Jurnal de chat „Cum scap de sânul unui bărbat” - uite
Protocol de chat „Cum scap de sânul unui bărbat?”
Meier Alfred, Kloten Ce părere aveți despre dieta spitalului din Toronto? Ce crezi că nu mănânci după 18:30.?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Meier, nu sunt familiarizat cu dieta spitalului din Toronto, așa că nu vă pot oferi nicio informație cu privire la aceasta. Tot ceea ce se numește dietă nu este de obicei util. Timpul în care mănânci contează puțin dacă vrei să slăbești. Factorul decisiv este modul în care este conceput echilibrul dvs. energetic. Pentru a slăbi, ar trebui să mănânci mai puține calorii decât consumi.
Mäder Sonja, Berna: Bună ziua doamnă Müller, există un „truc” pentru a reduce grăsimea laterală prin antrenament și nutriție?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Mäder, nu există un truc cu adevărat util. Corpul determină unde vrea să slăbească. Este important să aveți o dietă echilibrată, cu un nivel scăzut de energie și o activitate fizică suficientă. Cu exerciții de trunchi direcționate, puteți influența cu ușurință zona problematică pozitiv.
Daniel Basel: salut, în prezent am 80 kg și 1,70 înălțime. Aș dori să coboare până la 70 kg. multumesc Dani
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Daniel, cu informațiile tale ai un indice de masă corporală (IMC) de 27,7, deci te încadrezi în excesul de greutate. Din acest motiv, are sens dacă doriți să schimbați ceva. Este important să nu vă stabiliți obiective nerealiste și să luați încet pierderea în greutate. Scopul final de 70 kg mi se pare realist, dar este important să încercați să-l atingeți în pași mici.
Karner Martin, Glarus: Bună ziua, care este adevărul zvonului că zeama de lămâie și ananas ar trebui să ajute la reducerea caloriilor?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Karner, așa cum ați spus deja, aceste cure de suc de lămâie sau ananas sunt doar un zvon. Se susține că conține anumite enzime despre care se crede că ajută la arderea grăsimilor. În principiu, acest lucru nu este complet greșit, dar aceste enzime nu mai sunt active în fluxul sanguin după digestie și nu pot dezvolta deloc un astfel de efect.
Bhend Dominic Winterthur: Grüezi Doamnă Müller, în prezent slăbesc (nouă rezoluție anuală) și întrebarea mea este acum: Ce ar trebui să mănânc dimineața, la prânz și seara? (Exemple)
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Bhend, În primul rând, cred că este bine că luați o astfel de rezoluție și doriți să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Vă doresc mult succes în acest sens. Din motive de spațiu, nu vă pot oferi exemple detaliate aici. Cu toate acestea, este important ca fiecare masă să fie întotdeauna formată din proteine (produse lactate, carne, pește, ouă etc.), carbohidrați (pâine, orez, paste, cartofi etc.) și salată/legume sau fructe. Pentru reducerea greutății, distribuția pe farfurie ar trebui să arate astfel: 1/2 legume/salată sau fructe, 1/4 proteine și 1/4 carbohidrați. Sper că acest lucru vă va fi de ajutor.
Stefan Müller, Zurich: Sunt probabil o excepție atunci când vreau să mă îngraș și să nu slăbesc. Am o înălțime de aproximativ 179 și cântăresc 71 kg. Am început să fac niște antrenamente cu greutăți. Cum pot susține creșterea musculară sau în greutate (fără mijloace ciudate)?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Müller, cu informațiile dumneavoastră aveți un IMC de 22,2, deci vă încadrați în greutatea normală, ceea ce este foarte bun. Prin urmare, nu este nevoie urgentă să te îngrași, dar dacă vrei și mai ales să te concentrezi pe construirea mușchilor, este important să mănânci suficiente proteine la fiecare masă. Aceasta sub formă de carne slabă, produse lactate, pește, ouă etc. Dacă creșteți în greutate, această porție poate fi 1/3 pe farfurie.
Hannes Lättli Flawil: Am o problemă. Am 1,75 și am 87 kg pe coaste. Chiar dacă sunt în stare fizică, nu slăbesc, ci doar măresc. Ce imi puteti recomanda in ceea ce priveste alimentatia?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Lättli, cu informațiile dumneavoastră aveți un IMC de 28,4. Acest lucru vă pune în zona supraponderalității. Cred că este minunat că urmărești pierderea în greutate și că deja te antrenezi în mod regulat. Exercițiul este un punct important pentru pierderea în greutate. Un dezavantaj poate fi faptul că, prin construirea mușchilor, greutatea crește inițial ușor, deoarece masa musculară este mai grea decât masa grasă. Cu toate acestea, este doar o chestiune de timp. După un timp, celulele musculare ard mai multă energie decât celulele grase, ceea ce duce încet la pierderea în greutate. Puteți susține, de asemenea, întregul lucru, nu doar exercițiul de antrenament cu greutăți, ci și practicarea sporturilor de anduranță. Cu toate acestea, ar trebui să vă ajustați dieta în consecință pentru pierderea în greutate. Mănâncă bine echilibrat și cu un consum redus de energie. Încercați să reglați distribuția pe farfurie astfel: 1/4 proteine, 1/4 carbohidrați și 1/2 legume/salată.
Humbel Sina Döttingen: Dacă câștigi în greutate din băuturi precum Coca Cola Zero și este adevărat că dacă mănânci un grapefruit înainte de a mânca, pierzi în greutate și mănânci mai puțin?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Humbel, Coca Cola Zero este îndulcită cu îndulcitori artificiali și, prin urmare, oferă doar foarte puține calorii. De fapt, nu ar trebui să câștigi în greutate din acest consum, deoarece alte aspecte ale dietei vor fi de vină. Nu-mi pot imagina că un grapefruit ar trebui să susțină activ pierderea în greutate înainte de a mânca. Cu excepția faptului că s-ar putea să vă umple puțin stomacul, dar să livreze puține calorii și apoi alegeți mai puțin din mâncarea reală. Acesta ar putea fi cel mult un efect minor.
Brauser, Root: Voiam doar să întreb cum pot să gătesc mai sănătos. La ce trebuie să acord o atenție deosebită? Sunt la limita superioară a greutății normale pentru IMC. Aveți, de asemenea, o sugestie pentru o carte de bucate bună? Pur și simplu nu am idei pentru lucruri noi.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Brauser, prepararea mâncării este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Adesea se poate folosi mai puțină grăsime decât crezi. Per persoană și masă 1 linguriță de ulei pentru sosul de salată și 1 linguriță de grăsime pentru restul preparatului. Cu produsele puteți acorda atenție variațiilor slabe. Crema poate fi înlocuită cu cremă de cafea sau, dacă este necesar, Blanc Battu. Există o mulțime de trucuri. O carte de bucate bună: cartea de bucate eBalance.
Eninasch Zurich: ce e mai bun decât cina dacă vrei să slăbești: legume calde sau salată?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Bună ziua, dacă salata sau legumele nu joacă un rol important în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru salată este necesar un sos de salată, care poate fi adesea foarte bogat în calorii. În funcție de modul în care sunt preparate legumele, acestea pot fi puțin mai scăzute în grăsimi și mai potrivite. În plus, toleranța individuală joacă un rol. Nu toți oamenii tolerează bine mâncarea crudă seara, ar trebui să opteze mai degrabă pentru legume fierte. Altfel nu contează.
Stefan pizzul, brisfelden: bună ziua doamnă Müller, cum pot scăpa de sânul unui bărbat?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Pizzul, din păcate nu putem spune organismului în mod specific unde să slăbească. El încă decide el însuși. Trebuie să obțineți un echilibru energetic fundamental negativ. Asta înseamnă să consumi mai puțină energie decât consumi. Pentru a aborda zona cu probleme, vă poate ajuta să includeți exerciții de forță adecvate pentru mușchiul toracic și zona centrală.
Marisa, Basel: Cum pot preveni atacurile de foame și plăcere?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Marisa, atacurile de foame și plăcere pot fi deseori legate de mesele dezechilibrate. Este important ca fiecare dintre mesele dvs. să conțină toate ingredientele precum proteine, carbohidrați și sărace în grăsimi. Mai presus de toate, proteina este responsabilă de sațietate și de suprimarea poftei de mâncare. Observați dacă acest echilibru poate nu este chiar corect. În caz contrar, manevrele diversive individuale pot ajuta. Făcând o plimbare în timpul unui atac, vorbind la telefon cu cineva, rezolvând un puzzle, spălându-vă dinții sau altele asemenea.
Philipp Liechti, Büren: Bună ziua. Mănânc deseori prea mult și într-un mod dezechilibrat. Există modalități „simple” de a mânca mai sănătos? Deci, ca un sfat rapid?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Liechti, din păcate nu vă pot răspunde la întrebare cu un sfat simplu. Mi-aș putea imagina că programul BLICK eBalance vă poate oferi intrări și că veți găsi un ajutor instructiv cu acesta.
Humphrey Jenny, Zurich: Bună ziua doamnă Müller, o dietă fără gluten este utilă/sensibilă pentru a reduce greutatea, deși nu am alergie/intoleranță la gluten ?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Draga doamnă Humphrey, nu, nu văd niciun avantaj în asta. Produsele fără gluten sunt uneori mai bogate în energie decât produsele normale corespunzătoare și de obicei sunt mai scumpe. Pentru a slăbi, consumul de legume, salate și fructe este deosebit de important și toate acestea sunt alimente fără gluten. Deci nu văd niciun avantaj în această considerație.
Sandra Halter, Olten: Doamnă Müller, ce părere aveți despre metoda MONTICNAC?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Halter, practic nu cred în această metodă și nici în multe alte metode care aproape întotdeauna nu pot fi puse în aplicare pe termen lung. Desigur, există succes pe termen scurt, deoarece vă schimbați dieta și obțineți un echilibru energetic negativ. Cu toate acestea, dieta devine unilaterală și se deteriorează în timp. Aș recomanda mai degrabă programul BLICK eBalance, unde veți fi sprijiniți să faceți o schimbare pe termen lung a dietei.
Markus, Zurich: Vreau să-mi mențin greutatea (73 kg/1,76 m), dar să reduc procentul de grăsime corporală: cum pot face asta fără să slăbesc? Multumesc pentru raspuns
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Dragă Markus, aceasta este o întrebare bună, dar nu ușor de răspuns. Cu acest proiect ar trebui să fii însoțit profesional. Ar trebui să vă analizați planul actual de nutriție și să îl comparați cu planul dvs. de antrenament. Depinde de cum și ce te antrenezi și unde te afli în acest moment. Aș recomanda să contactați un specialist. La www.svde-asdd.ch veți găsi adrese de diplome. Nutriționiștii HF/FH în toată Elveția.
Nadine Kaufmann: Bună ziua, stau toată ziua la birou și totuși am un apetit mare. Ce îmi puteți recomanda să mănânc la prânz și între ele? Sunt alergic la mere, pere etc. Mulțumesc pentru un sfat.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Kaufmann, este dificil să puteți răspunde la întrebarea dvs. de la distanță și fără informații detaliate despre planul dvs. de nutriție. Câte mese mănânci? Mănânci la anumite ore sau gusti tot timpul? Ce înseamnă pofta de mâncare? Ți-e foame sau ai mai mult nevoie de ceva? Toate acestea ar fi toate întrebările cruciale pentru a vă oferi un răspuns util. Este important să mâncați trei mese echilibrate pe zi. Între timp puteți consuma băuturi fără energie, bețe de legume, uneori o bucată de pâine sau fructe (la care nu sunteți alergic).
Bună ziua doamnă Müller: Ce zici de aceste celebre shake-uri, le iei în locul unei mese, adică mănânci corect numai o dată pe zi. Efect Jojo planificat în avans sau ceva inteligent.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Müller, shake-urile înlocuiesc o masă pentru dumneavoastră. Veți ști apoi exact câte calorii consumați ca urmare și conține, de obicei, vitamine și minerale. Acesta poate fi un instrument simplu pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, devine monoton și plictisitor pe termen lung și vă poate fi dor să mestecați o masă. Acesta este motivul pentru care adesea nu este „întreținut” pe termen lung și cădea înapoi în vechile tipare. Din păcate, te îngrași din nou.
Philipp Berger, Zurich: Dnă Müller, cum vă puteți îngrășa cu ușurință? Mănânc o dietă extrem de nesănătoasă, plus multă carne și totuși nu câștig ceea ce am nevoie. Ce pot sa fac?
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Berger, din păcate, mulți oameni se luptă și cu creșterea în greutate. Nici acest lucru nu este ușor. Este important să răspândiți o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei. Puteți consuma nuci, fructe uscate, dulciuri, băuturi dulci, sucuri de fructe etc. Puteți „îmbogăți” mesele cu ulei, unt, smântână, brânză, maioneză etc. Nu alegeți produse ușoare. Dacă dorința de a câștiga în greutate este cu adevărat grozavă, există produsul «maltodextrină». Este o pulbere albă, asemănătoare cu zahărul. Este insipid, ușor dulce și poate fi amestecat în toate lichidele, cremele și supele. În acest fel, puteți consuma cel mult mai multe calorii. O puteți obține fără prescripție medicală în farmacie sau farmacie.
Neuhaus Franziska Wädenswil: Grüezi Doamnă Müller, am fost operată de bypass gastric acum 7 săptămâni. Ce sport mi-ai recomanda? Voi începe aquafit marțea viitoare - dar vreau să fac mai multe. Cel mult în fitness? Antrenor cross? Vă mulțumim pentru feedback și Happy 2012. Salutări. Fränzi Neuhaus
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate doamnă Neuhaus, vă mulțumesc foarte mult pentru urări de bine, de asemenea, un bun anul 2012. Chirurgia de bypass gastric este un pas important și implică o mulțime de schimbări. Este minunat că începeți sportul. Aquafit este absolut alegerea potrivită. Acesta este un mod foarte comun de a începe cu mișcarea. Deoarece nu am informații despre înălțime și greutate, este dificil să recomand alte sporturi. Crosstrainers și antrenorii de acasă sunt ambele sporturi prietenoase, care sunt bune pentru început. Vă doresc mult succes și distracție!
Mario Niederer, Lucerna: Stimate doamnă Müller, ce părere aveți despre Metabolic? Mă gândesc să fac acest program după ce fratele meu și alți cunoscuți au pierdut câteva kilograme cu el.
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Niederer, dacă sunt complet sincer, nu cred. Desigur, are un efect pe măsură ce se realizează o schimbare a dietei. Cu toate acestea, metoda nu a fost dovedită științific și dieta poate deveni unilaterală și, prin urmare, este adesea întreruptă după un timp. În plus, această metodă este relativ scumpă.
Michi Bucher Zurich: Bună ziua. Am o problemă invers. Acum am 26. Am o înălțime de 1,84 m și cântăresc 65 kg. Mănânc ca o «combine de recoltat», mănânc sănătos și, de asemenea, fac mișcare regulată. Cu toate acestea, am fost la același nivel de greutate de mai bine de 10 ani, ceea ce cred că este mult prea subțire. Cum se poate afla acest lucru? Există trucuri pentru a câștiga 5-10 kg? Salut
Claudia Müller, absolventă Nutriționist: Stimate domnule Bucher, am răspuns la o întrebare similară mai sus. Cu informațiile dvs. ar fi bine, ați putea să vă îngrășați. Este foarte important să aveți multe mese mici și să alegeți produse bogate în grăsimi sau să îmbogățiți selecția. Produsul «maltodextrină» ar putea fi util pentru dumneavoastră. O puteți obține fără prescripție medicală în farmacie sau farmacie și amestecați-o în toate lichidele, cremele sau supele.