L Carnitină - Arderea grăsimilor, efecte și efecte secundare
Ce este exact L Carnitina:
L carnitină este o peptidă naturală pe care corpul uman o produce din aminoacizi Poate produce lizină și metionină în sine. Propria sinteză a corpului de ex. Fierul, vitamina C și vitamina B6 sunt acceptate.
Cea mai mare proporție de L carnitină este ingerat prin alimente (de exemplu, carne roșie). Acesta servește ca transportator și este pornit Protecția celulei, metabolism iar la Arderea grasimii implicat. Fără L carnitină nu găsește niciunul Arderea grasimii in loc de!
Efecte pozitive și posibile efecte secundare ale L carnitinei:
- Ajungi la unul construirea mai rapidă a mușchilor
- Vă creșteți forta
- Realizezi o creștere Arderea grasimii
- Îl întărești pe al tău sistem imunitar
- Îl îmbunătățești pe al tău regenerare
- Te simți mai în formă și ai mai mult energie
L carnitină Are efecte pozitive pe Arderea grasimii. Mai multe studii au confirmat deja că este Suplimente alimentare/nutriție sportivă Poate crește defalcarea acizilor grași cu lanț lung la adulții sănătoși. O scădere în greutate crescută și o scădere a procentului de grăsime corporală s-au remarcat în mod clar.
Un studiu american a constatat că efect pozitiv de L carnitină pe regenerare dovedi. A rezultat în producția de radicali liberi semnificativ mai scăzută, mai puțină durere musculară și mai puține leziuni musculare după exerciții.
Alte studii ar putea efecte pozitive de L carnitină pe Construirea musculaturii și Masa musculara ocupa. Ar putea contracara acidificarea mușchilor și astfel ar putea preveni pierderea proteinelor în mușchi. Acest lucru a fost dovedit de mai multe ori la sportivii competitivi!
Cu toate acestea, majoritatea acestor studii au fost efectuate pe persoane cu tulburări metabolice sau subnutriți permanent. Cu toate acestea, este îndoielnic dacă astfel de rezultate se aplică și persoanelor sănătoase.
L carnitină este considerat sigur Suplimente alimentare/nutriție sportivă si Efecte secundare sunt foarte scăzute. O doză mare de aproximativ 5000 mg poate duce la probleme de stomac. Dacă aveți deja probleme cu rinichii, ficatul sau diabetul, puteți L carnitină Se produc interacțiuni.
Luând L carnitină:
Doza zilnică este de aproximativ 3000 mg. Pentru Arderea grasimii pentru a îmbunătăți aportul trebuie împărțit în două porții. În zilele de antrenament, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament. De preferință, cu o masă bogată în carbohidrați. glucide întărește secreția de insulină L carnitină Absorbția în mușchi.
Mai întâi începeți cu o doză de 1000 mg. Puteți crește în continuare până la aproximativ 5000 mg. De asemenea, păstrați informațiile producătorului respectiv.
Concluzie:
L carnitină poate avea efecte benefice asupra persoanelor subnutrite Construirea musculaturii, Consolidarea puterii și Arderea grasimii a avea. Cu toate acestea, oamenii sănătoși se educă suficient L carnitină și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la simptomele carenței.
Rețineți întotdeauna că este Suplimente alimentare/nutriție sportivă, De exemplu, la arzătoarele de grăsime, este doar un efect de susținere care nu înlocuiește un plan de antrenament corespunzător și un plan de nutriție.
Pre Workout Booster TOP 3 - Pompă maximă, energie și putere maximă
(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Efectele suplimentării orale de L carnitină asupra oxidării in vivo a acizilor grași cu lanț lung la adulții sănătoși. Metabolism: clinic și experimental. 2002 noiembrie; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.
(2) Wutzke KD, Lorenz H. Efectul l-carnitinei asupra oxidării grăsimilor, a transformării proteinelor și a compoziției corpului la subiecții ușor supraponderali. Metabolism: clinic și experimental. 2004 aug; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.
(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP și colab. L-carnitina a ameliorat oboseala indusă de repaus alimentar, foamea și anomaliile metabolice la pacienții cu sindrom metabolic: un studiu randomizat controlat. Nutr J. 2014 26 noiembrie; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Pubmed Central PMCID: PMC4258024.
(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Administrarea de levocarnitină la subiecți vârstnici cu oboseală musculară rapidă: efect asupra compoziției corpului, profilului lipidic și oboselii. Droguri și îmbătrânire. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.
(5) Jacobs PL, Goldstein ER. Suplimentarea pe termen lung a glicinei propionil-l-carnitină și efectele paradoxale asupra performanței repetate a sprintului anaerob. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 2010; 7:35. PubMed PMID: 20979659. Pubmed Central PMCID: 2984406.
(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Efectele cofeinei coingestate de carnitină asupra metabolismului carnitinei și a capacității de rezistență la sportivi. Jurnal de știință nutrițională și vitaminologie. Decembrie 2001; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.