L; efect yoyo Modul de a opri roller-coastering-ul!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Dietele, știi foarte bine. Efectul yoyo ? El este propriul tău dușman! Ați testat zeci de diete, cu diferite grade de succes și, uneori, ați obținut chiar și o slăbire semnificativă. Reușiți să-l eliminați timp de câteva săptămâni, sau chiar câteva luni, iar apoi restricțiile devin prea dificil de respectat în timp. Te rupi, îți reiei obiceiurile alimentare, iar eforturile tale sunt șters rapid. Recâștigi kilogramele pe care le-ai pierdut cu răbdare și chiar mai mult. Milă !
Pe măsură ce dietați, greutatea dvs. devine un roller coaster foarte dificil de gestionat. Așa numim noi „Efectul yoyo”. Corpul tău te readuce la realitate ca un bumerang. Din punct de vedere mental, ai sentimentul neplăcut că te întorci de unde ai început, sau mai rău, și că eforturile tale au fost irosite. Pentru a te simți mai bine trebuie să ieși din această spirală.
În acest articol, să aruncăm o privire la cum efectul yoyo și aflați sfaturi simple și remedii naturale pentru a vă ajuta să ieșiți din acest echipament. Pierde greutate durabil este posibil! Preia cu răbdare controlul asupra greutății tale și încredere în tine. Urmați cei 10 pași pe care vi-i oferim pas cu pas.
Conștientizare
1. Înțelegeți cum funcționează efectul yoyo
Efectul yoyo, cum functioneaza ? De fapt, este o succesiune de slăbire și apoi de creștere în greutate. Câștigul este uneori mai mare decât greutatea pierdută. Un studiu american din 2015 descrie efectul yoyo ca o scădere în greutate de 4 până la 8 kg și apoi recuperarea acestor kilograme. Pe parcursul dietei, greutatea dvs. nu se poate stabiliza.
Concret, efectul yoyo este un mecanism, răspunsul corpului tău la lipsurile pe care i le impui în timpul unei diete uneori drastice. Dacă îi oferi mai puține calorii, corpul tău îl înțelege și se salvează singur. De asemenea, tinde să stocheze mai mult în cazul în care lipsa durează prea mult. Rezultat: La sfârșitul dietei, corpul tău nu este același, funcționează diferit. Dacă vă reluați dieta obișnuită, cea pe care ați avut-o înainte de dietă, atunci corpul dvs. o va păstra, deoarece se teme de lipsuri suplimentare. Cum să obțineți pierderea în greutate și stabilizarea în timp pentru a ieși din acest echipament îngrozitor ?
2. Ia-ți timp
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, nu vă grăbiți. Da, vrei să-ți iei rămas-bun de la toate acele kilograme care te cântăresc cât mai repede posibil, dar nu mergi prea repede. Dimpotrivă, faceți-vă timp pentru a pierde încet acele kilograme și a găsi noul stil de viață care vi se potrivește. Kilogramele pierdute cel mai rapid sunt cele care vor fi recuperate cel mai rapid. Potrivit unui studiu din 2015, 80% din diete ar avea ca rezultat recâștigarea kilogramelor pierdute și supraponderalitatea. Deci nu sunteți singurul în acest caz.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Vestea bună este că există soluții, trebuie doar să vă luați timp. Da, vă puteți bucura din primele câteva kilograme pierdute, dar amintiți-vă că exercițiul din față seamănă mai degrabă cu o cursă de fond decât cu un sprint. Amintiți-vă că va trebui să vă dezvoltați aceste noi obiceiuri în timp - săptămâni, luni sau chiar ani. Nu este nevoie să vă grăbiți, cu riscul de a pierde din nou pierderea în greutate. Pierde greutate durabil este posibil! Nu fiți prea stricți dintr-o dată. Să știi să fii bun cu tine.
3. Analizează relația ta cu mâncarea
Înainte de a începe din nou orice proiect de slăbire, este important să înțelegeți de unde provine relația dvs. dezechilibrată cu alimentele și care sunt creșterile succesive în greutate. Lucrezi mult și nu ai timp să gătești? Mergi mult la restaurantele de tip fast-food? Te plictisești și încerci să compensezi asta cu o gustare? Îți petreci timpul la serviciu la un restaurant? Dietele autoimpuse sunt prea stricte pentru a fi respectate pe o perioadă lungă de timp? Trăiești cu pofte alimentare ?
Cauzele pot fi multiple, iar scopul nu este să te facă să te simți vinovat, ci să înțelegi de ce te îngrași atunci când oprești o dietă pe care nu o poți ține în timp. Prin înțelegerea modului în care funcționați (relația emoțională cu mâncarea, gustarea, alcoolul etc.) veți putea stabili noi obiceiuri alimentare și, prin urmare, pierdeți în greutate fără dietă și luptați împotriva efectul yoyo.
Timp pentru o schimbare (Și cum să eviți efectul yoyo pentru viață)
4. Pregătește-te mental
În timpul fazelor de slăbire, corpul tău va fi foarte stresat. Dar amintiți-vă, creierul dvs. este cu atât mai mult! Capacitatea de a stabili noi obiceiuri alimentare depinde foarte mult de capacitățile tale mentale de a accepta și iniția o schimbare a stilului de viață. Ar trebui să existe un „clic” în capul tău. Ceea ce veți face este excepțional: pierdeți în greutate și păstrați-l. Da, vei avea succes. Păstrați acest lucru în minte pe tot parcursul călătoriei. Da, această călătorie va fi lungă. Chiar și după ce ați pierdut greutatea dorită, va trebui probabil să fiți atenți la dieta dvs. pentru o mare parte din viață. La fel de mult ca să spun asta.