Keto vs.
Menopauza este o perioadă de timp din viața fiecărei femei caracterizată prin scăderea producției de hormoni sexuali feminini, încetarea menstruației și pierderea potențialului fertil. Unele dintre simptomele tipice ale menopauzei includ bufeuri, transpirații nocturne, creștere în greutate, scăderea densității osoase și iritabilitate.
Pentru unele femei, aceste simptome pot fi atât de severe încât au nevoie de asistență medicală. Cu toate acestea, s-a dovedit că modificările dietei sunt utile pentru simptome mai ușoare. Un interes deosebit este întrebarea cum pot influența simptomele menopauzei dietele precum dieta ceto și dieta crono.
Dieta keto
Dieta ceto constă din multe grăsimi și puțini carbohidrați, care s-a dovedit a fi eficientă în ameliorarea diferitelor simptome ale menopauzei. Un nou studiu a arătat că acest tip de dietă îmbunătățește sensibilitatea la insulină la femeile în menopauză cu cancer uterin sau ovarian. Această cercetare a găsit, de asemenea, o legătură între rezistența la insulină și bufeurile la femeile aflate la menopauză.
Deoarece grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate, s-a demonstrat că o dietă ketogenică reduce pofta și durerile de foame care sunt frecvente în timpul menopauzei. O dietă ketogenică pe o perioadă de două luni duce la o reducere a nivelurilor de grelină, hormon al foamei și peptidă-1 asemănătoare glucagonului (GLP).
Rolul dietei ketogenice în simptomele menopauzei
În ciuda beneficiilor pentru sănătate asociate cu o dietă ketogenică în tratarea simptomelor menopauzei, pot exista și dezavantaje. Acest tip de dietă crește nivelul seric al cortizolului, un hormon al stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu scăderea densității osoase, creșterea în greutate și creșterea tensiunii arteriale.
Nivelurile ridicate de cortizol stimulează producția de estrogen, care poate exacerba o afecțiune cunoscută sub numele de dominanță a estrogenilor. Dominația estrogenului se caracterizează prin niveluri ridicate de estrogen și niveluri scăzute de progesteron. Acest lucru poate agrava simptomele menopauzei, cum ar fi creșterea în greutate și constipația.
În plus, utilizarea pe termen lung a dietei ketogene poate duce la gripa ceto, care apare din cauza schimbării surselor de energie de la glucoză la grăsimi și a schimbării drastice a aportului de carbohidrați. Gripa ceto poate agrava unele simptome ale menopauzei, cum ar fi căderea părului, oboseala, iritabilitatea și insomnia.
Dieta Chrono
Dieta Chrono este o dietă dezvoltată de nutriționiști, care ajută la scăderea în greutate prin postul intermitent. Secretul din spatele dietei Chrono este un mic dejun bogat, un prânz normal și o cină foarte ușoară. Acest lucru permite o perioadă de post de 12 ore, ceea ce duce la o defalcare a grăsimilor stocate. În timpul dietei Chrono, sincronizarea este totul pentru a dezvolta un ritm alimentar corect. Ar trebui să existe un interval de patru până la cinci ore între cele trei mese, astfel încât să poată să postească peste noapte.
Alte abordări ale crono-dietei includ zilele de post și lipsa mesei. În programul de post, un participant selectează anumite zile din săptămână când nu mănâncă alimente solide. În restul săptămânii, cele trei mese trebuie consumate la timp. Dacă cina este omisă, mâncați fie în ritmul 18: 6, fie în ritmul 20: 4, adică postind 18 sau 20 de ore pe zi.
Dieta Chrono a fost dezvoltată de un medic francez, Dr. Delabos, care a sugerat că a merge fără alimente în anumite momente stimulează organismul să secrete hormoni care ard alimentele stocate pentru a elibera energie. Explicația cronobiologică pentru acest tip de dietă este că în perioadele de foame, organismul produce beta-hidroxibutirat în timpul postului intermitent, care arde depozitele de energie biologică în absența glucozei.
Care sunt beneficiile dietei Chrono pentru femeile aflate la menopauză?
Dieta Chrono poate duce la pierderea semnificativă în greutate cu un efort relativ mic. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, care fac femeile menopauzale predispuse la boli cardiovasculare din cauza nivelurilor reduse de estrogen. În schimb, integritatea vaselor de sânge este menținută datorită distrugerii grăsimilor corporale și a colesterolului rău.
Alte alimente care ajută la tratarea simptomelor menopauzei, care sunt recomandate femeilor, includ alimente fitoestrogenice, cum ar fi soia, arahide, semințe de in, ceai negru, fructe de pădure și struguri, precum și produse lactate, cereale integrale, fructe și legume.