Kettlebell Swings Este vorba doar de respirație; Greutate corporala; Kettlebell fitness
Mai mult succes cu respirația corectă cu leagănul kettlebell
Respirația corectă este extrem de importantă în antrenamentul cu kettlebell. Chiar te antrenezi câteva minute? Acest lucru este posibil numai dacă respirația este corectă!
În antrenamentul de fitness cu kettlebell, respirația este pe deplin coordonată cu mișcarea.
În timpul halterei Respirație presată este folosit pentru a stabiliza coloana vertebrală și trunchiul pentru un efort maxim, este utilizat atunci când se leagănă pe un În curs de desfășurare, chiar respirând a stabilit. Aceasta înseamnă că organismul este alimentat în mod optim cu oxigen în timpul exercițiului - pentru o performanță maximă. Si pentru arderea maximă a grăsimilor.
Pentru că: Balansoarul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru eficiență Arderea grasimii și Slăbește în scurt timp. Acest efect de ardere a grăsimilor se realizează cel mai bine atunci când respirația este în concordanță cu mișcarea. În acest fel, exercițiul poate fi efectuat intens, pentru a scoate cu adevărat corpul din rezervă.
Aici ne diferențiem două metode diferite respiraţie:
Tehnica respirației pentru începători (respirație simplă)
Tehnica respirației în zona avansată (respirație dublă)
Respirarea în zona pentru începători
Deoarece respirația corectă în sport trebuie mai întâi învățată, în zona pentru începători mai întâi „Respirație simplă” folosit. „Ușor” pentru că fiecare o respirație pe repetare Se efectuează.
Mișcarea expirată în jos a kettlebellului, inspirat din nou cu mișcarea ascendentă a kettlebellului.
Asa de:
Expirați la deplasarea în jos
inspiră pe mișcarea ascendentă
Cel mai îndepărtat punct din leagănul kettlebell. Expirația din versiunea entry-level s-a încheiat aici.
De ce să respiri în timpul efortului?
Faptul că inspirați în timpul mișcării ascendente în timp ce vă balansați poate suna contradictoriu la prima vedere. Este obișnuit în antrenamentul cu greutăți expirat de efort devine.
Cu toate acestea: leagănul kettlebell nu este despre câteva repetări, maxim dificile, ci despre o mulțime de repetări și timpi de expunere lungi - între două și șase minute! Pulsul crește brusc, corpul se află în intervalul de rezistență intensivă. Ideal pentru arderea rapidă a grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat numai cu un bun schimb de oxigen și CO2 prin plămâni.
Prin urmare: Nu apăsați respirația, ci una respirație constantă și rapidă - similar cu o cursă rapidă de 400 sau 800 de metri!
Tehnica avansată de swing
În zona avansată, „Dublă respirație” folosit. Aici respiri mai intens și anume peste fiecare două respirații pe repetare.
Următorul model de respirație se aplică în cazul oscilațiilor avansate:
Expirați la deplasarea în jos
inspiră în punctul cel mai din spate al leagănului
Expirați când mergi înainte
inspiră în punctul cel mai înalt din fața corpului
O mulțime de oxigen poate fi absorbită și CO2 poate fi expirat. Această formă de respirație este ideală, mai ales pentru mișcări intensive.
De multe ori observați după aproximativ 60 până la 90 de secunde că organismul are nevoie de mai mult oxigen. În acest moment este logic să treceți la respirație dublă!
Respirația este o chestiune de practică
Cum ar trebui să începeți acum să implementați tehnica corectă de respirație pentru antrenamentul cu kettlebell?
E suficient pentru început Varianta de intrare a respirației absolut din. Acest lucru este foarte bun pentru arderea grăsimilor, o spate puternică și o stare de fitness îmbunătățită semnificativ.
Dacă doriți să continuați să faceți mișcare și într-adevăr în zona intensă de fitness și arderea grăsimilor - Cuvânt cheie de formare HIIT - ar dori să se antreneze în el, pentru care este recomandabil să dobândească tehnica de respirație avansată.
Iată videoclipul care explică tehnica corectă de respirație: