Jurnalul de rulare al Insei De aceea ritmul nu este totul
De când Insa a început să lucreze într-un club de alergare din Berlin, competițiile regulate de testare au fost în programul ei, ceea ce poate fi stresant. Înainte de a doua sa cursă, chiar s-a eschivat. Ceea ce a învățat din ea și cum a cultivat din ce în ce mai mult o mentalitate de creștere de atunci, despre asta este vorba astăzi.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
De aproape două luni acum alerg la Berlin Track Club, sau BTC pe scurt, un club sportiv din Berlin pentru care m-am calificat cu timpul meu de semimaraton în aprilie.
Pentru că trebuie să atingi anumite obiective de timp pentru a putea participa. La BTC, acum tind să mă antrenez pe distanțe mai scurte de 1.500 la 10.000 de metri.
La urma urmei, „pista” din nume nu este un accident. Scopul meu original de maraton a căzut acum în apă oricum datorită Coronei.
„Corpul meu avea mușchi dureroși”
La BTC, programul meu de antrenament a devenit și mai intens. În timpul pregătirii pentru semimaraton în primăvară, am făcut patru până la cinci alergări și aproximativ 40 km pe săptămână, așa cum am descris.
Planul meu de antrenament BTC prescrie acum unități zilnice, cu sesiuni atletice suplimentare - adică antrenament de forță și mobilitate - și o combinație de alergări la intervale, alergări lungi, alergări de tempo și „alergări ușoare”.
Distanțele săptămânale de 60-70 km au devenit normale pentru mine. În primele două săptămâni corpul meu a avut mușchi dureroși.
Între timp m-am obișnuit și uneori îmi permit „Cheat Days”: Dacă sunt obosit cu adevărat, am dureri sau menstruație, atunci îmi permit o pauză. La urma urmei, este important să nu pierzi distracția de a alerga.
Despre câștig și pierdere
Deoarece în prezent nu există evenimente de alergare din cauza situației coroanei, clubul meu organizează regulat teste interne ale echipei, astfel încât să nu ruginim - bineînțeles cu măsurile de siguranță adecvate, desigur.
Și, deși aceste probe nu sunt curse oficiale, există întotdeauna o atmosferă competitivă în aer - vin spectatorii, antrenorii stau pe margine cu cronometrele lor și toți alergătorii poartă costumele negre de competiție.
Am avut primul test de test după aproape două săptămâni de antrenament: 3.000 m pe pistă. Am fost nervos până la moarte înainte. În cele din urmă, am făcut o cursă solidă cu un timp de 11:30 minute.
A doua mea cursă - din nou 3.000 m - urma să aibă loc patru săptămâni mai târziu, la jumătatea lunii iunie. Dar am ciupit. Teama de eșec s-a adăugat la frica mea scenică. Și dacă sunt mai rău de data asta?
Nu am vrut să dezamăgesc, nici eu, nici antrenorii mei. Dar nu a fost de fapt dezamăgitor că nu am început? La urma urmei, m-am antrenat din greu în cele patru săptămâni dintre curse și am fost într-o formă bună, cu siguranță mai bună decât prima cursă.
Dar în societatea noastră se presupune adesea că totul trebuie să devină mai mult și mai bun - mai sus, mai repede, mai departe. Nu procesul sau efortul este sărbătorit, ci rezultatul.
Chiar și după ora de demi-maraton de 1:34:58 h, de care eram foarte mândru, reacția a fost adesea: "Minunat! Atunci vei alerga cu siguranță sub 1: 30h data viitoare!"
Poate. Poate nu. Și de fapt nu contează. Atâta timp cât finalizez pregătirea adecvată și dau tot ce pot mai bun în ziua cursei!
Talent vs. Instruire
În reflecția de după expunerea mea, mi-am amintit diferența dintre Mentalitate de creștere și Mentalitate fixă, un model pe care psihologul Carol Dweck îl descrie în cartea sa „Imaginea de sine: modul în care gândirea noastră cauzează succesul sau eșecul”.
O mentalitate fixă descrie un model de gândire care consideră abilitățile noastre imuabile. Pe de altă parte, există mentalitatea de creștere, adică creșterea sau modelul de gândire dinamică care presupune că abilitățile pot fi învățate și îmbunătățite prin antrenament.
În sport, o mentalitate fixă poate însemna: Performanța mea este rezultatul talentului meu. Acest lucru este dat doar și nu poate fi schimbat prea mult. O mentalitate dinamică, pe de altă parte, pune un accent mult mai mare pe proces, pe instruire.
Cu o mentalitate fixă, îți place să eviți provocările și să faci greșeli. Cu o mentalitate de creștere, vă confruntați cu provocări, le vedeți ca oportunități de creștere și vă confruntați cu critici și cu propriile slăbiciuni.
Traseul este scopul
Lucrul bun este că depinde de tine ce mentalitate alegi. Dacă alegeți mentalitatea de creștere, puteți pur și simplu să priviți o competiție ca un test și să priviți peste umăr și apoi să vă ajustați antrenamentul în consecință.
Scopul nu este un anumit timp sau o poziție, ci modalitatea de a ajunge acolo. Același lucru se aplică, desigur, nu numai la alergare, ci și la viață, la procesele creative, de exemplu: nu produsul finit este de obicei ceea ce îndeplinește de fapt, ci procesul de creare.
În cazul în care o mentalitate fixă este limitativă și frustrantă, o mentalitate de creștere este mai distractivă în fiecare domeniu al vieții. Pentru că (aproape) totul este posibil deodată! Și greșelile nu mai înseamnă brusc: „Nu ești suficient de bun”, ci doar: „Nu poți să o faci încă”. Deodată nu mai sunt înfrângeri. Numai învățături.
În sensul acesta: ai încredere în proces! Cu siguranță voi face din nou următoarea mea cursă de testare. Împotriva mea și a nimănui altcuiva. Simțiți-vă liber să mă urmăriți pe Instagram sau pe blogul meu pentru a mă însoți!
Insa este scriitoare independentă, bloggeră și profesoară de yoga. Datorită amenoreei sale, adică a absenței perioadei de 2 ani, a început să se ocupe de dieta, programul său sportiv și psihicul în 2017.