Lafay Method woman dry - forum culturism

Lafay Method femeie uscată

Mesaj de emmahd »16 ianuarie 2014, 19:07

forum

Aș vrea să încep cu metoda Lafay, scopul meu este să slăbesc .
Mă gândesc să fac 3 sesiuni Lafay + 2 sesiuni CAP (hiit) (nu în aceeași zi)
Îmi puteți spune dacă planul meu de alimentație este bun sau prea restrictiv? .

* ON zile 100 gr Glu/120 Prot/80 Lipide = 1600 cal
* ON zile libere 100 gr Glu/120Prot/40 Grăsime = 1240 calorii

Măsoară 1,63 și cântăresc 56 de kilograme, scopul fiind să cobor până la 50 kg.

Mulțumim pentru prețioasele tale sfaturi

Re: femeie uscată Lafay Method

Mesaj de B0dy_7 »16 ianuarie 2014, 19:41

Re: femeie uscată Lafay Method

Mesaj de Avem nevoie »16 ianuarie 2014, 20:38

Da, destul. Aveți nevoie între 1g și 1,5g de grăsime pe kg de greutate corporală pe zi. Lipide bune de preferință, cum ar fi ulei de măsline, nuci, migdale, gălbenuș de ou, avocado, pește gras etc.