Jurnal dietetic; Descriere faza 2 (faza de întărire) antrenament de expansiune

Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...

Bucuria este mare când, după aproximativ o săptămână de atac, treci la a doua fază a dietei Dukan. Așteptarea și așteptările sunt uriașe, deoarece această fază promite acum că, pe lângă alimentele anterioare (proteine, proteine și mai multe proteine), pot fi incluse și meniu diferite tipuri de legume. Este faza de întărire, faza finală a pierderii în greutate. Tot ce urmează servește doar pentru a menține noua greutate dorită și reluarea lentă a comportamentului alimentar normal.

De ce „întărirea”?

După ce timpul relativ scurt al fazei de atac a fost depășit, corpul ar trebui acum să se confrunte încet cu tot ceea ce altfel ar obține. Primul pas în această direcție este consumul a aproximativ 30 de tipuri de legume. Deci nu mai este vorba doar de proteine, dar consumați acum mai mulți carbohidrați, apă, vitamine și alte substanțe care fac legumele atât de valoroase. Chiar și așa, continuați să slăbiți.

Pierderea în greutate și durata

Această fază este, de asemenea, cunoscută sub numele de faza de slăbire continuă și durează până când ați atins greutatea dorită. Acesta este motivul pentru care este atât de important să stabiliți un obiectiv clar la începutul dietei (ce ar trebui să arate solzii la sfârșit?), Altfel veți dieta în întuneric și nu veți ști când să opriți ce fază și să începeți cu următoarea. Și tocmai împărțirea în faze a acestei schimbări a dietei face ca dieta să fie un succes fără efectul yo-yo.

Faza este specificată cu o durată de aproximativ 100 de zile. În funcție de momentul în care ai atins greutatea visului tău. De asemenea, este important să te uiți în oglindă. Mai ales dacă faci o mulțime de sporturi intense, nu ar trebui să egalezi greutatea visului tău cu silueta ta de vis. Pentru mulți sportivi, scara arată mai mult decât se dorește, dar cifra este încă excelentă. O comparație între cântare și oglindă ar trebui, așadar, să fie conform programului zilnic.

Vă puteți aștepta ca un kilogram să vă lase șoldurile pe săptămână. Dar asta depinde din nou de cât de strict respectați specificațiile. Din când în când, pierderea în greutate se poate opri. Dar asta nu ar trebui să declanșeze gândul de a arunca totul, pentru că se poate întâmpla asta. Atunci ar trebui să îi oferi corpului noi stimuli. Dar voi raporta despre acest lucru în următorul meu articol, pentru că mi s-a întâmplat de mai multe ori! Stai pe minge, lucrurile vor merge din nou în jos!

De asemenea, este posibil să câștigați o anumită greutate în primele câteva zile. Chiar și acest lucru nu ar trebui să ducă la un atac de panică, deoarece greutatea suplimentară poate fi retenția de apă, care este făcută de organism datorită aportului crescut de apă prin legume. Și asta dispare din nou!

Legume și alimente permise

Multe legume sunt premiul câștigător pentru prima fază a planului Dukan. Următoarele legume se adaugă la alimentele anterioare: roșii, castraveți, ridichi, spanac, praz, fasole verde, varză albă și roșie, ciuperci, țelină, fenicul, vinete, dovlecei, ardei, morcovi, sfeclă roșie și salate verzi. Acest lucru îmbogățește dieta cu o cantitate imensă. Poate fi combinat și după dorință. Orice lucru care lovește papilele gustative poate fi consumat fără a fi atenți la câte legume au fost deja consumate într-o zi. Trebuie respectate doar ciclurile, deoarece corpul trebuie întărit și nu copleșit!

Lista neagră de legume include porumb, linte, fasole roșie, avocado, orez și cartofi. Morcovii și sfecla roșie nu trebuie consumate la fiecare masă, ci mai degrabă selectate, deoarece conțin mai mult zahăr decât celelalte tipuri. Legumele pot fi consumate crude, fierte sau aburite. Prăjirea în tigaie este permisă atât timp cât este nevoie doar de puțin ulei. Uleiul de măsline este foarte sănătos, dar încalcă principiul Dukan. Pur și simplu are prea multe calorii. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă și la pansamente. Ar trebui să faceți întotdeauna iaurt și alte pansamente singur, astfel încât să știți ce este în el sau ce este permis.

Cicluri ale fazei de întărire

Ciclurile sunt singurul lucru de care trebuie să fii atent. În principiu, zilele în care puteți mânca legume alternează cu zilele cu proteine pure. În ce interval de timp ar trebui să se întâmple asta depinde de dvs. Ciclurile posibile sunt următoarele:

1 zi de proteine vegetale (GPT)/1 zi de proteine pure (PPT)
5 zile de proteine vegetale (GPT)/5 zile de proteine pure (PPT)
7 zile de proteine vegetale (GPT)/7 zile de proteine pure (PPT)

Schimbarea zilnică este cel mai simplu și mai variat ciclu. Dar, de asemenea, puteți schimba ciclul în timpul fazei într-un termen scurt. Este important doar ca ambele să aibă același număr. În zilele cu proteine pure, oamenii mănâncă la fel ca în faza 1; în zilele cu proteine vegetale, acest obicei este completat de tipurile permise de legume. Această fază începe întotdeauna cu Ziua Proteinelor Vegetale (GPT).

În viitor, voi lucra doar cu abrevierile, deoarece scrierea lor este plictisitoare. Deci temele pentru tine: învață două abrevieri și interiorizează-le ...

Exerciții zilnice și tărâțe de ovăz

După cum am spus în articolul meu anterior, activitatea fizică este mărită cu zece minute. Acest lucru întărește suplimentar corpul și este important pentru pierderea regulată în greutate. Dacă pierderea de kilograme ar trebui să stagneze, puteți crește programul de fitness timp de trei zile până la o oră, astfel încât circulația să fie cranked și organismului să i se ofere un nou stimul pentru a pierde în greutate.

Cantitatea de tărâțe de ovăz în fiecare zi este acum mărită la două linguri. Deci, clătite, chifle sau prăjituri în stil Dukan sunt încă de dorit în meniu.

Mai mult, alimentele bogate în proteine nu trebuie evitate în zilele de proteine vegetale (GPT). Legumele servesc doar pentru a completa acest lucru. Nu este destinat să mănânce doar legume în astfel de zile.

Baremele oferă o motivație regulată ca în prima fază, deși durează puțin mai mult pentru a vedea rezultatele. În ciuda acestui fapt, și, de asemenea, în ciuda uneia sau altei pauze scurte a pierderii în greutate, ar trebui să rămânem cu el. Dacă aveți un obiectiv în minte și puteți depăși o parte din motivele minime ale acestei faze, temutul efect de yo-yo nu apare. O minte creativă descoperă, de asemenea, câteva rețete noi în această fază, poate vine cu ceva și îl adoptă în dieta viitoare. Acest lucru ar fi bun și de dorit din motive de sănătate. Perseverența este la ordinea zilei!

În acest sens, ne vedem data viitoare, la rapoartele mele de experiență din faza a doua.