - fie în mod tradițional pe hârtie sau pe tabletă sau laptop.
2. Jurnal dietetic pentru slăbit
Un pericol atunci când pierdeți în greutate sau reduceți grăsimea corporală este consumul permanent sub rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală este necesar de către corpul dumneavoastră pentru a menține toate procesele vitale, cum ar fi respirația, funcțiile organelor și sistemul cardiovascular.
Dacă mănânci la o rată metabolică bazală sau sub o perioadă mai lungă de timp, corpul trece la unul Modul de economisire a energiei.
În această stare organismul nostru dă fără grăsime corporală liber, deoarece acest lucru „protejează” organele ca o haină încălzitoare. În modul de economisire a energiei, acum corpul descompune din ce în ce mai mult apa și mușchii.
Din acest motiv, este deosebit de important să aveți un plan de dietă pentru pierderea în greutate bazat pe unul sănătos aportul de calorii este construit. Jurnalul alimentar poate ajuta la reflectarea cantității totale de calorii consumate și la prevenirea apariției modului de economisire a energiei.
Ești interesat de o dietă săracă în carbohidrați în jurnalul tău alimentar? Apoi avem exact ceea ce trebuie pentru dvs.: Deoarece această dietă funcționează numai dacă vă bazați pe grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și o dietă generală bine gândită și echilibrată. Produsele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să vă atingeți obiectivul. Încercați acum și vedeți singur:
Bacsis: Proteinele joacă, de asemenea, un rol cheie în pierderea în greutate. ea satura corpul pe termen lung iar blocurile de proteine furnizate protejează mușchii de degradare chiar și cu un deficit caloric.
Prin urmare, proteinele ar trebui să aibă prioritate într-o dietă. Cu o proteină din zer, îi oferiți corpului proteine de înaltă calitate de care are nevoie ca parte a unei diete de reducere.
Whey Protein - deliciosul milkshake după antrenament
- După sport sau în orice moment între ele
- O mulțime de proteine de înaltă calitate
- 11 arome diferite
3. Jurnal alimentar pentru construirea mușchilor
Un jurnal alimentar aduce o contribuție utilă, mai ales în ceea ce privește obiectivul fizic de a construi mușchi.
Construcția musculară eșuează adesea din cauza aportului insuficient de calorii.
Dacă un stagiar, de exemplu, pentru a construi mușchi 3500 kilocalorii nevoie zilnic, dar după înregistrare devine clar în jurnalul alimentar că consumă doar 3000 de calorii pe zi, eroarea este găsită rapid și jurnalul alimentar și-a îndeplinit scopul.
Bacsis: Corpul are nevoie de suficiente blocuri de proteine pentru a construi noi mușchi. Exercițiile fizice pot crește necesarul de proteine până la 1,5 g pe kilogram de greutate corporală.
Un shake de proteine este o modalitate bună de a satisface această nevoie crescută. Acesta este un adevărat clasic Proteine din zer. Datorită simbiozei perfecte de concentrat și izolat din zer, proteina noastră din zer este exactă sportivi exigenti coordonat și vă deschide posibilități neimaginate.
Whey Protein - clasicul
- Profil excelent de aminoacizi
- Pentru întreținerea și construirea durabilă a mușchilor
- 79 g proteine la 100 g
- 11 arome diferite
4. Avantajele jurnalului alimentar
Principalele cuvinte cheie sunt aici Auto-reflectare și înregistrare. Doar tu știi personal ce alimente consumi și în ce cantități în fiecare zi. A fi sincer cu tine însuți este, prin urmare, o cerință de bază pentru crearea unui jurnal alimentar.
Cunoștințele care reies din crearea jurnalului sunt importante pentru înregistrarea status quo-ului dietei actuale și modificări posibile în obiceiurile alimentare. Principalele avantaje ale unui jurnal alimentar:
- Auto-reflectare a propriului comportament alimentar
- Înregistrarea stării actuale a dietei actuale
5. Structura și structura unui jurnal alimentar
Un jurnal alimentar nu necesită nicio complexitate în structura sa. Este important ca întrebările centrale despre propriul comportament alimentar să poată fi răspuns în mod specific uitându-se la carte:
Punctele enumerate ar trebui să fie abordările centrale pentru structurarea conținutului jurnalului alimentar. În plus, opțiunile de exploatare pot fi desigur realizate în mod exhaustiv (de exemplu, motive pentru alegerea mâncării - satisfacție emoțională sau senzație de foame etc.).
Pentru profan, este suficient să vă concentrați asupra a ceea ce a fost înregistrat de-a lungul zilei Calorii totale să se stabilească. În acest fel, se poate face o clasificare inițială în contextul comportamentului nutrițional și se pot trage concluzii despre situația fizică actuală.
Câte calorii ar trebui să consumi pentru obiectivul tău dorit, le poți folosi cu ușurință Calculator de calorii a determina:
6. Jurnal alimentar ca introducere la planul nutrițional perfect
V-ați implementat cu succes jurnalul alimentar și ați realizat o primă reflectare a propriului comportament alimentar? Super, începutul este făcut.
În pasul următor, puteți utiliza cunoștințele pe care le-ați adunat din jurnalul alimentar și le puteți utiliza pentru a crea planul nutrițional potrivit pentru obiectivul dvs. fizic.
Vă vom arăta pas cu pas cum să vă creați propriul plan de nutriție.
Vă oferim posibilitatea de a utiliza jurnalul nostru alimentar Șablon PDF creați-vă propriul jurnal alimentar și cu acesta Controlul asupra obiceiurilor alimentare a obține.
Cu jurnalul nutrițional de 7 zile PDF, puteți să vă înregistrați comportamentul alimentar timp de 7 zile și să ni-l trimiteți pentru o evaluare gratuită.
Doriți să vă evaluați jurnalul alimentar, dar nu știți cum? Vă ajutăm!