L; importanța densității calorice a alimentelor; A spus Malvi
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site web folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord că le folosim. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Densitatea caloriilor este cea mai simplă și mai ușoară abordare a alimentației sănătoase. Este ușor de înțeles și de urmat și este cea mai logică abordare a nutriției sănătoase. În plus, urmând principiile densității calorii, veți putea, de asemenea, să vă satisfaceți celelalte nevoi nutriționale, inclusiv vitamine, minerale, fibre, proteine, acizi grași esențiali etc. Bazele densității calorice sunt simple și sunt descrise mai jos.
Abordarea densității calorice
Densitatea caloriilor este pur și simplu o măsură a cantității de calorii pentru o anumită greutate de alimente, exprimată cel mai adesea în calorii pe kilogram. Un aliment bogat în densitate calorică asigură o cantitate mare de calorii într-o greutate mică de alimente, în timp ce un aliment cu densitate calorică mare are mai puține calorii pentru aceeași greutate a alimentelor. Prin urmare, pentru același număr de calorii, se poate consuma o cantitate mai mare dintr-un aliment cu o densitate calorică scăzută decât un aliment cu densitate calorică mai mare. . În fiecare zi, oamenii consumă în general o cantitate similară de alimente, în greutate. Prin urmare, alegerea alimentelor cu o densitate calorică mai mică ne permite să consumăm cantitatea obișnuită de alimente (sau mai multe) reducând în același timp aportul nostru caloric.
Alimentele cu un conținut scăzut de calorii tind, de asemenea, să ne satisfacă cel mai mult sățietatea, așadar, consumând alimente cu o densitate calorică scăzută, putem mânca mult mai puține calorii fără a fi nevoiți să ne fie foame. În plus, alimentele cu densitate redusă de calorii (fructe, legume, amidon, cereale integrale intacte și leguminoase) sunt, de asemenea, alimentele cu densitate ridicată de nutrienți. Prin urmare, urmând o dietă cu densitate redusă de calorii, se consumă automat și o dietă cu densitate mai mare de nutrienți.
Principiile densității calorice
- Foamea și sațietatea
- Ori de câte ori îți este foame, mănâncă până când te simți confortabil. Nu muri de foame și nu te umple.
- Secvențați-vă mesele
- Începeți toate mesele cu o salată, supă și/sau fructe.
- Nu bea caloriile tale
- Evitați caloriile lichide. Mănâncă/mestecă-ți caloriile, nu bei sau lichifiază-le. Lichidele dau puțină sau deloc senzație de plenitudine, astfel încât să nu vă umple la fel de mult ca alimentele solide cu calorii egale.