L; aliat al trimestrului 2 al sarcinii fier
Nevoile nutriționale se schimbă în timpul sarcinii și este posibil ca, în ciuda unei diete echilibrate, să apară mici deficiențe. Într-adevăr, nevoile de anumiți nutrienți cresc cu, printre acestea, un oligoelement esențial: fierul.
Fierul, un mineral bun pentru bebeluș și mamă
Fierul este un oligoelement foarte important în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru. De obicei, necesarul de fier al unei femei însărcinate este estimat la 1000 mg pe parcursul a 9 luni. Este folosit pentru dezvoltarea fătului, creșterea volumului sângelui și a mamei sale. Fierul contribuie la formarea celulelor roșii din sânge.
Anemia nu este prietena noastră !
Însărcinată, dacă trebuie să tragi din rezervele ei, depozitate în principal în ficat, anemia este amenințătoare. Rezultatul ? Oboseală mare, senzație de dificultăți de respirație și recuperare mai slabă după naștere.
Alimente de preferat ...
Îndrăznim să o spunem, Popeye a greșit! Nu, spanacul nu câștigă Medalia de Aur de Fier! Pe de altă parte, este indicat să consumați, o dată sau de două ori pe zi, carne (de preferință roșie), pește sau ouă bine fierte. Legumele uscate (fasole, naut, linte), budinca neagră sunt, de asemenea, surse de fier. Important, vitamina C îmbunătățește absorbția sa. Sucul de citrice spălat cu atenție, pătrunjelul și măcrișul vor completa salatele delicioase, bogate în acid folic. Pentru sănătatea fierului !
... Și pe cele de limitat
Ceaiul, cafeaua și vinul, care ar trebui limitate sau evitate în timpul sarcinii, conțin taninuri care scad absorbția fierului! Nu uitați să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, pentru a vă evalua dieta și pentru a beneficia de supliment de fier, dacă este necesar.
Top> articole
>
Articolele noastre
să știi totul despre bebeluș !
- Acasă>
- Se așteaptă bebelușul>
- Aliatul celui de-al doilea trimestru de sarcină, fierul