Jurnal nutrițional de 7 zile pentru auto-monitorizare - Descărcare gratuită PDF
- Căutați dimensiuni de comparație pentru a descrie dimensiunea porțiunii (de exemplu, șnițelul Wiener de dimensiuni de palmier, cartofi de pui gătit de dimensiuni de ou, găluște de dimensiuni cu minge de tenis etc.). Toate alimentele ambalate au greutatea pe ambalaj, astfel încât cantitatea consumată să poată fi indicată. 3. La sfârșitul zilei, notați ce fel de mișcare ați făcut și cât timp ați făcut-o (de ex. 1 oră de mers, ½ oră cu bicicleta), dar și mișcarea de zi cu zi (de exemplu, 2 trepte pe scările de la etajul 2, 7 minute de mers pe jos până la stație) Timp de mers pe jos etc.) 4. Vă rugăm să păstrați jurnalul nutrițional în fiecare zi pe parcursul săptămânii. Cu cât vă înregistrați mai precis, cu atât pot găsi mai bine erori nutriționale potențiale și cu atât mai multe sfaturi practice și utile vă pot oferi! Exemplu de exploatare greșită Luni, 26/10: Ceai, pâine cu brânză: 1 prânz de iaurt: friptură, piure Corect Luni, 26 octombrie 2009 Situație: acasă, ora 7:00: ¼ l ceai cu 1 cub de zahăr, 1 felie (1 cm grosime) pâine din cereale integrale cu 2 foi de Emmentaler 45% FiTr., 10.00 a.m.: 1 cană (180 g) iaurt cu fructe NÖM 3,2% grăsime Prânz, 13:30: 2 fripturi de mână, 2 linguri mici de piure de cartofi Seara: nimic, 10,00 pm: 1 cană de lapte cald cu 1 linguriță de miere
JURNAL DE NUTRIȚIE DE 7 ZILE Nume: Data:// 20 zi 1, în// 20 zi tipică sport de zi atipic.
Ziua 2, în// 20 zi tipică zi atipică
Ziua 3, în// 20 zi tipică zi atipică Sunteți la jumătatea protocolului.
Ziua 4, în// 20 zi tipică zi atipică prânz gustare între masă cină masă
Ziua 5, în// 20 zi tipică zi atipică
Ziua 6, în// 20 zi tipică zi de zi atipică
Ziua 7, în// 20 zi tipică zi atipică. FĂCUT! Și acum pleacă la mine pentru evaluare