L; aerob și l; anaerob, avantaje și dezavantaje! E-Fitness club

Bine ați venit la clubul E-Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea despre cum să vă cunoașteți compoziția corpului și să vă realizați transformarea fizică: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la clubul E-Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți cartea mea, care vă explică cum să vă cunoașteți compoziția corporală și să reușiți în transformarea fizică: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bună ziua pentru voi, care veniți la clubul de e-fitness.

În acest articol vă voi spune despre aerobic și anaerobi, avantajele și dezavantajele ambelor.

Am atins deja acest subiect în articolul meu despre cum să slăbești cu antrenamente intermitente.

Dacă nu ați citit încă articolul meu despre instruirea intermitentă, vă invit să faceți acest lucru, pentru a citi articolul, faceți clic aici.

Vă voi descrie aerobul și anaerobul prin repetarea unei părți a acestui articol.

La aceasta voi adăuga detalii și puncte importante.

-Aerob și anaerob:

-Aerobic:

Calea aerobă este termenul pentru viața celulară în prezența aerului. Este important să știm că corpul nostru, organele și mușchii noștri sunt formate din celule. Un așa-numit efort „aerob” este un efort care se face cu prezența aerului în corpul nostru și în mușchii noștri. Alergarea (într-un ritm liniștit), de exemplu, este un efort aerob, dacă nu vă lipsește în mod special respirația în timpul efortului (posibilitatea de a vorbi în timp ce alergați fără a vă lipsi de respirație).

Pentru a vă măsura capacitatea de a efectua exerciții aerobice, trebuie să vă măsurați VO2 max.

VO2 max reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate captura, transporta și utiliza în timpul efortului maxim sau exhaustiv pe o anumită unitate de timp (min).

Pe scurt, VO2 max este parametrul care măsoară capacitatea cuiva de a exercita un tip „aerob”. Dincolo de această limită, efortul depus este un efort „anaerob”.

În prezența oxigenului, acest proces folosește transformarea ATP (o substanță utilizată pentru contracția musculară. Este stocată în special în mușchii noștri). În prezența oxigenului pe care îl respirăm, ATP este produs prin descompunerea glucozei (carbohidrați, consumați prin alimentele noastre), a acizilor grași (lipide, consumate prin alimentele noastre) și, mai întâmplător, a aminoacizilor (proteine, consumate prin dieta noastră).

Această cale aerobă corespunde eforturilor de rezistență de câteva minute până la câteva ore.

-Anaerob:

Anaerob este termenul pentru viața celulară în absența aerului. Un așa-numit efort „anaerob” este un efort care se realizează cu o cantitate insuficientă de aer (mai precis oxigen) în mușchii noștri. De exemplu, un sprint susținut este un efort anaerob.

Există două tipuri de căi anaerobe, una este calea fără lactat (sau cunoscută sub numele de „acid lactic) care este așa-numita cale„ alactică ”și așa-numita cale„ lactică ”a lactatului.

-Sectorul alactic:

Acest sector necesită un gest sau un efort intensiv și scurt al unui grup muscular. Această rută va folosi ATP fără oxigen. Puterea maximă posibilă de contracție în timpul acestui gest este foarte importantă.

Ca parte a performanței acestui gest puternic și scurt, dacă durata efortului depășește posibilitatea de stocare a energiei (ATP), corpul va fi deci deficitar și va exista producerea de deșeuri numite acid lactic.

Fazele contracțiilor fără oxigen sunt scurte, fără producerea de deșeuri, nu va depăși 30 de secunde.

-Sectorul lactic:

Așa cum s-a explicat mai sus, dacă durata efortului depășește posibilitatea de stocare a energiei, va exista producerea unui deșeu numit acid lactic.

Efortul va dura între 3 și 5 minute.

În linii mari, aceste două sectoare sunt similare, dar există multe lucruri mai complexe care le diferențiază.

Acum, să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre cele două căi (aerobă și anaerobă) pentru pierderea în greutate și pentru culturism.