Lady Gaga Acest antrenament te face să te potrivești - FIT FOR FUN
Lady Gaga - pictograma pop modernă este cunoscută pentru ținutele stridente, strâmte. Dacă te forțezi în astfel de ținute, trebuie să ai o figură de top. Iată planul dvs. de antrenament!
Program strict de nutriție și fitness
Viața unei vedete pop este doar plină de farmec pentru cei din afară și este asociată cu o ușurință aparentă. Există o muncă grea în culise și este necesară disciplină - mai ales când vine vorba de corpul perfect. Lady Gaga este un bun exemplu în acest sens. Cântăreața pop americană urmează o dietă strictă și un program de exerciții fizice pentru a-și pune corpul în formă maximă. Acesta nu este doar un avantaj pentru ținutele ei extravagante, ci și pentru coregrafia de scenă intensă. Ea primește ajutor de la guru-ul de fitness de la Hollywood, Harley Pasternak.
Planul nutrițional al Lady Gaga
Fără pâine - în meniu sunt doar legumele, salata și peștele. Există totuși o excepție: rădăcinile italo-americane trezesc ocazional în ea dorința de paste. Cât de norocos că o așa-numită „zi de înșelăciune” este permisă în planul de nutriție pe săptămână. În caz contrar, există instrucțiuni stricte ale antrenorului în nutriție Harley Pasternak, care a conceput dieta Lady Gaga. Aceasta oferă trei mese principale și două gustări constând din proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fibre și carbohidrați și grăsimi sănătoase. Există, de asemenea, băuturi fără zahăr.
Planul de antrenament al Lady Gaga
Lady Gaga antrenează doar 25 de minute pe zi incredibile. Programul constă dintr-o combinație de exerciții de forță și cardio. Ca și în cazul planului de nutriție, aici sunt permise două „zile de trișare” pe săptămână. O sesiune de jogging de 5 minute este folosită pentru încălzire. Acesta este urmat de antrenament de forță cu aparatul de fitness Harley Bar, care, desigur, a fost dezvoltat personal de guru-ul fitnessului. Dar antrenamentul poate fi efectuat și cu gantere normale. Următoarele trei exerciții sunt efectuate ca antrenament de circuit în trei seturi de câte 25 de repetări:
1.) Rânduri cu bile: Întărește partea superioară a spatelui și îmbunătățește postura. Picioarele ușor îndoite, spatele drept și partea superioară a corpului îndoite. Acum trage gantera spre piept.
2.) Deadlift cu bara: Pentru coapse ferme și un fund ferm și sexy. Spre deosebire de canotajul cu bara, mișcarea vine de la picioare. Ține-ți brațele drepte. Când ridicați și coborâți partea superioară a corpului, asigurați-vă că nu vă încovoiați spatele.
3.) Îndoirea laterală a corpului superior cu gantera: Firmizează miezul corpului și definește mușchii abdominali oblici. Cu gantera în mână, mișcați partea superioară a corpului lateral. Gantera merge spre genunchi.
Acesta este urmat de un alt bloc pentru ameliorarea mușchilor abdominali: crăpături! De la criza de bază (secțiunea umărului se desprinde de podea) la criza inversă (secțiunea inferioară a spatelui este ridicată) până la criza dublă (combinație de bază și invers). În cele din urmă, 5 minute de sărituri pe coardă. Și voilà, antrenamentul Lady Gaga este gata!
Mai multe despre reglarea figurilor
Puteți găsi mai multe antrenamente cu actori celebri, antrenori celebri, muzicieni sau sportivi la FIT FOR FUN online în lumea noastră tematică Star Workout! Puteți găsi un plan ingenios cu care puteți pierde câteva kilograme într-un mod fulgerător, dar sănătos, în articolul nostru Slăbire rapidă.