Kettlebells, Bars or Humbbells UCPMuscu
Antrenamentul cu Kettlebell câștigă popularitate de ceva timp. Dar, pe de altă parte, același lucru este valabil și pentru haltere. În ceea ce privește ganterele, acestea sunt cel mai vechi instrument de antrenament din lume. Așa că ne găsim adesea întrebându-ne dacă este mai bine să smulgem cu Kettlebell, Dumbbell sau Barre ...
Să încercăm să comparăm aceste trei instrumente puțin mai bine. În acest caz, un instrument pare mai interesant decât altul, pentru care public și din ce motive, până la interesele specifice fiecărui instrument. Vom începe cu Barurile.
Bare și greutăți .
Barele sunt, fără îndoială, cel mai popular instrument dintre cele trei. Barele oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește Puterea și puterea absolută, legate de haltere și forța atletică.
Cu toate acestea, acestea sunt cele mai complexe de luat în mână (dacă, dacă) datorită mișcărilor complexe asociate acestora (Deadlift, Squat, Bench Press sau Overhead, Snatch, Clean and jerk ...). După părerea mea, acestea sunt nepotrivite pentru începător, acesta din urmă fiind incapabil să producă o intensitate suficientă, fie în Putere, fie în Putere, pentru a beneficia pe deplin de o bară.
Pentru un sportiv instruit, pare mult mai logic să folosești o bară de 120 kg decât o pereche de Kettlebells sau Haltere de 50 kg (tot trebuie să găsești câteva!) Ceea ce ar fi cu siguranță destul de dificil. În concluzie,
+ Sarcină maximă: bara încărcată este, fără îndoială, cel mai bun instrument pentru a lucra cu Forța sau Puterea absolută.
- Greu de învățat: Pentru a profita de o bară încărcată în timpul antrenamentului de forță, trebuie mai întâi să stăpânești mișcări tehnice asociate acestuia, precum Push Press, Snatch sau Squat.
- Necesitate materială: Pentru a vă antrena în Powerlifting sau Halterofilie, aveți nevoie de un minim de echipamente (rack, bancă, platformă ...), multă greutate și spațiu, iar toate acestea se pot da seama rapid.
- Fără interes pentru un începător: Singurul avantaj al unei bare (nu este nesemnificativ!) Este sarcina maximă. Pentru un începător, va fi mult mai interesant să faceți Apăsați cu două gantere de 18 kg decât cu o bară de 45 kg (unde, pentru un atlet antrenat, apăsați două gantere de 40 kg poate fi ... confuz).
Linia de fund: Cel mai bun instrument pentru a dezvolta puterea și puterea. Excelent pentru construirea masei musculare prin mișcări de Powerlifting și Culturism. Dar încărcătura grea și natura tehnică a multor mișcări îl fac impropriu pentru un începător nesupravegheat.
Ganterele .
Ganterele sunt în general mai asociate cu culturismul. Totuși, acest lucru nu le face depășite atunci când vine vorba de performanță.
Pe de o parte, ganterele sunt mai „libere”, ceea ce ne permite să ne întoarcem încheieturile după cum dorim în timpul unei mișcări, permițând tuturor să găsească „mișcarea lor” și limitând traumele articulare care pot apărea în timpul unei mișcări. constrâns ”de o bară dreaptă.
Un alt avantaj semnificativ, o halteră mare și grea rămâne destul de manevrabilă în comparație cu o Kettlebell mare și anumite mișcări, în principal unilaterale, sunt perle de performanță reale (Kroc Rows, Dumbell Snatch, Dumbell Press, Dumbell Clean & Jerks ...) care au enormul avantaj de a fi destul de ușor de învățat.
Aceste caracteristici îl fac instrumentul # 1 pentru începători. În concluzie,