L; importanța fibrelor alimentare pentru o sănătate bună
Fibre dietetice pentru o dietă sănătoasă !
Pentru o mai bună înțelegere, iată un rezumat al funcției și beneficiilor lor.
Ce este fibra dietetica?
Fibrele alimentare provin din elemente vegetale. Particularitatea lor constă în faptul că sunt puțin digerați sau nu sunt digerați când trec prin sistemul digestiv: mai degrabă fermentează în intestinul gros prin acțiunea bacteriilor și a florei intestinale.
Alimentele bogate în fibre alimentare sunt o sursă excelentă de minerale și vitamine.
Beneficiile fibrelor alimentare
Consumul regulat și suficient de fibre alimentare oferă mai multe beneficii pentru corp.
- Consistența crescută a scaunelor, prin urmare, riscul redus de diaree
- Eliminarea riscului de constipație
- Riscul redus de a dezvolta hemoroizi, calculi biliari, colită ulcerativă sau sindrom de colon iritabil (IBS)
- Promovează tranzitul intestinal
- Contribuie la scăderea în greutate
Aport recomandat
Se recomandă un consum de bază minim de 25 până la 38 de grame de fibre dietetice pe zi. De exemplu, o pere cu coajă și o jumătate de cană de mazăre verde gătită conțin fiecare aproximativ 5 grame de fibre.
Rețineți că este necesară o hidratare suficientă în apă pentru ca fibrele să circule eficient.