Know-How Ern; schimbare durabilă - hkk
Mulți încearcă să-și schimbe propria dietă în mod durabil, dar doar câțiva știu la ce să se uite. Nu este ușor, dar nici imposibil.
Este suficient să mulgi șoarecii: în mai puțin de trei luni, marea competiție este pe cale să înceapă și, în ciuda tuturor antrenamentelor, nu se mișcă prea multe pe cântar. De fapt, am vrut să lucrez la greutatea concurenței.
Pare o problemă de lux? Desigur, ai absolut dreptate.
De ce vă spun asta oricum? Pentru că, la fel ca multe altele, am o problemă centrală: pierd prea des urmele a ceea ce mănânc și, ca urmare, tind să mănânc în exces. Cum puteți controla acest lucru și cum vă organizați viața de zi cu zi în așa fel încât să nu vă faceți griji tot timpul, aș dori să fac mai multă lumină în articolul următor.
Sănătos și gustos
Alimentația corectă este o bază perfectă pentru un corp sănătos.
Status quo-ul
Vă pot asigura că nu există o singură dietă corectă. În caz contrar, nu ar exista nenumărate ghiduri pe piață și o dietă de tendință nouă la timp pentru primăvară în fiecare an. Dieta este o chestiune extrem de individuală, care este alcătuită din mai mult decât factori de sănătate. Se uită adesea că mâncarea are și o dimensiune emoțională. Prin urmare, este complet absurd să aruncați toate obiceiurile alimentare anterioare peste bord doar pentru a bea supă de varză toată ziua, chiar dacă nu puteți suporta varza pentru diavol.
Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile, ar trebui mai întâi să vă țineți de ele. Prin urmare, este recomandabil să păstrați un jurnal alimentar rudimentar la început. Timp de o săptămână se notează tot ce se consumă. Nu trebuie să cântăriți mâncarea, doar să observați dimensiunile porțiilor este suficient pentru a începe.
Un exemplu
- Mic dejun: un castron mare de cereale cu lapte
- Prânz: O farfurie de paste cu sos de roșii și parmezan
- Cina: 2 rulouri, fiecare cu câte o felie de brânză și două felii de salam
- Gustare: 1 baton de ciocolată, 1 măr, 1 banană
- Băuturi: 2 x latte macchiato, 3 pahare mari de apă, 1 pahar de cola
Aici „vinovații” sunt relativ ușor de identificat. Băuturile de ciocolată și cola sunt, desigur, destul de nefavorabile în dieta zilnică, deoarece sunt bogate în zahăr și bogate în calorii. Dar un latte macchiato poate fi și o adevărată bombă cu calorii.
De altfel, răufăcătorii se află între ghilimele, deoarece păcatele mici fac, de asemenea, parte din dietă - dar nu ar trebui să apară zilnic sau doar într-o măsură mai mică.
Pas cu pas.
Așa cum se întâmplă atât de des în cazul nutriției, nu este recomandabil să aruncați totul de la o zi la alta. Mai degrabă, ar trebui să faceți pași mici, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă obișnui pe termen lung. Deci ai putea de ex. În loc de un latte macchiato, beți în fiecare zi doar o cafea cu un strop de lapte cu conținut redus de grăsimi. Pentru săptămâna următoare încearcă să lase în afara candy barul.
Desigur, totul funcționează și invers: de ex. puteți începe doar să adăugați un măr sau câteva legume crude după micul dejun. Acest lucru poate fi savurat și la locul de muncă. Deci, vă puteți optimiza dieta pas cu pas.
Este permis să păcătuiască
. și mai exact! Așa cum am menționat deja, nutriția nu înseamnă doar mâncare, ci și plăcere. Am o zi pe săptămână când mă răsfăț cu ceva cu adevărat dezordonat și trec puțin peste vârf. Această așa-numită „Cheat Day” ajută la menținerea moralului, mai ales la începutul unei schimbări de dietă. La un moment dat, totuși, asta se rezolvă și planificați totul aproape automat. Bineînțeles, nu ar trebui să cazi într-o orgie de hrănire nici în Cheat Day, ci să te delectezi cu ceva!:)
Cinci reguli simple
O dietă sănătoasă și echilibrată nu este de fapt o știință a rachetelor. Trebuie doar să reînvățăm să ne ascultăm foamea și corpurile. Pentru a face acest lucru un pic mai ușor, există câteva reguli pe care le puteți urma în viața de zi cu zi:
- Consumați pe cât posibil alimente neprelucrate: Evitați produsele de conveniență și alimentele gata preparate.
- Mese colorate: verde, roșu, galben - departamentul de legume și fructe are multe de oferit!
- Cumpărați sezonier: produsele au distanțe scurte în spate și sunt pline de vitamine și minerale.
- Scrieți o listă de cumpărături: cel mai bun mod de a evita achizițiile de plăcere.
- Luați-o încet: schimbările rapide în lucruri precum dieta nu sunt adesea susținute.
Buletin informativ ahoy!
Cunoașteți deja buletinul nostru informativ? Totul despre sănătate, sport, nutriție și multe altele.
Poate că ați observat deja că de multe ori scriu despre „poate”, „poate” și „ar trebui”. Țin în mod deliberat recomandările mele deschise pentru că - așa cum am menționat deja - din păcate nu există soluții de brevet și cu greu vă pot spune ce să faceți și ce să nu faceți. Dar ceea ce aș vrea să vă subliniez este că merită cu siguranță să faceți ceva bun pentru corpul vostru, deoarece un corp sănătos este cea mai bună garanție pentru o viață lungă.
Dar să nu uităm că și sufletul vrea să fie îngrijit;)