Kapalbhati Pranayama - Respirație la foc - Arde grăsimea din burtă și stimulează digestia
Slăbiți cu yoga,
Stând yoga,
Yoga pentru gestionarea stresului,
Yoga pentru sistemul respirator,
Yoga pentru frumusețe,
Yoga pentru sănătatea mintală,
Yoga pentru sistemul digestiv,
Yoga pentru diabet,
Pranayama,
Kriya Yoga,
Yoga pentru Manipur Chakra
Numele
Kapalbhati Pranayama, respirație de foc, respirație rapidă
Deoarece kapalbhati este un exercițiu de respirație, este cunoscut sub numele de pranayama. Cu toate acestea, scriptul yoghin original îl descrie pe Kapalbhati ca fiind una dintre cele șase tehnici de curățare, kriyas. Puteți afla mai multe despre acest lucru în secțiunea „Kriyas”.
Interpretarea Kapalbhati Pranayama
Așezați-vă în Vajrasana, Siddhasana, Padmasana sau Bhadrasana. Yashendu preferă să stea în Vajrasana. Inspiră adânc în stomac prin nas. Apoi pompați rapid aerul trăgând în stomac. Inhalarea este automată - concentrați-vă doar pe expirație. Mușchii abdominali se contractă și împing aerul în afară. De îndată ce îl relaxați, aerul este aspirat imediat.
Când vă simțiți obosit, încheiați runda Kapalbhati cu o expirație completă și păstrați aerul afară. După fiecare rundă de Kapalbhati, respirați normal (lăsați respirația să curgă natural). Apoi respirați adânc și începeți din nou (runda a doua). Puteți face acest exercițiu timp de 3 până la 5 runde sau chiar mai mult, în funcție de cât de confortabil sunteți cu el. De asemenea, puteți crește numărul de runde numărându-le de fiecare dată și apoi făcând încă o rundă de fiecare dată.
De ce ar trebui să faci Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati este foarte eficient pentru sănătatea fizică și mentală. Mișcarea abdomenului în acest exercițiu de respirație este benefică pentru sistemul digestiv. Toate organele abdominale sunt masate: splina, pancreasul, ficatul, rinichii, vezica urinară, vezica biliară, ovarele, trompele uterine și tractul urinar.
Practica regulată a kapalbhati vă stimulează digestia și activează apana vayu, care ajută la digerarea alimentelor. Acest exercițiu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și chiar ajută la digerarea resturilor alimentare care sunt blocate în intestinele dumneavoastră. Kapalbhati ajută în mod activ la prevenirea „ama” (deșeurilor) și a rezervelor de grăsime inutile. Persoanele care suferă de constipație și alte tulburări digestive vor găsi o ușurare mare de la practica kapalbhati.
Apetitul slab și anorexia - dacă nu sunt cauzate psihologic - sunt rezultatele digestiei neregulate și a tulburărilor metabolice. Kapalbhati rezolvă problemele digestive și astfel stimulează apetitul.
Exercițiul reduce pitta, acidul, în organism.
Desigur, Kapalbhati are, de asemenea, un efect pozitiv asupra diafragmei, plămânilor și inimii, deoarece acestea sunt mișcate într-o activitate neobișnuită. Aerul care este pompat prin corpul tău elimină toxinele.
Bolile respiratorii, cum ar fi astmul, gripa, răceala și bronșita, pot fi ameliorate cu acest exercițiu.
Kapalbhati crește circulația aerului și a sângelui în partea superioară a corpului și a creierului (și, prin urmare, în urechi, ochi și nas). Cu acest sprijin al fluxului sanguin puteți preveni chiar atacurile de cord. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să facă acest exercițiu în mod regulat, deoarece aduce zahărul din sânge la niveluri normale și ajută pancreasul să elibereze insulină.
Kapalbhati întărește mușchii spatelui, în special cei care aleargă de-a lungul coloanei vertebrale. Acest lucru îmbunătățește rezistența și forța mușchilor. Acest exercițiu de respirație vă oferă calm și stabilitate, vă crește funcția de memorie și acționează împotriva isteriei.
Această tehnică de respirație vă afectează și frumusețea și forma: Kapalbhati purifică sângele și conferă pielii strălucire. Dacă doriți să ardeți excesul de grăsime din burtă, faceți acest exercițiu în mod regulat și veți vedea în curând un stomac mai plat asupra dumneavoastră!
Focul care este creat în abdomen atunci când respirați și arde grăsimea este conectat direct la cea de-a treia chakra, Chakra Manipoor. Deci, stimulați și energia chakrei.
Ce să cauți în Kapalbhati Pranayama
Concentrați-vă pe stomac și pe expirație, astfel încât să expirați, dar să nu inspirați activ. Mutați-vă numai stomacul, nu șoldurile și umerii. Nu săriți în sus și în jos și nu faceți chipuri, ci doar concentrați-vă asupra expirației.
Sfaturi și ajutor
Respirați întotdeauna două răsuflări profunde între runde pentru a permite sistemului dvs. să se recupereze din runda precedentă și pentru a vă pregăti sistemul pentru runda următoare.
Dacă aveți probleme cu spatele, vă rugăm să fiți atenți când respirați, doar atunci exercițiul va avea un efect pozitiv asupra spatelui. Dacă ați practica Kapalbhati prea energic, v-ați crește doar durerile de spate.
Când trebuie evitat kapalbhati
Vă rugăm să nu practicați această tehnică dacă aveți diaree.