Kettlebell fitness
Doriți să aflați totul despre eficacitatea și eficiența antrenamentului cu kettlebell?
Perfect! Atunci ai exact dreptate cu mine și echipa mea!
Vă puteți antrena întregul corp cu un singur kettlebell!
Vă rog să vă luați timp și să citiți cu atenție această pagină - am inclus și câteva filme pentru a vă relaxa - sunt sigur că nu vor mai exista întrebări deschise după aceea. Dacă da, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați la Această adresă de e-mail este protejată de spamboți! Pentru a afișa JavaScript trebuie activat! a contacta.
Pentru cine se antrenează kettlebell?
Pentru oricine dorește să devină mai sănătos, mai puternic, mai durabil și, în general, „mai în formă”. Între timp, sportivii competiționali din toate disciplinele, dar și sportivii de fitness, managerii și gospodinele, se antrenează cu clopote și boom-ul nu cedează. Pe lângă efectul de creștere a rezistenței și rezistenței, arderea grăsimilor este, de asemenea, puternic încălzită.
Antrenamentul Kettlebell este privit ca o „armă secretă de fitness” de către artiști marțiali, polițiști de elită și unități speciale și unități militare. Mai presus de toate, îmbunătățește viteza, rezistența (rezistența) și puterea mentală, adică exact ceea ce este necesar în aceste profesii.
De ce antrenamentul cu kettlebell?
Antrenamentul cu clopoțel este intens, dar extrem de eficient. Cu un singur dispozitiv, aveți practic un studio de fitness complet cu dvs. și ocupă doar puțin spațiu. Oricine poate sau vrea să investească puțin timp într-un antrenament complet, va beneficia de acest sistem complet de fitness complet. Cu acest dispozitiv de antrenament aproape indestructibil, se poate obține un fitness complet care nu este comparabil cu doar aproximativ 1,5 ore de antrenament pe săptămână. Trebuie să căutați mult timp pentru a găsi un singur dispozitiv de antrenament care să combine atât de multe avantaje. Un antrenament intensiv de fitness complet poate fi completat cu un kettlebell în decurs de 10 minute. Chiar și cei care călătoresc mult cu mașina își pot îmbunătăți condițiile de fitness oriunde și oricând dacă pun un kettlebell în portbagaj.
Toate exercițiile pe care le puteți face cu o halteră pot fi făcute cel puțin la fel de bine cu un kettlebell și, mai ales, chiar mai bine. În plus, centrul de greutate al unui kettlebell este întotdeauna în afara mâinii, ceea ce necesită o muncă suplimentară pentru ca mușchii stabilizatori importanți să echilibreze greutatea. Mai mult, rezistența la aderență și mușchii antebrațului sunt bine antrenați în majoritatea exercițiilor datorită aderenței mai groase în comparație cu ganterele. La urma urmei, forma unică permite multe exerciții balistice (leagăn), care, pe lângă un efect intensiv de antrenament cardiovascular, antrenează excelent viteza și explozivitatea vitezei, dar și frânarea mișcărilor, care este atât de importantă în sport.
Ceea ce este unic în acest sens este faptul că clopotele, combinate cu o dietă sănătoasă, vă oferă rezultatele dorite. Fie că doriți să pierdeți grăsime corporală, să deveniți mai flexibili sau mai slabi, mai fermi („mai fermi”) și mai definiți, kettlebell este instrumentul potrivit pentru aceasta. Ca să nu mai vorbim de câștigul rapid în forță.
Oferta de formare Kettlebell, printre altele următoarele avantaje:
· Nu necesită niciun spațiu sau material.
· Se poate face aproape oriunde.
· Este holistică și dinamică.
· Ajută la dezvoltarea forței funcționale pe tot corpul, adică H. Forța de care aveți nevoie pentru multe mișcări în viața de zi cu zi, în muncă și sport și, prin urmare, poate fi folosită mai bine. Nu are nimic de-a face cu culturismul, deoarece nu este vorba despre construirea masei musculare.
· În plus față de forță, promovează și rezistența, viteza, coordonarea, flexibilitatea, sincronizarea, concentrarea și postura.
· Este recomandat de oamenii de știință de exerciții și experți în spate.
· Promovează semnificativ descompunerea grăsimii corporale.
· Promovează concentrarea și forța mentală, deoarece este solicitant și trebuie să vă concentrați asupra fiecărei mișcări pentru a controla kettlebell. De altfel, acest lucru mărește și efectul de antrenament în ceea ce privește calitatea mișcării și câștigul de forță.
· Este diferit, ceva nou.
· Este cunoscut pentru așa-numitul „What the hell-effect” („Ce dracu’ efect ”). Acest lucru înseamnă că mulți oameni observă prin antrenamentul cu kettlebell că devin dintr-o dată mai eficienți în domenii complet diferite, fără a-i antrena în mod specific. Sportivii de forță raportează că, antrenându-se cu clopotei, pot ridica brusc mai multă greutate (de exemplu, presă pe bancă), chiar dacă nu au ridicat alte greutăți de mult timp. Artiștii marțiali pot dezvolta brusc mai multă forță atunci când lovesc cu pumnul și lovesc cu picioarele și au o priză mai fermă. Alții observă, de asemenea, că unele mișcări de zi cu zi devin brusc mai ușoare pentru ele sau că devin brusc mai bune în sportul preferat sau principal (de exemplu, mai rapid, mai exploziv, mai agil, mai puternic, mai agil, mai durabil).
Pe scurt: antrenamentul cu Kettlebell este una dintre cele mai eficiente metode de fitness complete!
Cum și unde pot învăța să mă antrenez cu clopote?
De preferință, printr-un instructor/instructor certificat și cu experiență. De obicei, una sau două unități sau un atelier pentru începători sunt suficiente pentru a putea începe instruirea independent și în siguranță. Puteți găsi mai multe informații despre evenimente și formatori pe www.kettlebell.eu/veranstaltungen sau www.kettlebell.eu/instructoren
Care este dimensiunea potrivită pentru mine?
Mărimea corectă de bază pentru un bărbat mediu este de 16 kg. Un kettlebell de 12 kg este, de asemenea, recomandat pentru a învăța tehnica. În timp vei putea crește la 24 kg. Aceasta este dimensiunea militară standard. Sportivii foarte puternici se antrenează cu 32 kg sau kettlebells mai grele.
Pentru o femeie obișnuită, 6 sau 8 kg sunt dimensiunea de pornire adecvată. Femeile puternice pot lucra până la 12 sau chiar 16 kg.
Este periculos antrenamentul cu kettlebell?
Da, dacă exercițiile nu sunt făcute corect, vă puteți răni, ca în orice alt sport!
Cum arată antrenamentul?
Spre deosebire de antrenamentul pe dispozitive și mașini, mușchii nu sunt izolați, ci integrați și utilizați. Multe grupe musculare și bucle sunt întotdeauna active în același timp, fiind antrenați mușchii importanți de stabilizare. Aproape fiecare exercițiu este un exercițiu complet și promovează astfel interacțiunea funcțională a diferiților mușchi de-a lungul mai multor articulații. Rezultatele sunt exprimate printr-o mai bună mobilitate și o mai bună capacitate de stabilizare a coloanei vertebrale și a articulațiilor mari (genunchi, șolduri, umeri). Toate mișcările pot fi efectuate mai eficient, iar antrenamentul este destul de scurt, deoarece mulți mușchi lucrează în același timp.
Exercițiile de antrenament cu kettlebell au un efect deosebit de întăritor asupra centrului de forță al corpului din mijlocul corpului. În limba engleză se vorbește despre „nucleu” sau „rezistența pilonului”. Aceasta se referă în primul rând la zona inferioară a trunchiului din jurul coloanei lombare și a articulațiilor șoldului. Antrenamentul cu clopotei întărește și stabilizează enorm centura umărului (în special mușchii manșetei rotative și a omoplaților).
În timp ce antrenamentul actual de forță se bazează în continuare pe principiile culturismului (uneori fără să știe), antrenamentul cu kettlebell se referă în primul rând la dezvoltarea forței funcționale în întregul corp. Acest lucru înseamnă că nu este vorba despre construirea mușchilor de spectacol umflați, ci despre capacitatea de a dezvolta și transfera în mod eficient puterea, întrucât ai nevoie de ea în viața de zi cu zi și în sport.
Antrenamentul Kettlebell este aproximativ împărțit în două categorii. Pe de o parte, exercițiile balistice (leagăne etc.) și, pe de altă parte, exercițiile de forță (întregul corp). Exercițiile balistice, în care kettlebell-ul este oscilat mai mult decât ridicat, reprezintă majoritatea antrenamentului și sunt utilizate în principal pentru condiționarea metabolică și cardiovasculară. Dar, deoarece acestea sunt de obicei realizate exploziv, ele îmbunătățesc, de asemenea, puterea și viteza de producție incredibil. Mai simplu spus, te poți gândi la el ca la un antrenament de rezistență la forță explozivă.
Exercițiile de forță sunt utilizate în principal pentru antrenarea mișcării și îmbunătățirea forței superioare a corpului, deși partea inferioară a corpului nu este neglijată. Jumătatea inferioară a corpului este, de asemenea, din ce în ce mai stresată în timpul exercițiilor balistice. Spre deosebire de acestea, exercițiile de forță pură se desfășoară foarte încet, conștient și concentrat. Mai presus de toate, trunchiul inferior și întregul mușchi pelvin sunt întărite semnificativ, ceea ce se exprimă în sport într-o performanță superioară și în viața de zi cu zi cu o funcție spinală foarte sănătoasă și stabilă. După cum sa menționat deja, nu este vorba despre construirea masei musculare în sensul culturismului, ci despre construirea forței printr-o interacțiune îmbunătățită a diferiților mușchi și o recrutare mai mare a fibrelor musculare (capacitatea de a putea tensiona mai multe fibre musculare în același timp). Cu toate acestea, prin schimbarea metodologiei de antrenament, se pot obține rezultate considerabile în construirea masei musculare, dacă este necesar.
Antrenamentul modern cu kettlebell se bazează pe cunoașterea aprofundată a științei sportive moderne, dar este simplu, dar nu ușor de implementat.
Kettlebells pot fi, de asemenea, integrate în antrenamentele anterioare de fitness?
Natural. Doar pentru că kettlebells sunt un sistem de fitness complet eficient, nu înseamnă că alte metode de antrenament devin inutile. Exerciții Kettlebell, de exemplu B. combinați-vă cu antrenamentul cu bile și exerciții cu propria greutate corporală. Dar alergarea, tragerile și coarda de sărituri oferă, de asemenea, completări bune.
Este posibil să „distrugeți” literalmente grăsimea din corpul dumneavoastră prin antrenamentul cu kettlebell, așa cum este atât de des publicitate în publicitate?
DA, nu dacă și dacă nu! (desigur numai dacă te antrenezi și cu el). Cu toate acestea, este și mai eficient dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în timpul exercițiului.
Vă putem recomanda cu căldură următoarele site-uri: