L; importanța mineralelor pentru sănătatea dvs. Beneficiile calciului și magneziului - Therapeutes

Calciul și magneziul sunt două săruri minerale prezente în corpul uman și esențiale pentru sănătate. Calciul este cea mai abundentă sare minerală din organism, reprezentând peste 1% din greutatea corporală. Nu este numai benefic pentru creșterea osoasă și sănătatea oaselor, ci este și bun pentru inimă și poate ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual și la reglarea tensiunii arteriale ridicate. Deficitul de calciu promovează osteoporoza și problemele renale, printre altele. La rândul său, magneziul, care joacă și un rol în formarea oaselor și a dinților, ar putea preveni diabetul de tip 2, bolile de inimă și ar putea ajuta la prevenirea migrenelor.

pentru

De ce este important calciu ?

Calciul joacă un rol esențial în creșterea oaselor și menținerea rezistenței oaselor. Suplimentele de calciu sunt utilizate pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei și a stării sale precursoare, osteopenia.

Calciul este utilizat pentru multe alte probleme. Este prezent în multe antiacide. De asemenea, medicii folosesc calciu pentru a controla nivelurile ridicate de magneziu, fosfor și potasiu din sânge. Studiile solide au identificat că calciul poate ajuta la prevenirea sau controlul tensiunii arteriale crescute. De asemenea, poate reduce simptomele sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) și poate juca un rol în prevenirea anumitor tipuri de cancer. Calciul, împreună cu vitamina D, de exemplu, poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân la femeile în vârstă premenopauză. (Datele, totuși, sunt neconcludente dacă efectele sunt aceleași pentru femeile aflate în postmenopauză). Calciul a fost, de asemenea, analizat pentru alte utilizări, de exemplu, pentru pierderea în greutate. Dar, aceste studii au fost până acum neconcludente.

Persoanele cu cel mai mare risc de deficit de calciu sunt femeile în timpul menopauzei. Deoarece produsele lactate sunt una dintre cele mai frecvente surse de calciu, persoanele care au intoleranță la lactoză sau vegani prezintă, de asemenea, un risc crescut de deficit de calciu.

Aport nutrițional recomandat de calciu

Conform ANSES, aporturile nutriționale recomandate (ANC) pentru calciu sunt:

  • Sugar: 500 mg
  • Copil de la 4 la 6 ani: 700 mg
  • Copil de la 7 la 9 ani: 900 mg
  • Adolescent cu vârsta cuprinsă între 10 și 19 ani: 1200 mg
  • Adult: 900 mg
  • Femeile peste 55 de ani (după menopauză) și persoanele în vârstă: 1200 mg.

Surse alimentare de calciu

Sursele bune de calciu includ:

  • Lapte
  • Brânză
  • Iaurt
  • Broccoli, varză și varză chineză
  • Cereale fortificate, sucuri, produse din soia
  • Tofu

Efectele secundare ale calciului

În doze normale, suplimentele de calciu pot provoca balonări, gaze și constipație. Dozele foarte mari de calciu pot provoca pietre la rinichi. Cercetările au descoperit un risc crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale la unele persoane care iau suplimente de calciu pe lângă o dietă bogată în calciu, deși aceste rezultate sunt dezbătute activ de experți.

Interacțiuni cu calciu

Dacă luați în mod regulat medicamente eliberate fără prescripție medicală sau fără prescripție medicală, consultați medicul pentru a vedea dacă este sigur să luați suplimente de calciu. Calciul poate interacționa cu medicamente pentru boli de inimă, diabet, epilepsie și alte afecțiuni. Dozele excesive de vitamina D pot duce la niveluri periculoase de calciu. Dozele mari de calciu pot interfera, de asemenea, cu absorbția altor minerale, cum ar fi fierul și zincul. Calciul trebuie luat de obicei cu o oră sau două, în afară de alte suplimente sau medicamente. Atunci când este luat în același timp, calciul se poate lega de aceste produse și le poate transmite fără a fi absorbit de organism.

Riscurile suplimentelor de calciu

Persoanele cu boli de rinichi, probleme cardiace, sarcoidoză sau tumori osoase nu trebuie să ia suplimente de calciu decât dacă medicul lor le recomandă.

Supradozaj cu calciu

Nivelurile excesive de calciu din sânge pot provoca greață, pot usca gura, pot duce la dureri abdominale, bătăi neregulate ale inimii, confuzie și pot fi chiar fatale.