Materiale pentru trasee; Nicolas Aubineau; Nutriționist sportiv dietetician

Traseul oferă o gamă foarte largă de curse între cei cu o scădere semnificativă (sau nu), o distanță mai mult sau mai puțin lungă, condiții climatice diferite (o pistă de noapte la sfârșitul lunii februarie în Bretania sau o pistă la mijlocul lunii august în PACA ) ...

Toate aceste criterii afectează în mod necesar pregătirea fizică, dar trebuie să influențeze și oferta de trasee.

Specificitățile traseului care joacă pe aprovizionare

Toate traseele oferă curse semi-autonome cu provizii foarte distanțate. (cel mai bine în fiecare oră de cursă), ceea ce înseamnă că există o prezență puternică a curelelor pentru sticle sau a sacilor de apă (cum ar fi Camel Bag) și acest lucru nu este pentru a mă nemulțumi. Sportivii de nivel înalt încep cu minimul obligatoriu impus adesea de organizație, dar pentru noi, alți alergători de traseu, începem cu rezervări. Prin urmare, furnizarea de trasee include atât ceea ce este prezent pe noi, dar și produsele prezente pe livrările gestionate de organizație.

Care este oferta optimă pentru trasee ?

Idealul ar fi să personalizați în funcție de trasee, dar acest articol despre oferta de trasee este destul de larg, voi împărți în funcție de timpul cursei și de cădere. Lexicon mic:

traseu scurt = 6h de efort,
picătură mică = 1 km D+.

Care este baza pentru furnizarea de trasee ?

Este necesar să beți (tindeți în orice caz) 500 ml de băutură energizantă pe oră (dar aceasta va rămâne totuși minimă), evitați înghețarea energiei în timp ce barele energetice sunt mai rezervate în timp (> 4h). Beți puțin, dar frecvent, mai degrabă decât mult dintr-o dată din motive de confort digestiv => beți 2 până la 3 înghițituri la fiecare 10 minute (nu ezitați să vă programați ceasul). Tot ceea ce va fi consumat trebuie testat în antrenament și în condiții reale (adică la ieșirile lungi) pentru a nu fi surprinși în ziua cea mare.

Traseu scurt de realimentare la cota mică

După părerea mea, nu există nicio specificitate dacă nu se respectă baza. În ceea ce privește consumabilele organizației, vă sfătuiesc să nu luați nimic.

Traseu scurt de alimentare cu picături abrupte

Există întotdeauna baza respectării. Succesiunile de urcări/coborâri vă vor afecta puternic fibrele musculare. Din această afirmație, Vă sfătuiesc să consumați la sfârșitul 2h-2h30 de cursă (și ideal în timpul unei (de) coborâri) 1 doză de băutură de recuperare în locul băuturii energizante (băutura de recuperare poate fi pusă înainte de plecare într-un recipient separat). Băuturile de recuperare (a se vedea comparația mea) au toate carbohidrați, vitamine (B, C ...) și minerale precum sodiu, potasiu, magneziu ... (bine majoritatea) dar mai presus de toate proteine. Aceste proteine participă la o reducere a descompunerii musculare (sau a lizei musculare) pe ansamblu și, prin urmare, luarea acestei băuturi de recuperare în timpul exercițiului vă va permite să preveniți oboseala musculară. Aveți grijă, nu spun că vă veți menține starea de formă de la începutul cursei pe tot parcursul cursei, dar proteinele bine asimilate vor ajuta să reziste mai bine în timpul efortului. Mai ales că glucidele conținute în băutura de recuperare vor servi drept combustibil energetic în paralel.