L; dietă semi-vegetariană Sfaturi și informații despre nutriție
Vegetarian, inteligent și fără deficiențe
Acasă »Meniuri și rețete personalizate» semi-vegetariene »Sfaturi importante și sfaturi utile
Cu meniurile noastre semi-vegetariene, puneți cotele în favoarea dvs. Pentru a profita la maximum de el, faceți timp pentru a citi informațiile de mai jos.
Sfaturi importante și sfaturi utile
Ce ar trebui sa faci
- Omega 3: Pentru a crește cantitatea de grăsimi omega-3 din dieta ta, gătește cu ulei de rapiță, mănâncă semințe de in măcinate, nuci, semințe de cânepă și chia și pește gras.
- Mutare! Activitatea fizică regulată ajută la protejarea sănătății prin reducerea stresului și contribuie la realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.
- Bea suficient, adică 1 până la 2 litri de lichide (inclusiv apă, lapte, supă, ceai, cafea, suc etc.), distribuite pe tot parcursul zilei
- Să vă cunosc greutate sănătoasă, calculați indicele de masă corporală (IMC).
- Pentru a alege nivelul caloriilor care ți se potrivește cel mai bine, calculează necesarul de energie estimat (EEB).
- Dacă aveți un greutate excesiva, să știți că și pierderea moderată în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea.
- Consultați-vă doctor dacă aveți probleme de sănătate. De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist care este membru al ordinii profesionale din regiunea dvs. și să-i spuneți că urmați meniurile SOSCuisine.
La ce ar trebui să fii atent
- Vitamina D: Deoarece dietele populațiilor care trăiesc în Canada și Europa de Nord conțin foarte puțină vitamina D, suplimentele de vitamina D sunt recomandate iarna din cauza lipsei de lumină solară.
N.B. Înainte de a consuma orice suplimente, consultați-vă medicul pentru a stabili împreună cu el dacă este potrivit situației dumneavoastră. - Grăsimi trans: la magazin alimentar, alegeți produse fără grăsimi trans artificiale. Asigurați-vă că lista de ingrediente nu conține ulei hidrogenat.
- Cofeina: Moderați consumul de băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante etc.).
- Alcool: Dacă alegeți să beți alcool, faceți acest lucru cu măsură. Limitați consumul de alcool la 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați și 9 pentru femei.
Întrebări frecvente: semi-vegetariană
Pot să am încredere în meniuri? Meniurile sunt revizuite de un DIETETIST ?
Tot conținutul nutrițional al site-ului, inclusiv informațiile de pe această pagină, precum și toate meniurile, este revizuit și validat de echipa noastră de nutriție, sub îndrumarea dieteticianului-nutriționistului nostru, Danielle Lamontagne, Dt.P.
Nu-mi place untul de arahide și se găsește adesea în micul dejun. Cu ce îl pot înlocui?
Untul de arahide este o sursă bună de proteine care vă susține pofta de mâncare dimineața. Poate fi înlocuit cu brânză, unt de migdale sau alte nuci, sau chiar humus. Din păcate, gemurile și tartinele dulci nu oferă aceleași calități nutriționale sau sățioase.