La ce să ai grijă când postim în timpul Ramadanului; Revista Bridge
Mai presus de toate, trebuie acordată atenție lipsei de lichide. În medie, oamenii de post trebuie să meargă fără să mănânce și să bea timp de aproximativ 17 ore. Prin urmare, ar trebui să ne concentrăm pe alimentația sănătoasă.
La ce ar trebui să fim atenți când postim și cum să ne hrănim luna aceasta?
• În orice caz, trebuie să mănânci alimente la Sahur. Nu trebuie să-l neglijezi pe Sahur pentru a menține ciclul. De asemenea, previne parțial hipoglicemia în organism.
• Dacă mâncați alimente bogate în calorii prea sahur, acesta poate avea un efect nesănătos asupra corpului dumneavoastră până când rupeți postul. Consumul de mic dejun ușor cu alimente umplute, cum ar fi ouă fierte, vă va stimula corpul și vă veți simți mai puțin înfometați. De asemenea, fructele nu trebuie uitate, trebuie să vă acoperiți suficient necesarul de vitamine pentru ziua respectivă.
• Foarte important: bea apă! Trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă între ruperea postului și sahur. Nu trebuie să neglijați funcțiile renale ale corpului dumneavoastră.
• Corpul dumneavoastră poate reacționa sub formă de constipație în primele câteva zile. Cu toate acestea, cu siguranță trebuie să consumați mai multe fructe și legume. Puteți introduce, de asemenea, gustări între mese între ruperea postului și până în zori.
• Exercițiile fizice vă promovează sănătatea! Este recomandabil să faceți o plimbare la două ore după ce ați rupt postul. Pe de o parte, acest lucru vă ajută sistemul digestiv și, pe de altă parte, puteți menține creșterea în greutate sub control.
• Reduceți activitățile în aer liber în timpul postului. Ar trebui să neglijați orice exercițiu de căldură în timpul Ramadanului.
• Supradozajul cu aportul de calorii în timp ce rupeți repede duce la creșterea în greutate. Trebuie să mențineți echilibrul vitaminelor din corpul dumneavoastră. Trebuie să mâncați o dietă bogată în proteine și minerale.
• De asemenea, trebuie să fii atent la creșterea în grăsime. În timpul postului, preferați produsele cu un conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi cu iaurt, brânză, lapte etc. Ar trebui să acordați atenție și conținutului de grăsimi al produselor din carne.
• Trebuie să acordați atenție creșterii echilibrate a energiei. Ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr din deserturi și băuturi cu zahăr!
• Vă recomandăm produse cu aditivi puțini sau deloc pentru a sparge postul. Puteți de ex. Alegeți pâine integrală sau paste integrale.
• Modul în care mănânci este, de asemenea, foarte important. Când spargi postul, ar trebui să mănânci mai calm și să mesteci alimentele suficient. Nu vă grăbiți să mâncați, acest lucru va duce la întreruperea sistemului digestiv.
• De asemenea, trebuie să evitați băuturile carbogazoase pentru a evita posibila secreție gastrică.
• Trebuie să fiți atenți la băuturile cu cofeină! Aceste băuturi duc la deshidratarea organismului.
5 alimente importante pentru luna ramadan
Oul este cea mai importantă parte a piramidei alimentare. Ouăle te mențin sătul mai mult timp și conțin mai puține calorii. Puteți mânca un ou fiert în timpul Sahur și vă va ajuta să rămâneți plin mai mult.
Pâinea cu cereale integrale te ajută și în timpul postului. Acest lucru vă va umple în primul rând mai repede și vă va menține plin mai mult pe tot parcursul zilei.
De asemenea, încurajați produsele lactate în timpul zilei. Aceste produse conțin o proporție mai mare de proteine și vă mențin sătul mai mult timp.
Nu numai în perioada postului, ci și atunci când slăbești, ar trebui să ai mereu salată la masă. Dacă folosiți sos de oțet și lămâie, vă puteți ajuta digestia. Pe de altă parte, ar trebui să evitați tot felul de sosuri. Dacă nu vrei să te îngrași în timpul postului, trebuie cu siguranță să o eviți.
Scorțișoara aparține grupului de mirodenii miraculoase. Acest lucru vă permite să vă reglați glicemia și, în același timp, metabolismul este accelerat. Puteți combina scorțișoară cu lapte, ceai, apă sau chiar iaurt.