L; hidratare pentru performanța volei - LAMVAC-Volley-LATTES

Mici memento-uri despre nevoile noastre de apă

Organizația noastră nu este un circuit închis. Pierderile zilnice de apă (transpirație, urină) trebuie compensate de aporturi suficiente și regulate. Corpul uman are nevoie în medie de 35g apă pe kilogram de greutate corporală pe zi, ceea ce corespunde unui volum de apă variind între 2,5 și 3 litri pe zi. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii, iar nevoile reale de apă depind de persoana, sportul practicat, temperatura și gradul de intensitate al efortului.

performanța

În timpul exercițiului, deshidratarea este aproape

În timpul unui efort intens, pierderile de apă sunt importante și nevoile de apă ale sportivului cresc. Activitatea sportivă lucrează mușchii. Totuși, cine spune că funcționează, spune că necesitatea și pierderea de energie sub formă de căldură. Transpirația este un mecanism natural care permite corpului să regleze căldura. În medie, pierderile de apă pot varia între 0,5 și 2,5 litri pe oră.

Motive bune pentru hidratare

Deshidratarea minoră - aproximativ 2% pierderi de apă - este însoțită de o scădere cu 20% a performanței atletice. Când pierderea de apă este de 4%, scăderea performanței poate varia între 40 și 60% în funcție de temperatura înconjurătoare. Deshidratarea poate avea chiar consecințe asupra sănătății sportivului (deteriorarea capacităților intelectuale, amețeli, tulburări musculare și tendinoase (tulpini, alungiri, contracturi), căldură etc.).

În practică, cum să vă gestionați hidratarea ?

Înainte de efort, sportivul trebuie să fie atent la ce bea. O bună hidratare în zilele premergătoare activității sportive ajută la menținerea echilibrului hidric al corpului și, astfel, la consolidarea forței. Un sportiv care dorește să-și cunoască propriile nevoi de apă în timpul practicii sportive poate efectua un test foarte simplu asupra sa: se cântărește înainte și după un test sau antrenament (ținând cont de greutatea apei băute în timpul sesiunii de antrenament). Efort). Acest lucru vă permite să cunoașteți nevoile dvs. de apă. Rețineți totuși că temperatura înconjurătoare poate avea un impact asupra rezultatelor calculului. Iarna și vara, cantitatea de apă băută în timpul ședinței nu este aceeași. Nu ar trebui să beți totul dintr-o dată, ci să împărțiți aporturile, altfel atletul poate suferi de balonare. Obiceiul bun este să beți între 100 și 200 ml de apă la fiecare 15-20 de minute.

Astfel, apa este esențială pentru orice efort fizic:

  • Pierderea de apă în timpul exercițiului poate fi rapidă
  • O bună hidratare permite o recuperare mai bună.
  • Hidratarea trebuie să fie suficientă: pe tot parcursul zilei înainte, în timpul și după exerciții
  • Hidratarea ajută la prevenirea scăderii performanței atletice și ajută la menținerea sănătății

Ghid practic pentru aspirantul jucător de volei:

Bea înainte, în timpul și după mese

Dar bea și înainte, în timpul și după exerciții

Nu așteptați până când vă este sete de băut

  • Este important să beți chiar și atunci când nu vă este sete.
  • Senzația de sete apare atunci când ești deja deshidratat.

Bea pe tot parcursul zilei cu înghițituri mici, având o sticlă cu tine

Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână sau în geantă.

Favorizați alimentele bogate în apă, cum ar fi fructele, legumele și produsele lactate.

Apa desigur, dar și ceai, ceaiuri din plante, cafea, sucuri de fructe sau supe.

Stabiliți obiectivul de a bea 0.750 L dimineața înainte de prânz, 0.750 L după-amiaza înainte de antrenament.

Știați ?

Știm că suntem suficient de hidratați când avem urină limpede pe tot parcursul zilei ... Faceți testul .